İyi uyumamamızın ana nedeni ve iyi bir dinlenme elde etmek için 3 yönerge

Rakamlar şöyle diyor: Daha da kötüleşiyoruz. Yerel düzeyde alınan ankete bağlı olarak, nüfusun% 40 ila 60'ı iyi bir dinlenme elde etmez.

Ancak, bu sadece yerel bir sorun değildir. WorldViews Anketi – birkaç ülkede yapılan ve burada Arjantin'deki seslerle birlikte yayınlanan bir anket – endişe verici bir eğilim ortaya koyuyor: Uykunun Kalitesi Düşüşte.

Bu yılın anketine göre, 39 ülkede yaklaşık 35 bin kişinin deneyimine dayanarak gerçekleştirildiğinde, bir tane dedikleri şey bu olurdu “Uyku Krizi “ küresel.

Her ne kadar kötü uyuyan insanların yüzdesinin kapsamlı bir şekilde ölçülmesi zor olsa da ve bu nedenle uzmanların anketlerden, çoğu çalışma, anket ve görüşlerinden fark marjı aynı yönde işaretler: Ekranların kullanımında kötüye kullanım (başka nedenler de olsa da).

İçinde Dünya Uyku GünüBugün kutlanıyor ve bu yıl sloganı “Rüyayı Bir Piority Hadi Yapalım” olan, yeni teknolojiler, ağlar ve ev eğlence formları ile olan ilişkimizi sadece geç yatağa götürmekle kalmayıp doğru bir uyku hijyenine karşı çıkmayı öneriyorlar.

Genellikle uykunun önemi hakkında konuşur. Ama ne darbe Sağlıkta dinlendiniz mi? Çok fazla.

Chronobigoo Juan Antonio Madrid'in bu bölümde yayınlanan bir makalede dediği gibi, rüya “En İyi Vücut Onarım Atölyesi”hem karaciğer, pankreas hem de beyin seviyesinde bir bütün olarak organizmanın da hafızayı etkilemesi.

İle bağlantı Kardiyak ve Serebral Sağlık O kadar çok ayrı bir bölüme sahip, Amerikan Kalp Derneği (AHA) 2022'de kalbin ve beynin sağlığı için temel faktörler listesini güncelledi ve sağlıklı bir rüyaya temel bir kılavuz olarak eklendi.

“Birkaç saat uyku ile daha büyük bir gelişme olasılığı arasında doğrudan bir ilişki var kardiyovasküler hastalık“Kardiyolog Mario Boskis, Clarín'deki başka bir makalede dedi.

Orada, birkaçının gece 7 ile 9 saat arasında uyumamayı tespit eden gözlemsel çalışmalar olduğunu söylemiştim. Riski artırmak miyokard enfarktüsü ve hipertansiyon, obezite ve tip 2 diyabet gibi geleneksel risk faktörlerinin olumsuz etkisini arttırır.

Bu risk de büyür, çünkü Dim's Tıbbında bir nörolog uzmanı olan María Celia Daraio'nun kalp atış hızında uyurken işaret ettiği gibi, kalp daha az yoğunlukta ve Yüksek kaliteli kan. “Böylece gün boyunca enerji kaybetti.”

Buenos Aires Klinikler Hastanesi Klinik Doktoru Ramiro Heredia için şunları söyledi: “Farklı bilimsel toplumlar, uyku süresini daha büyük bir kardiyovasküler olaya maruz kalmak için bağımsız bir risk faktörü olarak koydu, yani miyokard enfarktüsü, erken inme veya ölüm, bu da gerçekleşen biri Beklenen yaştan önce bir nüfus için “.

Arjantin Uyku Tıbbı Derneği'nin yakın tarihli bir araştırması, % 50'den fazla Arjantinler düzgün uyumazlar.

Bu arada, sesler tarafından yukarıda belirtilen anket, bu sayıyı % 40 -Gençlerde, Conurbano ve Kadın sakinlerinde daha büyük bir etki ile-UBA Uygulamalı Sosyal Psikoloji Gözlemevi (OPSA) anketindeki katılımcıların yaklaşık% 60'ı uykuda bir miktar değişiklik sunmaktadır.

“Şu anda, toplum Kullan ve Kötüye Kullanım Uykunun başlangıcını geciktiren ve özellikle çocuklarda daha fazla endişe, stres ve yerleşik üreten elektronik cihazlar, “diyor Arjantin Uyku Tıbbı Derneği (AAMS) ve Buenos Aires'in İtalyan Hastanesi nörolojisi Stella Maris Valiensi.

