Hasta hala bir eksikliğin düzeltilmesine aktif olarak katılabilir. Obezite ana nedenlerden biri olduğu için vücut ağırlığını azaltabilir. Hastanın yaşına uygun düzenli fiziksel aktivite veya egzersiz sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmayı da geliştirebilir ve dolayısıyla sıklıkla düşük değerler üzerinde faydalı bir etkiye sahip olabilir. Bu arada, fitness stüdyoları aşırı kilolu insanlarla, yaşlılarla veya aşırı kilolu yaşlı insanlarla ne kadar para kazanılabileceğini çoktan fark etti: artık burada kapılardan giren hiç kimseye gülülmüyor. Kısa ve yoğun ünitelerdeki kuvvet antrenmanları, squat gibi temel egzersizler büyük fark yaratıyor.
Yeterli uyku almak yaşam tarzınız için de önemlidir. Günlük testosteron salınımının büyük bir kısmı uykuyla bağlantılı olduğundan vücudumuza yedi ila sekiz saat uyku vermeliyiz.
Beslenme söz konusu olduğunda, protein, mikro besinler ve çinko açısından zengin genel dengeli beslenmeye özellikle dikkat etmek önemlidir. Magnezyum da içeren baklagiller, yulaf ezmesi ve tam tahıllar, kuruyemişler, kabak ve ayçiçeği çekirdeğinden alıyoruz. Hayvansal ürünler söz konusu olduğunda ilk tercihler yumurta, et, peynir, deniz ürünleri ve balıktır. Mutlak bir numara – ne yazık ki her zaman bulunamayan – istiridye olmalıdır çünkü bunlar çinko açısından en zengin besinler arasındadır. Çinko ise birçok enzim, hormon üretimi ve normal üreme fonksiyonu için önemlidir.
Testosteron üretimi için de gerekli olan magnezyum ıspanak, pazı veya karalahanadan, meyve söz konusu olduğunda ise özellikle muz ve kuru meyvelerden (incir, kayısı) gelir. Sağlıklı yağları, özellikle doymamış yağ asitlerini bitkisel yağlardan, kuruyemişlerden, çekirdeklerden ve tohumlardan, avokadodan, zeytinden, yağlı balıklardan ve yumurtalardan alıyoruz. Ancak şunu açıklığa kavuşturmak gerekiyor: Hiçbir besin tek başına uykunun, egzersizin, kilo düzenlemesinin ve gerçek bir eksiklik tanısının yerini tutamaz.
Kadınlar ayrıca menopoz sonrası dönemde, özellikle de arzu kaybı yaşıyorlarsa, küçük dozlarda testosterondan da faydalanırlar. Sorun yaratabilecek yan etkiler arasında saç dökülmesi, sivilce, erkeklerde yüz ve vücut tüylerinde artış ve geniş gözenekli yağlı cilt sayılabilir. Bu nedenle şu anda genel bir öneri bulunmamaktadır.
Sadece bahar aylarında değil, vücudunuzun sesini dinleyin ve bu zamanı sağlıklı geçirin!
Bir yanıt yazın