İstediğiniz şeyi yemek için nasıl kilo verilir

Yıllarca bizi belirli bir şekilde bakmamız gerektiğine inandırdılar: ince ve mükemmel. Bunu başarmak için bizi sattılar aşırı diyetler ve yorucu rutinler “ideal” e ulaşma vaadiyle egzersiz.

Ama gerçek şu ki, dünya ve Arjantin'de, Diyetler daha fazla obezite yarattı. Çünkü bir kişi ne yediğini, kalori veya zevkle kısıtladığında, ajans bir enerji tasarrufu planı veya programı ve daha fazla yemek arzusu başlatır, bu da kaybolan kiloların yeniden yönetilmesini üretir.

Sonra başka bir diyete devam ediyoruz … Ve böylece sıkışıp kaldık Bir kısıtlama döngüsü, kontrol eksikliği, suçluluk ve hayal kırıklığıekstra kilolara ek olarak. Her Pazartesi “Kesin Diyet” i başlamaya alışıyoruz. Sonunda işe yarayacak olan! “Diestant” bir hayat yaşıyoruz.

Yedi sermaye günahından, oburluk, son zamanlarda incelme kültürünün ortasında güçlendirilmiş olanıdır.

Yemek bugün birçokları için bir günahtır. Bize yemekten korkmayı öğrettiler. Yasadışı yemeyi yaptılar. Birçok insanın diyet şemasına dahil olmayan bir şey yerse, bir kek, bir sandviçin bir kısmı suçluluk duyduğunu ve her şeyin kaybolduğuna inandığı ve bu nedenle “bunu telafi etmesi” gerektiği noktasına kadar. Sonra kısıtlama, oruç veya yorucu egzersiz izler.

Bunu başarmak için, işleri mükemmel bir şekilde yapacağımıza, “bunu yapmalıyız” olarak yemek olacağımıza söz veriyoruz, bu da dolaylı olarak Sevdiğimiz her şeyden kaçınacağız.

Ve ne yazık ki, yasak ve belirsizlik, bizi en sevdiğimiz yiyecekleri aramaya yönlendirecek olan arzumuzu uçuracak ve bu nedenle başlatacağız Bu günahın pratiğine bu kadar korktuğu: Oburluk.

Aksine, kilo verirsek ve “İyileştirilmiş” hissediyoruz Kendimizi yiyeceklerle ödüllendiriyoruz. Ama bir kısmı değil, ama bir dahaki sefere kadar veda ediyoruz.

Ve böylece diyetin yaşamına özgü yoyo'nun sonsuz döngüsüne geri döner, Kilo vermek daha pahalı ve onu kurtarmak daha kolay.

Bu diyet kültürü çerçevesinde, başarının denge numarasında olduğuna ikna ettiler ve en önemli şeyi unutuyoruz: nasıl hissettiğimiz ve sağlığımızın nasıl olduğuna.

Çağrılar “Mucize diyet” Çok sayıda kilo vermeyi vaat ediyorlar, ancak uzun vadede ilişkili riskler veya çalışma konusunda asla uyanık değiller. İlk motivasyonumuzun sürdüğü, uzun süredir karşılaşılan karşılaşma, eski arkadaşlarla tanışacağımız olay veya bir sağlık sorunu için doktor veya ailenin baskısı. Tabii ki diyet her zaman başlangıç ​​noktasına veya daha kötüsüne geri döner.

Son zamanlarda maratonlar 42 kilometreden fazla moda hale geldi, dağ yarışları veya sadece sağlıklı gençler için uygun egzersiz planları, ancak çoğu için imkansız ve hatta tehlikeli. Çünkü ağırlık aşılan otuz veya kırktan fazla.

Ayrıca, bu egzersiz rutinlerinin bazen ürettiği saplantı Gerisini, arkadaşları, çiftleri bir kenara bırakıyorlar Ve çok keyif aldığımız seri. Çünkü grubun geri kalanının fitness seviyesine ulaşmak için, bazen başarısızlık veya eksiklik olmadan egzersiz yaparız, belki de daha az aşırı seçeneklerle, sağlıklı olacak. Sorun şu ki, kuyruğu koymak “bukalemun etkisi” var.

Sadece diğerleri yaptığı için hiç bir şey yedin mi? Arkadaşınız, erkek kardeşiniz veya ağlarda takip ettiğiniz kayıt olmadan, ya da gerçekten başka bir şey istediğinizde bir salata mı istediniz?E “vermez” aşırı kilolu varsa yemek?

Yalnız değilsin: TEtrafımızın yeme alışkanlıklarını onaylıyoruz Ya bunu, birçok kez fark etmeden ya da başkalarına, bedenlerine veya yaşamlarına hayran olduğumuz için yapıyoruz.

Bu davranış “bukalemun etkisi” olarak bilinir ve toplumda nasıl etkileşime girdiğimizin doğal bir parçasıdır. Başkalarının yaptıklarına uyum sağlayın Sığmamıza, bir parçayı hissetmemize, dikkate almamamıza yardımcı olur. Ancak gerçek ihtiyaçlarımızdan ve arzularımızdan da uzaklaşabilirsiniz.

Birçok faktör, izlediğimiz estetik ideale göre yiyecek olarak düşündüğümüz şeyi etkiler. Gıda “Standart”. Bunlar arasında Ait grubumuzun ortalama ağırlığı. Aslında, normal veya çok aktif ağırlık arasındaysanız, “yayılıyoruz”, ancak tam tersi de doğrudur.

