Serteleme düğmeleri popülerdir. Biraz uyuyormuş gibi yap. Hızlı bastığınızda alarm saati kapanır. Ancak uyku araştırmacıları arasında kötü bir üne sahip. Belki yanlış? En azından sonuçları Uyku Araştırmaları Dergisi’nde yayınlanan bir çalışma bunu gösteriyor.
İsveç liderliğindeki bir araştırma grubunun açıkladığı gibi, ilk alarmda yataktan atlamamak, alarm saatini birkaç kez daha ileri itmek bile bir avantaj gibi görünüyor – ama yalnızca belirli insanlar için.
İster klasik bir çalar saatle ister cep telefonuyla uyandırılın: Sabah homurdanmaları için erteleme düğmesi veya erteleme işlevi bir nimettir, çünkü alarm sinyalini iptal etmenize ve yalnızca birkaç dakika sonra tekrar çalmasına izin vermenize olanak tanır. .
Ancak erteleme (uyanma ile tekrar uykuya dalma arasındaki geçişe de denildiği için) kötü bir üne sahiptir; uyanmadaki sürekli gecikme iç saati ve beyni bozar. Sonuç, gün boyunca süren ve bilişsel performansta buna karşılık gelen sonuçlar olan yorgunluktur. İngilizce’de “Ertelersen kaybedersin” de denir, yani erteleyen kaybeder.
Stockholm Üniversitesi’nden Tina Sundelin liderliğindeki bir araştırma grubu, bu ifadenin gerçekten haklı olup olmadığını araştırmak için iki çalışma gerçekleştirdi. İlkinde 1.700 kişiye sabah alışkanlıkları (erteleme fonksiyonunu kullanıp kullanmadıkları da dahil) soruldu.
Yüzde 69’u en azından ara sıra erteleme düğmesine basarak yatakta geçirdikleri süreyi ortalama 22 dakika uzattıklarını söyledi. Özellikle, katılımcılar bir dakikadan üç saate kadar çok farklı erteleme süreleri belirttiler.
Özellikle genç yetişkinler ve gece kuşlarının erteleme düğmesini kullanarak kalkmayı geciktirdiklerini bildirme olasılıkları daha yüksekti. Gösterdikleri sebep ise alarm saati ilk çaldığında kalkamayacak kadar yorgun olmalarıydı.
İkinci çalışmada, erteleme fonksiyonunu düzenli olarak kullanan 31 kişi, uyku laboratuvarında üç gece geçirdi. Konaklama sırasında Sundelin ve ekibi, katılımcıların uykularına ilişkin çeşitli ölçümler kaydetti.
Her üç gecede bir, test deneklerinin her zamanki kadar uyumalarına izin verildi; ilk gece, alışılmadık uyku ortamına alışmaya hizmet ediyordu. Başka bir sabah alarm çaldığında hemen kalkmak zorunda kaldılar. Üçüncü deneysel düzenlemede, yarım saat erken kapandı; ancak katılımcıların o sabah yarım saat ertelemesine, yani alarm saatini dokuz ila on dakika boyunca susturan erteleme düğmesine basmasına izin verildi.
Erteleme düğmesi bilişsel performansı artırır
Ertelemeyle ilgili bilinen eleştirilerin aksine, erteleme düğmesine birden çok kez basmak ve uyku ile uyanıklık arasında geçiş yapmak, bilişsel performansta bir düşüşe yol açmadı. Tam tersine: Matematik ve hafıza görevlerini içeren dört testten üçünde, katılımcılar sabah alarm saati ilk çaldığında uyandıkları andan daha iyi performans gösterdiler.
Bu bağlamda önemli olan, bu ikinci çalışmadaki katılımcıların yalnızca uyku evresiyle uyanmaya alışkın kişiler olmasıdır. Araştırma grubu, “Bu bireylerin uyku ataletinin etkilerini ortadan kaldırmak için daha fazla zamana ihtiyacı olabilir” diye yazıyor.
Çalışma 2’de gözlemlenen bilişsel gelişmeler göz önüne alındığında, erteleme bunu başarmanın olası bir yolu olabilir. Bilişsel işlevlerde iyileşmeyi göstermek için daha fazla kanıta ihtiyaç duyulmasına rağmen, en azından ertelemenin, buna alışkın olan kişilerde bilişsel bozulmaya yol açmadığı açıktır.
Buna ek olarak araştırmacılar, test deneklerinin artık uykulu sabahlarda derin bir uykuya dalmadıklarını, bu aşamada uyandırılmanın özellikle rahatsız edici olduğunu buldu. Ayrıca stres hormonu seviyeleri, sabah yorgunluğu, ruh hali veya gece uyku evrelerinin sırası üzerinde de net bir sonuç gözlenmedi. Ancak erteleme düğmesine basmak ortalama altı dakikalık uyku kaybıyla sonuçlandı.
Uyku araştırmacısı Sundelin, üniversitesinden yaptığı açıklamada şu sonuca varıyor: “Sonuçlar, eğer keyif alıyorsanız, en azından yaklaşık 30 dakikalık erteleme süreleri için sabahları ertelemekten vazgeçmeniz için hiçbir neden olmadığını gösteriyor.” Sabahları uykuludurlar, kalktıklarında kendilerini biraz daha uyanık hissederler. Buna göre, alarm saatinin erteleme işlevi gelecekte daha farklı bir şekilde ele alınmalıdır: Bazı insanlar için, yani geç kronotipi olan ve sabah uykululuğu olanlar için, uyku ataletini hafifletmeye yardımcı olabilir.
Bir yanıt yazın