Kalp için iyi olanın tüm vücut için iyi olduğunu kontrol ediyorlar: 8 Temel Yönerge

Genellikle kalbe iyi giden şeyin beyne iyi yaptığı söylenir. Ama daha ileri gidip bunu söyleyebiliriz Kalp için iyi olan şey tüm vücuda iyi gidiyor.

Bu, yetişkinlerin iyi kardiyak sağlık göstergeleri ile bulduğu Amerikan Kalp Derneği Dergisi (AHA) Jaha'da yayınlanan yaklaşık 500 çalışmanın gözden geçirilmesi ile sonuçlandı. Genel olarak daha sağlıklılardıdaha az demans, göz hastalıkları, işitme kaybı, depresyon, kanser ve daha fazlası riskine dönüşen.

Hangi ölçülen kardiyovasküler sağlığa dayanarak? Bu çalışmalarda değerlendirilen katılımcıların yapışması Hayat Basit 7 (7 Basit Yaşam İlkeleri), bilimsel kanıtlara bağlı olarak kalbin sağlığı için iyi olan (ve şimdi sadece onun için değil) bir dizi kılavuz.

“Bu kapsamlı sistematik inceleme, AHA tarafından hayatın basit 7 olarak tanımlanan kardiyovasküler sağlık kavramının bir Güçlü Risk Öngörücüsü kardiyovasküler hastalıklar, diğer kronik hastalıklar, tıbbi bakımın kullanımı ve maliyetleri ve bireyin ve popülasyonun genel sağlığı Beyinden ayaklarayazarları özetledi, uzun ömür ve bütünsel kuyu -“özetledi.

AHA, 2010 yılında, yedi yaşam tarzı ve sağlık göstergesine dayanan ünlü yaşamın Simple 7'yi (LS7) başlattı: sigara içmemek, sağlıklı beslenme, düzenli fiziksel aktivite, sağlıklı kilo ve normal kan basıncı, kolesterol ve kan şekeri. 2022'de metrikler uykuyu içerecek şekilde mükemmelleştirildi, bu nedenle güncellenmiş kardiyovasküler sağlık metriğine artık hayatın temel 8 (LS8) deniyor. (Aşağıya bakın)

AHA yönergelerinin bir çift işlev: Bir yandan, daha fazla kardiyovasküler sağlık ile ilişkili nüfus alışkanlıklarını ve davranışlarını teşvik etmeye hizmet ediyorlar ve tıbbi araştırmaların amaçlarına göre, onu ölçmeye izin veren metrikler olarak işlev görüyorlar.

7 prensip açısından optimal kardiyovasküler sağlığın faydaları zaten iyi kurulmuş olsa da, bu diğer organlar üzerindeki etkisini inceleyen ilk sistematik derlemedir.

“Birkaç yıl önce bunu keşfettik Kalp sağlığı ve beyin sağlığı yakından ilişkilidir. Bu derleme sayesinde, neredeyse tüm organik sistemlerin ve bedensel işlevlerin de sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarından faydalandığını keşfediyoruz. “

“Optimal seviyelerde hayatın basit 7'sini hoş bir şekilde keşfediyorduk. Sağlığın tüm yönlerini etkilerbaştan ayağa. Vücudun entegre sağlığını kapsayan kardiyovasküler sağlığın çok ötesine geçer “dedi.

İncelenen çalışmalar, önlemlerin en az üçünü içeren LS7'nin piyasaya sürülmesinden sonra on yıl içinde yayınlandı. İdeal kardiyovasküler sağlık, Yüksek seviyelerde metriğin altı veya yedi.

İncelemenin ana bulgularından biri, ideal kardiyovasküler sağlık skorlarının ilişkili olmasıdır. tutarlı bir şekilde birden fazla avantajla sistemler Beden, aynı zamanda yaşamın tüm aşamalarında, gençlikten yaşlılığa.

Birden fazla vücut sistemi ne anlama geliyor? Yüksek puanları olan kişilerin, daha düşük elde edenlere kıyasla, daha fazla olasıdır. beyninizi ve pulmoner fonksiyonunuzu koruyungörme ve işitme, yaşlandıkça dişleri ve kas güçleri. Ayrıca kanser, Alzheimer, demans, diyabet ve böbrek hastalığı gibi çeşitli kronik hastalıkların daha düşük bir sıklığı ile ilişkilidir.

Ayrıca, birkaç eser optimal puanların tercüme edildiğini gösterdi Düşük kardiyovasküler oranlar uzun vadeli izleme sırasında ve tıbbi bakımda daha az masrafta.

