İşte Garmin Saatiyle Antrenman Yapmak ve Yarış Koşmak için Temel Kontrol Listem

Geçen hafta sonu, iki Garmin koşu saatini bileklerime bağladım ve 10K'da yarıştım; bu, dünyanın en iyisi Öncü 970 bir yandan ve bütçe dostu Öncü 165 Müzik diğer tarafta. İster ilk 5K koşunuzda çizgiyi geçiyor olun, ister bir maraton PR'ı kovalıyor olun, öğrendiğim şeylerden biri, eğer önceden doğru şekilde ayarlamadıysanız, dünyanın en güçlü koşu saatinin bile yarış gününde size yardımcı olmayacağıdır. İşte yarış gününden önce keşke sahip olsaydım dediğim kontrol listesi.

Yarıştan önce Garmin saatiyle nasıl antrenman yapılır?

Bir yarışa kaydolduktan sonra antrenmana başlamanın zamanı geldi. Birinci adım: Garmin Connect'te bir egzersiz planı oluşturun. Garmin Connect uygulamasına girdikten sonra, 5K'dan maratona kadar olan mesafelere yönelik ücretsiz planlara göz atmak için Antrenman ve Planlama > Antrenman Planları bölümüne gidin. Bir plan seçip bunu saatinizle senkronize ettiğinizde, günlük antrenmanlar doğrudan bileğinize aktarılacaktır.

Başlangıç ​​dostu Garmin Coach planları Forerunner 55, Vivoactive 5 ve Venu 2/3 dahil olmak üzere birçok modelle uyumludur. Forerunner gibi daha gelişmiş saatlerde Garmin Run Coach ile günlük önerilen antrenmanları ve daha kişiselleştirilmiş, uyarlanabilir antrenman planlarını almaya başlarsınız. 165 ve 265. 570'e çıkın, öngörülen yarış süresini ve temposunu göreceksiniz. Gerçek zamanlı dayanıklılık ve dayanıklılık puanları gibi en gelişmiş koçluk özellikleri, Forerunner 965 ve Forerunner 965 gibi üst düzey modeller için satış noktalarıdır. 970.

Yarış haftasından önce HRV Durumunuza ve Eğitim Hazırlık puanınıza bir göz atın. Teorik olarak bu ölçümler size vücudunuzun antrenmanınızı gerçekten özümseyip özümsediğini veya kendinizi bir çukura mı kazdığınızı söyler. HRV Durumu Forerunner 255 ve üzeri modellerde mevcuttur. Eğitime Hazırlık, 955 ve 970 de dahil olmak üzere Forerunner 265 ve üzeri modellerde mevcuttur. Forerunner 165 size daha basit bir “Body Battery” okuması sunar ve bu, daha az ayrıntılı olsa da yine de faydalıdır.

Ve manuel olarak yapmayı unutmayın yarışınızı bir etkinlik olarak ekleyin. Garmin Connect'i açın ve Eğitim ve Planlama > Kurslar'a gidin veya “Etkinlikler” bölümünü arayın. Mesafeyi, tarihi ve konumu girerek yarışınızı ekleyin. Bu, takvimi işaretlemekten daha fazlasını yapar; desteklenen saatlerde Yarış Takvimi widget'ını etkinleştirir ve yarış günü geri sayımını göstermeye başlar.

Yarışınız Garmin takviminde görünmüyorsa ancak yayınlanmış bir GPX veya parkur dosyası varsa Garmin Connect aracılığıyla onu indirebilir ve saatinize yükleyebilirsiniz. Yarış gününde bu size adım adım navigasyon, yükseklik önizlemeleri ve rotada tam olarak nerede olduğunuzu görme yeteneği (uyumlu saatlerle) sağlar.

Yarıştan önceki gece Garmin saatinizi nasıl kurabilirsiniz?

Birkaç farklı saatle yapılan birkaç yarıştan sonra hazırladığım kontrol listesi:

• Saatinizi tamamen şarj edin. Açıktır, ancak bir hafta boyunca dikkat dağıtıcı unsurların azalmasından sonra unutması kolaydır. Yarış sabahına %100'de başlamak için fişi bir gece önceden takın.

• Veri ekranlarınızı onaylayın. Yarış etkinliği profilinizi, gerçekten istediğiniz veri alanlarının (tempo, kalp atış hızı, tur temposu, mesafe) önde ve ortada olmasını sağlayacak şekilde ayarlayın. Ayarlar > Etkinlikler ve Uygulamalar > Koşu > Veri Ekranları'na gidin. Yarış ortasında menüler arasında dolaşmamak için ekranlarınızı düzenleyin. Burada ekstra bir ipucu: Yarış için daha az, daha çoktur. Sekiz veri alanına sahip karmaşık bir ekranı yarış temposunda okumak, iki veya üç büyük sayıyı okumaktan daha zordur.

• Uyarıları ayarlayın. Hız uyarıları, kalp atış hızı uyarıları veya zaman uyarıları ilk kilometrelerde disiplinli kalmanızı sağlayabilir. Çok hızlı koşma eğilimindeyseniz minimum ve maksimum hız aralığını veya efor sarf ederek yarışıyorsanız kalp atış hızı tavanını ayarlayın. Çoğu Forerunner modelinde özel uyarı yapılandırmaları mevcuttur, ancak kalp atış hızı bölgesi uyarıları ve karmaşık çok koşullu uyarıları ayarlama yeteneği 265 ve üzeri modellerde daha güçlüdür.