Aynı zamanda acı gibi faktörlerden ve yaş veya ağrı ile ilgili diğer faktörlerden de bahseder.

Bu anlamda, Sesler Araştırması da Ekranların önünde zaman uyku eksikliğinde kilit bir faktör olarak.

“Teknoloji, uykuyu değiştiren ana faktörlerden biri olarak ortaya çıkıyor, dünya nüfusunun yarısı (%52) kaldığını kabul ediyor Geç kalk Telefonu veya bilgisayarı kullanarak ”diye işaret ediyorlar.

Bu arada, 18 ila 24 yaş arası gençler arasında bu rakam tetikleniyor: 10 üzerinden 7 Teknoloji kullanımı, eğitim seviyesi ile artan davranışlar, meraklı olarak gösterdikleri verilerle ortaya çıktıklarını itiraf ediyorlar.

Analiz edilen 39 ülkenin 28'inde, araştırılan nüfusun en az yarısı uyku kalitelerinin teknolojiden etkilendiğini ve Arjantin'in en yüksek etkileşim endekslerine sahip ülkeler arasında yer alıyor. % 66.

“Bu veriler acil ihtiyaç Özellikle genç nesillerde teknoloji kullanımı ile uyku sağlığı arasındaki ilişkiyi izlemek ”diyorlar.

Son olarak, Valiensi uyku kalitesi için aşırı endişenin de dinlenme üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini belirtiyor. Bu olarak bilinen bir sorundur ortozomniyeUyku takıntısının uygun bir dinlenmeyi önlediği yerlerde.

“Uyku konusunda çok endişelenmek, beynin dinlendirici bir dinlenme elde edecek kadar bağlantıyı kesmesini engelleyebilir.”

Uyurken ana engellerden biri, günün belirli bir anında yatmaya karar verdiğimizi, gözlerimizi kapattığımızı ve bunun doğal olarak olması gerektiğini düşünmektir.

Bunun tersinde, uyku hijyenine bağlı yönergeler bize gün boyunca yaptığımızın Bir etkisi olacak Gecemiz hakkında ve dinlenme kalitesini artırmaya yardımcı olan bir dizi alışkanlık ve rutin önerin.

Arasında ana faktörler Dikkate almamız gereken, aydınlatma, gürültü ve sıcaklık gibi çevre sorunları; Fiziksel aktivite ve belirli maddelerin tüketimi gibi genel sağlıkla ilgili konular.

“ besleme Aynı zamanda önemli bir rol oynar: süt, tavuk ve yumurta gibi yiyeceklerde bulunan B vitamini, kalsiyum, magnezyum ve triptofan gibi besin maddeleri, alkol, kafein ve nikotin değiştirirken uykuyu tercih ediyor ”diye açıklıyor Valiensi.

Uzman takip etmeyi önerir En azından bu üç öneri Dinlenme kalitesini artırmak için:

• Maruziyetten kaçınıyorum Yatmadan önce mavi ışıkta. Yetişkinler yatmadan bir saat önce azaltmalı, çocukların en az iki saate ihtiyacı vardır. Bunun nedeni, mavi ışığın melatonin üretimini geciktirmesidir, hormon uyku zamanının geldiğini gösterir.

• Fiziksel aktivite gerçekleştirintercihen açık havada ve sabah güneş ışığına maruz kalma. “Egzersiz uyku derinliğini arttırır, ancak vücut sıcaklığını yükseltir ve dinlenmeyi zorlaştırdığı için uykunun yakınında yoğun fiziksel aktiviteden kaçınmak önemlidir.”

• Maddeleri uyarmaktan kaçının Ve uyumadan önce alkol. Her ne kadar alkol ilk uyuşukluk hissi yaratsa da, rüyayı parçalayabilse de, kötü dinlenmeyi tercih eder ve apne ve kabuslara neden olabilir.

17 Mart'ta Valiensi, uyku bozuklukları ve olası tedavilerle ilişkili faktörlerin önlenmesindeki en önemli hususlar hakkında en önemli yönler hakkında bir konuşma sağlayacaktır. Etkinlik, bu bağlantıda ön kayıt ile yüz yüze.

➪ Sağlık ve kuyu hakkında herhangi bir sorunuz var mı -bölümde ele almamızı istediğiniz? Buraya tıklayarak Clarín Yardım Merkezi'ni girin, girin Yazıya mesaj Ve sonra bir İyi Hayat Soruları. Sorgunuzu yazın ve gönderin. Hazır!