Üç dakika yavaşça yürüyün (maksimum hızınızın% 40'ına eşit bir hızda), daha sonra kollarınızı şiddetle hareket ettirerek daha sürekli bir hıza (maksimum hızınızın% 70'ine eşit) gidin (maksimum hızınızın% 70'ine eşit). Ardından, yavaş yürüyüşle üç dakika daha geri çekin ve bu iki ritmi en az yarım saat boyunca değiştirin. Haftada dört kez tekrarlayın ve sağlığınızı da iyileştirebilirsiniz: Bilimsel olarak aralıklarla yürümek olarak bilinen Japon yürüyüş yöntemi, Japon yürüyüşü, yirmi yıl önce fizyologlar tarafından geliştirilen tekniktir. Hiroshi burnu Ve Shizue Masuki Shinshu Üniversitesi ve yaz başından beri Tiktok'a gidiyor.
Açık havada antrenman her zaman iyidir, ancak soğuksa daha da iyidir
Nicla Panciera tarafından
İki fizyologun amacı, Japonya'daki yaşlıların sağlığını iyileştirmek, sıradan ve eğitilmemiş insanlara uyum sağlamaktı – ve belki de ortak sorunlar için çalışamayan – sporcular arasında yaygın bir uygulama olan aralıklarla eğitim prensipleri (zaten bilim tarafından doğrulanmış). “Japon yürüyüşü” nin gelişmeleri her şeyden önce kan basıncı, kardiyovasküler sağlık ve bacakların gücü ile ilgilidir. “Birkaç çalışma, aralıklarla yürümenin, hem hızlı hem de sürekli yürüyüşe kıyasla kondisyon seviyesini, vücudun bileşimini ve glisemik kontrolün (özellikle tip 2 diyabetten muzdarip olanlarda) iyileştirdiğini göstermektedir” diye açıklıyor. Sağlık Kristian KarstoftKopenhag Üniversitesi Farmakoloji Doçenti ve bu yaklaşım üzerine yakın tarihli bir çalışmanın yazarı.
Küçük Yüksek Yoğunluklu Eğitim ve Kuvvet Egzersizleri: Sağlıklı yaşamı uzatan jimnastik
Aynı kaloriler yandığında bile, aralıklarda yürüme kan şekeri için daha etkilidir, çünkü Danimarka ve Japonya'da yapılan araştırmalar-vücudun insülin artışlarından bağımsız olarak kan şekerini yönetme yeteneği: hücrelerin hormona az tepki verdiği ve glikozu emmeyen bir durum olan insülin direnciden önemli bir avantaj.
Hızlı aralıklardan faydalar
“Sağlık için faydalar sağlamanın yüksek yoğunluklu (hızlı aralıklar) olduğuna inanıyoruz. Aslında, daha yüksek yoğunluk uygulamanın daha büyük faydalara yol açtığını biliyoruz ve” aralıklar “stil egzersizleri daha fazla egzersiz anının daha fazla egzersiz anının birikmesini sağlıyor”. Artık birçok bilimsel kanıt var. Burun ve Masuki tarafından yayınlanan çalışmalardan birinde, 50 ila 60 yaş arasındaki iki erkek ve kadın grubu üzerindeki etkisi incelenmiştir: ilk grup, kapasitelerinin% 50'sine eşit sabit bir hıza kadar günde 8000 adım (beş ay boyunca haftada dört kez) seyahat etmiştir. İkinci grup bunun yerine stili aralıklarla benimsedi.
Etkili egzersiz sadece kasları günlerce ağrılı bırakan şey değildir
Celeste Ottaviani tarafından
Beş ay sonra, sonuçlar kesinti: aralıklarla yürüme grubu% 10 daha fazla aerobik kapasite, bacakların kas kuvvetinin% 17'sine kadar bir artış ve kan basıncında önemli bir azalma (diğer grup için ortalama 1-2 puanla maksimum basınçlı 10 puan) kazanmıştı. İki yürüyüş yolunun sağlığı için farklılıklar dikkat çekicidir: “4-6 aylık aralıklarla yürüme (haftada 4-5 kez, seans başına 30-60 dakika), fiziksel uygunluk seviyesini normal yürüyüşle küçük ilerlemeye (yaklaşık%5) kıyasla%15-20 oranında artırır” diye açıklıyor Karstoft. “Altı aylık aralıklarda yürüme, büyük ölçüde yağ kütlesinin azaltılmasından dolayı ortalama 3-4 kilogram kilo kaybına yol açar. Hiçbir iyileştirme veya normal yürüyüşle hafif bir azalma (yaklaşık 1 kg) ile karşılaştırıldığında”.
50 ila 80 yıl arasında en iyi etkiler
Bununla birlikte, tüm yaş grupları için geçerli değildir: “Bu etkiler, düzenli fiziksel aktivite yürütmeye alışık olmayan orta ve yaşlı insanlarda (genellikle 50 ila 80 yaş arası) gözlenir. Tipik olarak, Japonların tamamen aerobik bir egzersiz olduğu ve bu, laktik asit seviyelerinin sadece orta derecede artış olduğu ve bunun için bu kadar çok çalışmadığı anlamına gelir. KARSTOFT – Daha genç ve daha eğitimli bireyler genellikle aynı faydaları elde etmek için çok uygundur “.
Hızlı Yürüyüş Devrimi, Kalbi ve Metabolizmayı Koruyan Hızlı Yürüyüş Nasıl Yapılır
Hava Irma'nın
Bir yanıt yazın