Kalp sağlığınızı iyileştirmenin 7 yolu

Kilo vermek, egzersiz yapmak veya daha iyi yemek için yola çıkan milyonlarca insan arasındaysanız, burada yerine getirmek için bir nedeniniz var: bunu yapmak bunu yapabilir Kalbinizi Koru.

Kalp hastalığı Ölümün ana nedeni Amerika Birleşik Devletleri'nde. Ve sigara içme, zayıf diyet ve hareketsiz yaşam tarzı gibi alışkanlıklar, semptomlar ortaya çıkmadan çok önce hastalığın bazlarını bırakabilir. Mayo de Rochester Clinic'in (Minnesota) kardiyolog ve ekli tıp öğretmeni Dr.

Doktorlar kan basıncını, kolesterollerini ve kan şekeri seviyelerini kullanabilirler. kalp hastalığı ve olası tedavileri önerin. Kuzeybatı Üniversitesi Feinberg Tıbbı Tıp Fakültesi'nde önleyici bir kardiyolog olan Dr. Sadiya Khan, figürlerinizi gözden geçirmek için GP'nize danışarak başlayın.

Klinik doktoru ziyaret edin, ayrıca sizin hakkında konuşma fırsatı sunar. Sağlık hedefleri. Onlara ulaşmanızı ve bir değişim yolu çizmenizi neyin engellediğini söyleyebilirsiniz.

Khan, “Her şeyi aynı anda yapmaya çalışmak ezici olabilir.” Dedi. Ama doktorunuzla konuşabilirsiniz başlamak Bu yüzden daha kolay veya en büyük farkı yaratan değişiklikler için.

Amerikan Kalp Derneği'ne göre, sigara içmek sorumludur. Ölümlerin üçte biri Kalp hastalığı ile ilgili. Sigara içmek iltihaplanmaya neden olur, plaka birikimini arttırır ve plakanın kan pıhtılarını kırma ve oluşturma olasılığını arttırır, bu da miyokard enfarktüsüne veya inmeye neden olabilir. Elektronik ve buharlaştırıcılar ayrıca kalp sağlığı için nikotin ve diğer zararlı maddeler içerir.

Kanıtlar, kombinasyonun İlaç ve tavsiye Sigara içenlerin sigara bırakmasına yardımcı olmanın en etkili yollarından biridir.

Khan'ın sigarayı bıraktıktan sonra hastalarına verdiği ana tavsiye, kaç merdiven bölümünün yükselebileceğini kontrol etmeleridir Yorulmadan… ve oradan artmaya başlayın.

Düzenli egzersiz Kalp kasını güçlendirir ve kandan oksijeni çıkarırken vücudu daha verimli hale getirir. Ayrıca kan basıncını ve glikoz seviyelerini azaltır ve insülin direncine ve diğer metabolik bozukluklara neden olabilecek aşırı vücut yağını azaltmaya yardımcı olur.

Amerikan Kalp Derneği, yetişkinlerin performans göstermesini önerir 150 dakikalık aerobik aktivite Lara-Breakinger, haftada ılımlı, ancak herkesin koşu bandı almak veya yüksek yoğunluklu eğitim almak için günde 30 dakikası olmadığını söyledi. Küçük hedefler ve kısa egzersiz oturumları devreye girebilir.

Örneğin, evinizden çalışıyorsanız, hamle yapmak veya merdivenlerden tırmanmak için toplantılar arasında mola vermeye çalışın. Hasta çalışmalarını gözden geçirmek için oturduklarında, Lara-Breinger ve ekibi ayağa kalkmaya ve yapmaya çalışır. 20 tekrar Yapabiliyorsa, her saatte bir şey (fleksiyonlar, ağız kavgası veya hamle).

Bazı insanlar için Adımları Saydijital cihazlara sahip kaloriler ve kan şekeri “çok motive edici” olabilir, dedi Khan, çünkü ilerlemeyi doğrulamalarına ve belirli bir hedefe ulaştıklarını hissetmelerine yardımcı oluyor.

Doktorlar bir Bitkiler tabanlı diyetbirçok kepekli tahıl, lig proteinleri ve taze meyve ve sebzelerle. Dash diyetinin hipertansiyonu olan insanlar için özellikle etkili olduğu kanıtlanmıştır ve onlarca yıllık araştırma, Akdeniz sağlık diyetinin faydalarını desteklemektedir.

