Kalp kurtaran spor dozları? Onlara ulaşmak için beklenenden daha fazla terlemeniz gerekecek. Yeni araştırmalara göre aslında Kalp krizi ve felç riskinde önemli bir azalma sağlamak için haftada 560 ila 610 dakika orta veya yüksek yoğunlukta fiziksel aktiviteye ihtiyaç vardır. Tahmin, 'British Journal of Sports Medicine'de çevrimiçi olarak yayınlanan gözlemsel bir çalışmadan kaynaklanmaktadır. Uzmanlar önerilen egzersiz miktarının da şuna dikkat çekiyor: Mevcut halk sağlığı tavsiyesinden 3 ila 4 kat daha yüksektirYetişkinlerin haftada en az 150 dakika, tempolu yürüyüş, koşma veya bisiklete binme gibi orta veya şiddetli aktivite yapmaları öneriliyor.
Çalışma aynı zamanda daha az eğitimli kişilerin, aynı kardiyovasküler faydaları elde etmek için yüksek eğitimli kişilere göre biraz daha fazla egzersiz yapması gerektiğini de gösteriyor. Bu nedenle araştırmacılar için, fiziksel egzersize ilişkin mevcut standartlaştırılmış tavsiyelerin değiştirilmesi ve kişinin kondisyon düzeyine dayalı daha kişiselleştirilmiş hedeflerle değiştirilmesi gerekebilir. Kardiyorespiratuar kondisyon büyük ölçüde değişiklik gösterir ve kardiyovasküler sağlığın güçlü bir göstergesidir.
Düşük kardiyorespiratuar kondisyon, kalp krizi, felç ve erken ölüm riskinin artmasıyla güçlü bir şekilde ilişkilidir.eserin yazarlarının altını çizin. Bunu değerlendirmenin basit bir yolu, yoğun egzersiz sırasında vücudun tükettiği ve kullandığı maksimum oksijen miktarı olan 'VO2 max'ı ölçmektir. Bu parametre kalbin, akciğerlerin ve kasların oksijeni ne kadar verimli sağlayıp kullandığını ölçer.
Çalışma
Araştırmayı imzalayan Çin'deki Macao Politeknik Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, hem fiziksel aktivite düzeylerinin hem de VO2 max ile ölçülen kardiyorespiratuar kondisyonun kardiyovasküler hastalık riskini nasıl etkilediğini incelemeye karar verdi. Çalışma, 2013-2015 yılları arasında Birleşik Krallık Biobank araştırmasına katılan 17.088 kişiden elde edilen verileri içeriyordu.. Ortalama yaş 57 idi, %56'sı kadındı ve %96'sı beyaz etnik kökene sahipti. Katılımcılar, tipik egzersiz seviyelerini kaydetmek için art arda 7 gün boyunca bileklerine bir cihaz taktılar ve tahmini VO2 maksimumlarını ölçmek için bir bisiklet testini tamamladılar. Analize sigara içme, alkol tüketimi, algılanan sağlık ve beslenme, vücut kitle indeksi, dinlenme halindeki kalp atış hızı ve kan basıncına ilişkin veriler de dahil edildi. Ortalama 7,8 yıllık takip süresi boyunca 874 atriyal fibrilasyon vakası, 156 miyokard enfarktüsü, 111 kalp yetmezliği vakası ve 92 felç vakası dahil olmak üzere 1.233 kardiyovasküler olay meydana geldi.
Haftada 150 dakika antrenman yeterli değil
Araştırma, kurallara uyan yetişkinlerin Haftada 150 dakikalık egzersiz önerisi, kardiyovasküler riskte %8-9 oranında mütevazı bir azalmayla sonuçlandı. Bu sonuç tüm fitness seviyelerinde tutarlı bir şekilde bulundu. Uzmanlar daha sonra, %30'dan fazla risk azaltımı olarak tanımlanan önemli korumayı elde etmek için şunları hesapladılar: Haftada 560 ila 610 dakika orta veya yüksek yoğunlukta egzersiz yapmanız gerekir. Ancak bu düzeydeki fiziksel aktiviteye çalışma katılımcılarının yalnızca %12'si ulaşabildi.
Yazarlar daha sonra, daha düşük kondisyon seviyesine sahip kişilerin, eşdeğer faydalar elde etmek için yüksek kondisyon seviyesine sahip olanlardan haftada yaklaşık 30 ila 50 dakikaya daha fazla ihtiyaç duyduğunu gözlemledi. Örneğin, kardiyovasküler olay riskinde %20'lik bir azalma elde etmek için En düşük kondisyon seviyesine sahip kişiler için 370 dakika orta-şiddetli yoğunlukta egzersiz gereklidiren yüksek kondisyon seviyesine sahip olanlar için gereken 340 dakika ile karşılaştırıldığında.
Sonuçlar
Araştırmacılar, bu keşfin “eğitimsiz popülasyonların karşılaştığı en zorlu zorluğu vurguladığını” söylüyor. Gözlemsel bir çalışma olduğundan neden-sonuç ilişkisine dair kesin sonuçlara varmanın mümkün olmadığını, hareketsiz aktivitelerde veya daha az yoğun fiziksel egzersizlerde geçirilen zamanın ölçülmemiş olmasının yanı sıra çalışma grubunun genel nüfusa göre daha sağlıklı ve formda olabileceğini de belirtmek gerekir.
Sınırlamalara rağmen, çalışma gösteriyor ki Mevcut kılavuzlar, sağlam bir evrensel minimum düzeyde kardiyovasküler koruma sağlarAncak yazarlar, kalp sağlığını korumak için daha fazlasını yapmaya motive olan hastalara yardımcı olmak için farklı tavsiyeler vermenin uygun olacağını da ekliyorlar. “Gelecekteki kılavuzların, temel güvenlik marjı için gereken minimum orta ila şiddetli yoğunluktaki egzersiz hacmi ile optimal kardiyovasküler risk azaltımı için gereken önemli ölçüde daha yüksek hacimler arasında ayrım yapması gerekebilir.”
Bir yanıt yazın