iyi hissetmek için daha iyi yiyin

Yemeğimizi birlikte iyi oynayan bir takım olarak hayal ediyoruz. Alanın yarısı onlar tarafından işgal edilmiş durumda. sebzehediye veren renkli ve çıtır lif ve tokluk. Dörtte biri adanmıştır proteinler “yapı” görevi gören yiyecekler (muhtemelen balık, baklagiller, yumurta, yağsız et veya tofu) ve diğer çeyrek, akıllı karbonhidratlariniş çıkışsız enerji verenler pirinç, kılçıksız buğday, arpa, patates veya kepekli ekmek. Kenarda iyi yağlar var, çiseleyen bir miktar sızma yağ veya bir avuç kurutulmuş meyveher şeyi daha lezzetli hale getirmek için. Takım oynarken, içmeyi unutmayalım: günde 1,5 ila 2 litre arası su; lezzetli bir yaz dokunuşu için birkaç dilim narenciye veya nane yaprağıyla tatlandırılabilir. Sıvı alımı antrenör gibidir: göremezsiniz ama fark yaratır.