On İspanyoldan yedisi Hiç kilo vermeyi denediniz mi? Hayatında bir kez, ortalama yedi denemeyle. Ve yarıdan fazlası bunu bir tür mucize diyetle ve tıbbi destek olmadan denedi.
Ancak kilo vermek için en çok kullanılan stratejiler şunlardır: fiziksel egzersiz (%58) ve bunu düşük kalorili diyet (%39), yağ kısıtlaması (%57) ve karbonhidrat tüketiminin azaltılması (%46) izliyor.
Ancak mucize diyet olarak adlandırılan popüler diyetler yoluyla daha hızlı yöntemler arayan yüksek bir yüzde de var: aralıklı oruç (%30,3) çok düşük kalorili diyetler bile (%20), iki veya daha fazla öğün atlamak (%12), detoks diyeti (%11), ketojenik diyet (%10,6) veya Zone diyeti (%5), Atkins diyeti ve paleolitik diyet (%3,5) gibi daha az yaygın olan stratejilere başvurmak.
Bunlar, bugün sunulan İspanyol nüfusunda hızlı kilo verme stratejileri raporunun bazı sonuçlarıdır. Mapfre Vakfı ve İspanyol Beslenme ve Diyetetik AkademisiBu aynı zamanda her kilo verme girişiminde ortalama kilo kaybının 6 kilo olduğunu ve ardından neredeyse aynı miktardaki iyileşmenin 5,3 kilo olduğunu gösteriyor.
Çünkü rapora göre on kişiden sadece dördü, aldığı kiloları geri almadan kilo vermeyi başarıyor. Ve bu durum özellikle sahip olmayan kişilerde ortaya çıkar. Obezite veya aşırı kilo sorunları, çünkü bu grupta geri tepme etkisi (diyetle kaybedilen kiloların tamamen veya kısmen geri kazanılması) daha sık görülüyor.
Örneğin aralıklı oruç tutanların %45'inin oruç tuttuğu tahmin ediliyor. kaybedilen kiloları geri almak muayenehanenizden ayrıldıktan sonraki altı ay içinde.
“Altı aydan kısa bir süre boyunca kısa süreli mucizevi bir diyet uyguladığınızda, egzersizle birlikte düşük kalorili bir diyet uygulamanıza kıyasla daha fazla kilo kaybı olur (bu, sağlıklı tedavi), ancak orta ve uzun vadede bu kayıp eşitlenir; Eşit olmayan şey, mucizevi bir diyet uygulayanların herhangi bir nedenden, özellikle de kardiyovasküler riskten ölme riskini artırmasıdır” dedi İspanyol Beslenme ve Diyetetik Akademisi başkanı Giuseppe Russolillo, çalışmayı sunarken.
Mucize diyetler ile toparlanma etkisinin birleşiminin tehlikeli olduğunu açıkladı, “çünkü birçok insan birkaç ay önce diyetsonra duruyorsunuz, ertesi yıl yeniden başlıyorsunuz… ve bunun sağlığınız açısından doğuracağı riski hesaba katmadan hayatınızın yarısını böyle geçirebiliyorsunuz.
Çünkü beslenme uzmanı, araştırma için ankete katılan kişilerin %60'ından fazlasının (İspanyol nüfusunun 3.000'den fazla temsilcisi) bunu kabul ettiğini vurguladı. çok düşük kalorili diyetler, oruç veya ketojenik diyet Bunların sağlık gözetimi altında yapılması gerekiyor; pratikte bunları uygulayan on kişiden yedisi bunu herhangi bir profesyonel kontrol olmadan yaptı.
Kadınlar, gençler ve obezitesi olan kişiler ise en muhtemel gruplardır. aşırı yöntemlere başvurmak kilo vermek.
Fundación Mapfre'den doktor Russolillo ve Eva Arranz, en çok kullanılan mucize diyetlerin yol açtığı riskler arasında kısa vadede bazı risklerin bulunduğunu vurguladı:baş ağrısı, baş dönmesi ve kabızlıkÖrneğin; ancak en ciddi olanları uzun vadelidir; beslenme yetersizlikleri, hormonal değişiklikler, karaciğer yağlanması, böbrek taşları ve yeme bozuklukları gibi hemen fark edilmeyen sorunlardır.
Peki o zaman kilo vermenin sağlıklı yolları neler olabilir? Dr. Arranz, “Obezitede, bir profesyonelin rehberliğinde kişiselleştirilmiş bir yaklaşım şarttır” diye yanıtladı. Russolillo ise şu güvenceyi verdi: iyi sonuçlar sunan beslenme düzeni Taze mevsimlik ürünler kullanmak ve yemek pişirmek, daha fazla sebze ve daha az hayvan yemektir – “vegan veya vejetaryen olmak anlamına gelmez” dedi.
Şu anda birçok sosyal grupta kilo vermenin en popüler stratejisi olan aralıklı oruçla ilgili olarak, bugün şunu hatırlattı: “Bunun böyle olduğuna dair hiçbir kanıt yok.” kilo vermede etkiliHer ne kadar medeniyetimizin ideolojik veya dini sebeplerden dolayı her zaman uyguladığı ve bazı patolojilere faydası olabilecek bir şey olsa da.”
Arranz ise aralıklı orucun faydalı olabileceğini vurguladı. besleme düzeni ama önemli olan yemek saatlerinde ne yenildiğini görmektir.
Bir yanıt yazın