İşte ne kadar su içmeniz gerektiği

Sıcak günler için uzman tavsiyeleri

Bu hileler yeterince sarhoş olup olmadığınızı gösterir

Kızgınlık dönemi vücut için zorlu bir süreçtir. Yeterli sıvı o zaman çok önemlidir. Bir uzman nelere dikkat etmeniz gerektiğini açıklıyor.

Sıcak havalarda yeterince su içmek özellikle önemlidir; aksi takdirde ciddi sağlık sorunları riski vardır. Berlin Charité Fizyoloji Enstitüsü'nden Prof. Hanns-Christian Gunga, örneğin yeterince su veya diğer uygun içecekleri tüketip tüketmediğinizin tartıdan kontrol edilebileceğini açıklıyor.

Akşamları sabaha göre bir ila iki kilo daha azsa, bu yeterince sarhoş olmadığınızın açık bir işaretidir. Gunga, “Sonraki sıcak güne normal bir su kaynağıyla geçebilmeniz için aradaki farkı akşam telafi etmelisiniz” diyor. Çünkü sıcak günlerde vücudunuz terleme yoluyla fazladan su kaybeder.

Yeterince sıvı içmediğinizin bir başka uyarı işareti de nabzınızdır: Küçük fiziksel aktiviteler sırasında bile nabzınız önemli ölçüde artıyorsa, muhtemelen bir bardak su içmenin zamanı gelmiştir. Normal sıcaklıklarda en az 1,5 litre olmalıdır; ısı veya fiziksel aktivitede bu miktar üç ila dört kat daha fazla olabilir.

İdrar ayrıca sıvı dengesi hakkında da önemli ipuçları sağlayabilir. Çünkü içtiğiniz miktara göre rengi değişir. Ne kadar çok sıvı tüketirseniz idrarınız o kadar seyreltilmiş ve hafif olur. Bu nedenle sadece hafif sarı ila renksiz ve şeffaf olan idrar idealdir. İdrar rengi koyu ise daha fazla içmelisiniz.

Ayrıca şunu da okuyun: İdrar rengi sağlığınız hakkında neler ortaya koyuyor?

Cilt gerginlik testi aynı zamanda vücuda yeterli sıvının sağlanıp sağlanmadığını da gösterir. Bunu yapmak için, örneğin başparmağınız ve işaret parmağınızla diğer elinizin arkasında bir deri kıvrımı oluşturun ve sonra tekrar bırakın. İyi nemlendirilmişseniz, cilt kıvrımı hızla eski haline dönmelidir. Kırışıklık tekrar yavaş yavaş düzeliyorsa, bu cilt gerginliğinin zayıf olduğunun bir işaretidir ve bu da belirli bir derecede dehidrasyona işaret eder. Bir içki içme zamanı.

Münih'ten dermatolog Christoph Liebich'in başka bir ipucu daha var. Doktor, “Bunu fiziksel semptomlara bağlamayı tercih ederim: zayıflık hissi, baş ağrısı, ağız mukozasının kuruması” diyor.

Bunun nedeni cildin sıvı eksikliğine o kadar çabuk tepki vermemesidir. Liebich, “Elbette bir dermatolog olarak cildin artık eski parlaklığına ve sululuğuna sahip olmadığını görebiliyorum. Bunu sıradan insanlar için değerlendirmek zor” diyor.