Diğer araştırmalar, daha yüksek genetik kalp hastalığı riski olan kişilerin bile, en az üçünde enfarktüs veya inme gibi olay riskini azaltabileceğini düşündürmektedir.

Ne zaman başlamalı? Asla çok geç değil, ama ne kadar erken o kadar iyi. İncelemeye göre, daha önceki yaşlarda daha iyi bir kardiyovasküler sağlık, daha düşük bir kardiyovasküler hastalık ve daha sonra ölüm riski ve 85 yaş ve daha fazlası arasında bile daha iyi bir yaşam kalitesi ile ilişkilendirildi.

Mümkün olan en kısa sürede? Çok: Bir çalışma, gençlerin Neredeyse sekiz kat daha az olası Anneleri hamilelik sırasında daha iyi kardiyovasküler sağlığa sahipken kötü kardiyovasküler sağlığa sahip olmak, bu da önlemenin gebe kalmadan önce başlayabileceğini düşündürmektedir.

Çalışmaya göre, dünyadaki insanların sadece% 4'ünde ideal kardiyovasküler sağlığı, yani 7 orijinal göstergede ideal bir puan var. Genç yetişkinler arasında bile prevalans çok düşüktür.

“İdeal kardiyovasküler sağlık metrikleri, bunu kabul eden kapsamlı bilimsel araştırmalara dayanmaktadır. Çoğu kalp hastalığı ve inme önlenebilir“AHA'nın gönüllü başkanı Stacey Rosen dedi.

Diğer sınırlamaların yanı sıra, yazarlar, her kategoriyi genel bir yol olarak nitelendiren noktalama sistemi nedeniyle inceleme bulgularının sınırlı olduğunu belirttiler. İdeal, orta veya fakirve LE8'e izin verenden daha az hassastır.

Sonra, güncellenmiş hayatın esas 8.

. Diyet. AHA tavsiyesi: Kapsamlı gıdalar, birçok meyve ve sebze, yağsız hayvan proteinleri (ciltsiz kuşlar, balık ve kabuklu deniz ürünleri), fındık, az yağlı süt, tohum, tohum ve zeytin ve canola gibi tropikal olmayan yağlarla pişirmeyi içeren genel bir sağlıklı beslenme modelini hedefleyin. Şekerli içecekler, alkol, sodyum, kırmızı ve işlenmiş etleri sınırlayın.

AHA tarafından bu önerileri karşılayan diyetler, çizgi ve Akdeniz diyetidir.

. Fiziksel aktivite Yetişkinler haftada 2 buçuk saat orta derecede fiziksel aktivite veya 75 dakikalık kuvvetli fiziksel aktivite gerçekleştirmelidir. Çocuklar, oyunlar ve yapılandırılmış aktiviteler de dahil olmak üzere her gün 60 dakika.

. Sigara İçmek Yasaktır. Sigarayı bıraktıktan sonra bir yıl içinde kalp hastalığı riski yarısı azalır. Sigara içmek, önlenebilir ölümün ana nedenidir ve kalp hastalığından gelen tüm ölümlerin üçte biri ve akciğer kanserlerinin% 90'ı ile ilişkilidir.

. Uyku süresi. Uyku süresi kardiyovasküler sağlık ile ilişkilidir. Çoğu yetişkinin her gece 7 ila 9 saat uyumaya ihtiyacı vardır. Çocukların daha fazlasına ihtiyacı vardır: 5 yıl veya daha kısa süren çocuklar için 10 ila 16 saat arasında (şekerleme dahil); 6 ila 12 yıl arasında 9 ila 12 saat; ve 13 ila 18 yaş arası 8 ila 10 saat.

. Sağlıklı Kilo Tutun. 18.5 ila 24.9 BMI, en yüksek kardiyovasküler sağlık seviyesi ile ilişkilidir.

. Kolesterol seviyelerini ölçün ve kontrol edin. Kontrol altında kolesterol seviyelerini korumak için, doktorun reçete etmesi durumunda sağlıklı beslenme kılavuzlarını karşılamayı, fiziksel aktivite yapmayı, sigara içmeyi ve ilaç almayı önerirler.

. Kan şekeri seviyelerini izleyin. Zamanla, yüksek kan şekeri seviyeleri kalbe, böbreklere, gözlere ve sinirlere zarar verebilir.

. Kan basıncını kontrol edin. Arjantin'de hipertansiyon 140/90 mmHg veya 14/9 arasında kabul edilir.

➪ Sağlık ve kuyu hakkında herhangi bir sorunuz var mı -bölümdeki notlarda ele almamızı istediğiniz? Danışmanızı yazın [email protected].