İyi uyumak bizi üretken yapar. Bizi sağlıklı tutar. Ve büyük ölçüde bize bağlıdır: Modern yaşamın kötü alışkanlıkları ve kötü alışkanlıkları, aslında yaklaşık 13 milyon İtalyan'ı etkileyen büyük ve küçük uyku problemlerinin ana nedenleri arasındadır. Ve yeterli bir rutin ile çözülebilir veya hafifletilebilirler.
Uyku hijyeni olarak adlandırılır ve sirkadiyen döngüyü düzenlemeye yardımcı olan iyi alışkanlıklardan yapılmıştır, alan ve uyku anını diğer aktivitelere adanmış olanlardan ve genel olarak iyi uyumak ve her gece uzun bir süre ayırır. Bunlar arasında, yemekler öncü bir rol oynar, çünkü yemekler günlerimizin ritmini işaret eder, vücuda uyku hali durumunu doğru zamanda teşvik etmek için gerekli besinleri sağlar ve doğru kurallarla gözlerimizi kapattığımızda kötü sürprizlerden kaçının.
Çünkü uyumadan önce son tostu yapmak zorunda değilsin
Celeste Ottaviani tarafından
İki benzer süreç
“Uyku ve beslenme, iç bağları olan süreçlerdir” diye açıklıyor. Sağlık Fabio PizzaIRCCS Nörolojik Bilimler Enstitüsü Nöroloğu ve Bologna Üniversitesi Nöroloji Profesörü. “Sirkadiyen ritimimizi işaretliyorlar, her ikisi de derin beyin yapıları tarafından yönetiliyorlar, özellikle hipotalamus tarafından yönetiliyor ve homeostazı garanti etmek için temel bir rol oynuyorlar: uykusuzluk uyku ihtiyacına tepki veriyor ve vücuda enerji sağlamak için yeme için açlık, bu nedenle, her birine derin etkiler varsa”.
Uyku – pizza açıklar – iki ana beyin sistemi tarafından düzenlenen bir süreçtir. Bir yandan, iç saatimiz tarafından kontrol edilen sirkadiyen döngü, hipotalamusun yukarıdaki çekirdeğinin aktivitesiyle bağlantılıdır. Tam olarak 24 saatlik bir ritmi takip etmeyen ve geceleri melatonin üretimini aktive ederek ve sabah ışığa maruz kalarak uyanarak uyku halini düzenleyen bir saat. Uykumuza rehberlik eden ikinci sistem, uyku-uyanık homeostazdan sorumludur, bunun için daha fazla uyanık olduğumuz, vücudumuzu şarj etmek için daha fazla uyku ihtiyacı artar. Güç kaynağı, daha yeni bahsedilen her iki sürece müdahale edebilir, uykumuzun kalitesini teşvik edebilir veya kötüleştirebilir.
Normal yemekler uyumaya yardımcı olur
Akılda tutulması gereken ilk husus, düzenli bir rutinin bir tedavi -uyku olmasıdır. Ve bu açıkça yemekler de içeriyor. “Günün tüm arkını uyandırmaya ve Ugo'yu uyandırmaya ve uyanık kalmaya yardımcı olan iyi bir kahvaltı yapmak önemlidir – Pizza'nın altını çiziyor – postprandiyal uykuyu aşırı derecede teşvik etmeyen bir öğle yemeği ve bu nedenle hafif bir akşam yemeği, geceleri sindirimi tartmamak için, tercihen yatağa gideceğimiz zamandan yeterli bir mesafede tüketilmek için”.
Öğleden sonra Sonnellini, bunları yapabilecek kadar şanslı olanlar için bir sorun değil. Hızlı oldukları sürece: Bir saatin çeyreği, vücudumuzun homeostatik ihtiyacını çok fazla etkilemeden, gece uykusunu azaltma ve bu nedenle akşamları uyumayı zorlaştırmadan yeniden şarj etmek için yeterlidir.
Hangi yiyecekler daha iyi uyumak için?
Menüye geçerken, genel endikasyonlar sağlıklı bir diyettir: Akdeniz diyeti, dengeli ve meyve ve sebzeler, baklagiller, çok fazla et ve doymuş yağ içermeyen baklagiller. Akşam yemeğinde, karmaşık karbonhidratlar uykululuğu destekler. Tıpkı triptofanı içeren gıdalar, balık, beyaz et, peynir, baklagiller, sebzeler gibi serotonin (sağlık hormonu) ve melatonin (uyku uyanık ritmine rehberlik eden karanlığın nörotransmitter) için gerekli bir amino asit gibi yararlı olabilir. Melatonin bunun yerine badem cevizleri, elmalar ve kirazlar, tahıllar, baklagiller, mantar ve sebzeler, yumurta ve balıklarda meyvelerde bulunur.
Bu yiyeceklerle güvenli tarafa gidiyorsunuz, miktarları aşmamayı hatırlıyorsunuz çünkü geceleri ABD sindirimini karmaşıklaştırmak bile uyumayı zorlaştırıyor.
Kaçınılması Gereken Yiyecekler
Ayrıca, uykusunun maksimum kalitesini sağlamak için akşam yaklaşırken kaçınılması gereken yiyecekler de vardır. Birincisi, akşam yemeği – dediğimiz gibi – gece sindirim çabalarından kaçınmak için çok ağır veya bol olmamalı ve yakında midede yiyeceklerle yatmamak için tüketilmelidir. Daha sonra, günün ikinci bölümünde çay, kahve ve hatta çikolata gibi uyarıcı maddeler içeren yiyeceklerden uzak durmak uygundur, çünkü etkileri düşündüğünüzden daha fazla sürebilir ve uykuya dalmamıza yardımcı olan doğal uykululuğun kontrastını karşılaştırabilir.
23: 00'dan sonra yemek daha yüksek mortalite riski ile ilişkilidir
Son olarak, alkol sahte uykunun dostlarıdır. “Aslında, etil alkolünün şu anda gevşeme ve uykuya neden olan, ancak nispeten hızlı bir şekilde – pizza – sonuçlandıran glenerjik bir etkisi vardır ve etki uyurken azaldığında uyanışı teşvik eder, uykunun kalitesini kötüleştirir”. Akşamları rahatlamak için kullanılan samimi, bitkisel çaylar, papazlar ve diğer alışkanlıklar yerine kabul edilir: yatıştırıcı etkiler esas olarak ritüellikle ilişkilidir ve aktif bileşenleri değil ve bu nedenle kötü kesinlikle yapmaz. Bununla birlikte, yatmadan önce birçok sıvı içmenin gece boyunca idrara çıkma ihtiyacına neden olabileceğini ve bu şekilde uyanmaya itilebileceğini hatırlamak.
Bir yanıt yazın