Her ikisi de vurgular doymamış yağlarzeytinyağı ve fındıklarda bulunanlar gibi, genellikle kırmızı et gibi yiyeceklerde bulunan doymuş yağlar yerine. Ve her iki diyet de, arterlerde plak oluşumuna neden olabilecek “kötü” tip olan LDL kolesterolünü veya düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterolünü azaltmaya yardımcı olabilir.

Şimdi çok kırmızı et yiyorsanız, değiştirmeye başlayın Haftanın bazı yemekleri Bir bitki seçeneği veya yağsız et veya balık için Lara-Breakinger açıkladı.

UltraProcessed Gıdaları değiştirin – genellikle süpermarketin merkezi koridorlarında bulunan paketlenmiş ürünler – daha az işlenmiş seçenekler, kalp hastalığı riskini artıran obezite veya diyabet gibi metabolik bir duruma maruz kalma olasılığını da azaltabilir.

Uyumak yedi ila dokuz saat arasında Lara-Breakinger, günlük kalitenin iyi kalp sağlığı ve daha iyi metabolizma için gerekli olduğunu söyledi.

Uyku eksikliği Stres hormonlarını artırın Ve arterlerde plak birikmesine neden olabilecek iltihaplanmayı tercih eder. Ek olarak, Lara-Breinger'a göre, sirkadiyen ritmi ve metabolizmayı, bunun sonucunda kilo alımı, insülin direnci ve uzun vadede tip 2 diyabetle değiştirebilir.

Bir onarım rüyasını bozabilecek birçok şey var, ancak mümkün olduğunca bir Günlük uyku rutinigünün son dakikasında kafeinden kaçının ve yatağa gitmeden önce rahatlamak için ekranları boş zaman planlayın.

Alkol tüketimi artar Toplam kalori alımı Ve yüksek miktarlarda arteriyel duvarlar üzerinde yağ birikimi ile ilişkili olan trigliseritler olarak bilinen bazı yağların seviyelerini yükseltebilir. Columbia Üniversitesi/New York-Presbyterian'daki Irving Tıp Merkezi'nde kardiyolog Dr. Jennifer Haythe'ye göre, fazla içmek hipertansiyon, aritmiler ve kalp yetmezliğine neden olabilir.

“Aslında alkol bir kalp toksiniDedi Haythe. Haythe, hastalarını alkol içmekten veya tüketimini önemli ölçüde sınırlamaya teşvik eder, örneğin haftada tek bir gece ile düşer. İçkiyi tamamen durdurmaları için kalp yetmezliği olan hastaları tavsiye edin.

Gelişmiş kalp yetmezliği, kadın kardiyovasküler hastalıklar ve kardiyo-obstetrikler konusunda uzmanlaşmış Haythe, özellikle kadınların 20, 30 ve 40 yıl Kalp sağlığınıza dikkat edin.

Kadınlar çok var Risk faktörleri Erkeklerin sahip olmadığını söyledi. Erken menopoz (40 yaşından önce) ve meme kanserinin tedavisi, kalp hastalığından muzdarip olma şansını ve kadınları orantısız olarak etkileyen lupus ve romatoid artrit gibi otoimmün hastalıkları artırabilir.

Hamilelikle ilişkili bozukluklar da kalbi etkiler. Hamilelik sırasında, kan hacmi artar ve kalp normalden daha güçlü ve hızlı bir şekilde pompalamalıdır. Bazı kadınlar bu gerilimleri tolere edemeyebilir ve gebelik diyabet, arteriyel hipertansiyon veya hatta geçici olmasına rağmen, bir Daha fazla kalp hastalığı riski Hayatın ilerleyen saatlerinde, dedi Haythe.

“Kadınların tüm geçmişlerini bırakmaması önemlidir Tıbbi bakım“Gençliğiniz sırasında.

Çeviri: Elisa Carnelli

➪ Sağlık ve kuyu hakkında herhangi bir sorunuz var mı -bölümde ele almamızı istediğiniz? Buraya tıklayarak Clarín Yardım Merkezi'ni girin, girin Yazıya mesaj Ve sonra bir İyi Hayat Soruları. Sorgunuzu yazın ve gönderin. Hazır!