Başka bir belirleyici şık, yıldız yemekleri, bölümlerin olağan büyüklüğü, gıda endüstrisinin reklamı ve pazarlamasıdır. Sosyal ağlarda ve medyada gördüğümüz bedenlerin ve yemeklerin görüntüleri çubuğumuzu çeviriyor. Bazı insanlar resmi sağlık önerilerini etkilemesine rağmen çok uzaklar.

Bütün bunlar bir belirli davranışları ödüllendiren sosyal model (Diyet veya egzersiz ya da mükemmel bir vücuda sahip olmak) ve başkalarını cezalandırır (işlenmiş yiyecekleri yemek veya daha fazla kilo sahibi).

İncelenin güzellik ve başarı ile ilişkili olduğu bir toplumda, “diyette” olmak profesyonel bir öneri, sağlık kararı ve altın veya referans kuralı normu veya standardı haline geldi.

Bugün, birçok insan için – özellikle kadınlar – Diyette yaşamak normdur, istisna değildir. Ve herhangi bir sosyal norm gibi, “ödüller” ile güçlendirilir: övgü, kabul, beğeniler, giren kıyafetler, kontrol hissi. Ancak bu ödüllerin gelmesi zaman alıyor. Süreci tolere ederler. Kilo vermek için gıda, fiziksel aktivite veya duygusal yönetimdeki değişiklikleri yapın.

Zamanla geciktirilen bu ödül birçok insanın kısayol aramasını sağlar: Mucize diyetler, kemerler, büyülü ürünler ve kayıtsız gurular.

Ancak, bildiğimiz gibi, sihir sürmez. Ve genellikle bizi başladığımızdan daha kötü bırakıyor: hayal kırıklığına uğramış ve kilo ve bağlantısı kesilmiş iç sinyallerimizin.

2000 yılında kanonik diyetlere alternatifler düşünmeye başladım. Yıllar boyunca -Diet olmayan yöntemyemek yemenin birincil zevkinden vazgeçmeden rahat ve sağlıklı bir vücuda ulaşmayı öneriyoruz.

Soru şu: Gerçekten istediğimiz şeyi mi yiyoruz, vücudumuzun neye ihtiyacı var mı, hangi kültür ve diğerleri (ve tam olarak sağlık profesyonelleri değil) bize “yemeliyiz” yemeliyiz? Belki zamanı:

• Vücudunuza daha fazla dinleyin ve ağlara, iyi niyetli arkadaşlara daha az dinleyin, ancak konuda eğitilmez.

• Ne yemek istediğinizi sorun, sadece neye dokunduğunu değil. Çünkü istediğini yiyen, sadece bir kez yer. Borçlu olanı yiyen, iki tane yersin: borçlu olduğu ve ne istediğini!

• Yemenin sosyal, hoş, duygusal ve kültürel bir eylem olduğunu kabul etmek. Geri kalanı, hazırlanan bir şefin lezzetli bir menüsüne sahipken, yemeğinizi plastik bir kapta arkadaş buluşmasına taşıyarak yaşayamazsınız.

• Sağlığın sadece ağırlığa göre ölçülmediğini unutmayın.

“Ya da hiç” ya da “siyah beyaz” ın özgün zihniyetini geride bırakmanın zamanı geldi. Yavaş yavaş açabiliriz. Yeme hakkı ile doğduğumuz fikrini içselleştirmek ve bunu yapmaktan zevk almak mümkündür. Gerçek açlık ve tokluk duygularımızla, zevk ihtiyacımızla ve oradan yiyecekleri düzenleyin.

Gıda bir ödül, sermaye günahı ya da bir ceza olmamalıdır. İyi yemek, her şeyi acı çekmek veya yasaklamak anlamına gelmez, ama her şey de yenmez. Neyin iyi olduğunu seçmeyi, tadını çıkarmayı ve gerçekçi bir denge bulmayı öğrenmek anlamına gelir.

Yaklaşım diyet yapmaz size ilham verebilir. “İdeal ağırlığı” aramak yerine, Rahat bir vücutla sağlıklı kiloiyi hissettiğimiz, enerjimiz var, Yemek gürültüsü, Bu ruminant, tam olarak yaşamamıza izin vermeyen yiyecek ve yiyecekleri düşündü.

Bize bir yerden bakmakla ilgilidir Kendine saygı ve aşktalep veya suçluluk değil. Çünkü yaptığımız şey işe yaramazsa, belki de farklı bir şey yapma zamanı.

Başarmak için iyi yemek Rahat ve sağlıklı vücut Saate veya bir yarışmaya karşı bir kariyer olmamalıdır. Mükemmel bir bedende yaşamanıza gerek yok, ancak rahat bedeninizin ve sağlık hedefinizin ne olduğuna karar vermek için. Ve bir profesyonelin elinde sizin için en iyisine karar verin.

Sonuncuyu buradan bul:

➪ Dirençli nişasta, kilo ve sağlık müttefiki: tüketimini artırmak için 4 ipucu

➪ Bobes ve tıbbi çöller: Neden kurban olabileceğiniz tehlikeli bir kombinasyon

➪ Kilo vermek için uyuşturucu devriminin paradoksu

➪ Soğukken daha fazla yemek gerekli mi?

➪ Sağlık ve kuyu hakkında herhangi bir sorunuz var mı -bölümdeki notlarda ele almamızı istediğiniz? Danışmanlığınızı [email protected] adresine yazın