• Otomatik turu yapılandırın. Garmin varsayılan olarak her mil veya kilometrede bir otomatik turu izler. Bir yarış için mesafeye göre mi, yarışın resmi kilometre işaretlerine göre mi yoksa manuel olarak mı tur atmak istediğinize karar verin. 5K gibi daha kısa yarışlar için kullanışlı olan turlarınızı manuel olarak kontrol etmek istiyorsanız Auto Lap'i kapatın ve tur düğmesini kendiniz kullanın. Yalnızca 970'te, “Zamanlama Kapısı” seçeneğini seçtiğinizde saatiniz, gerçek mesafe koşusunu göstermenin yanı sıra, siz önceden tanımlanmış resmi rota işaretleyicisini geçerken turları otomatik olarak tetikleyecektir.

• Uydu sinyalini kontrol edin. Bir gece önce saatinizde koşu etkinliğini açın ve GPS sinyali almasını sağlayın. Bu, uydu verilerinin önceden yüklenmesine yardımcı olur, böylece yarış sabahında daha hızlı kilitlenirsiniz.

• Garmin'in yarış günü özelliklerini ayarlayın. Üst düzey modellerde, saatinizde bulunan yarışa özel araçlardan herhangi birini açtığınızdan emin olun. Bu, yarışınız için size özelleştirilmiş bir ilerleme hızı planı sunan Garmin'in PacePro özelliğini içerebilir. Hedef sürenizi girin; bu, yükseklik değişikliklerini hesaba katacak ve kilometrelerce akıllı bir ilerleme hızı stratejisi önerecektir.

Bir sonraki yarı maratonum sırasında kullanmayı planladığım bir diğer özellik de 970'te mevcut olan gerçek zamanlı dayanıklılıktır. Bu özellik, tankta ne kadar enerji kaldığınızı tahmin eder ve mevcut hızınızın sürdürülebilir olup olmadığını yansıtır. Orta millerde harika bir gerçeklik kontrolü.

Garmin saatinizi yarış sabahına nasıl ayarlayabilirsiniz?

• Erken bir GPS kilidi alın. Ağılınıza girmeden önce etkinliğinizi açın. GPS sinyali göstergesinin sabit yanmasını bekleyin. Temiz bir kilit elde edene kadar koşmaya başlamayın, aksi takdirde ilk bölmeleriniz hatalı olur.

• Kalp atış hızı monitörünüzü takın (eğer kullanıyorsanız). HRM-Pro Plus gibi bir göğüs kemeriyle yarışıyorsanız, başlamadan önce kemeri takın ve saatinize bağlanmasını sağlayın. Şahsen ben bunlarla yarışmam ama bileğe dayalı optik sensörler ayak uydurmakta zorlandığında göğüs kemeri size daha doğru kalp atış hızı verileri verecektir.

• Müziği etkinleştirin (kullanılıyorsa). Müzikle yarışıyorsanız başlangıç ​​noktasına gitmeden önce çalma listenizi sıraya koyun. Adında “Müzik” bulunan herhangi bir saatte, telefonunuz olmadan doğrudan saatten müzik depolayabilir ve çalabilirsiniz.

Yarış sırasında Garmin saatinizi nasıl kullanabilirsiniz?

• Tur düğmesini bilerek kullanın. Otomatik turunuzla aynı hizada değillerse, resmi mil veya kilometre işaretçilerinde tur düğmesine basın. Bu size mil başına birkaç saniye sürüklenebilen GPS tarafından hesaplanan mesafeler yerine yarış rotasını gerçekten yansıtan bölünmeler sağlar.

• Bakın, bakmayın. Yarışın ortasında veri zombi olmak kolaydır. Saatinize bir veya iki sayı (örneğin mevcut tempo ve kalp atış hızı) bakmak için kendinizi eğitin ve ardından gözlerinizi tekrar yola çevirin. Saat dikkat dağıtıcı değil, bir araç olmalıdır.

• Eğitiminize güvenin. Hiçbir saat sizin yerinize yarışı yönetemez. Bir noktada verileri arka plana koyun ve hissederek çalıştırın. Yarış günü nöbetinin en iyi kullanımı, ilk yarıda dürüst olmanızı sağlamaktır, böylece bitişe bir şeyler kalmış olur.

Yarıştan sonra Garmin saatinizde ne yapmalısınız?

• Hemen kaydedin ve senkronize edin. Bitiş çizgisini geçtiğinizde etkinliğinizi durdurmadan önce saatin birkaç saniye daha kayıt yapmasına izin verin. (Lanet olsun, Strava vergisi!) Daha sonra telefonunuz yakındayken Bluetooth üzerinden Garmin Connect ile senkronize edin. Bölmeler, kalp atış hızı grafiği ve yükseklik dahil olmak üzere yarış verileriniz uygulamada sizi bekliyor olacak.

• Yarış analizinizi gözden geçirin. Garmin Connect'te yarış etkinliğini açın ve tempo eğrinizi, kalp atış hızı tepkinizi ve tempo verilerinizi gözden geçirin. Nerede zayıfladığınızı, nerede dalgalanma yaşadığınızı ve kalp atış hızınızın algılanan eforunuza nasıl uyduğunu araştırın. Bu alabileceğiniz en değerli yarış sonrası koçluklardan biridir.

İster 199 $'lık Forerunner 55 ister 750 $'lık Forerunner 970 takıyor olun, yarış gününden önce bu kontrol listesi üzerinde çalışmak sizi daha akıllı, daha hazırlıklı bir yarışçı yapacaktır. Daha şık saat size daha fazla araç sunar; ancak yalnızca bunları nasıl kullanacağınızı gerçekten bilmeniz durumunda.