YENİArtık Haberler yazılarını dinleyebilirsiniz!
Yeni bir araştırmaya göre, belirli bir süre direnç veya kuvvet antrenmanı rutinine bağlı kalmak yaşamınızı uzatabilir.
British Journal of Sports Medicine'de yayınlanan araştırma, halter ve ağırlık makinelerini içeren egzersizlerin zaman içinde daha düşük ölüm riskiyle bağlantılı olup olmadığını analiz etti.
Çalışma, 30 yıla kadar uzanan üç büyük sağlık çalışmasına katılan 147.000'den fazla ABD'li yetişkini takip etti. Araştırma döneminde 35.000'den fazla kişi öldü.
ÇALIŞMALARA GÖRE BU EGZERSİZ ALIŞKANLIĞI DEMANS RİSKİNİ AZALTABİLİR VE DAHA UZUN YAŞAMANIZA YARDIMCI OLABİLİR
Katılımcılar, direnç antrenmanına ve yürüyüş, bisiklete binme veya yüzme gibi aerobik aktivitelere haftada kaç dakika harcadıklarını da içeren egzersiz alışkanlıklarını bildirdiler.
Bir basın açıklamasına göre direnç antrenmanı seviyeleri daha sonra herhangi bir nedenden kaynaklanan ölümlerin yanı sıra kardiyovasküler hastalık, kanser, solunum yolu hastalığı ve nörolojik hastalıktan kaynaklanan ölümlerle karşılaştırıldı.
Son zamanlarda yapılan bir çalışmada orta miktarda direnç eğitimi yapmak daha düşük ölüm riskiyle ilişkilendirildi. (iStock)
Araştırma sonuçlarına göre orta düzeyde direnç antrenmanı yapmak daha düşük ölüm riskiyle bağlantılıydı. Bu sonuç, araştırmacıların yaş, sigara içme, diyet kalitesi, alkol alımı, aile geçmişi ve aerobik aktivite gibi diğer faktörlere göre ayarlama yapmasından sonra bile devam etti.
En belirgin fayda, haftada yaklaşık 90 ila 119 dakika direnç antrenmanında görüldü.
EGZERSİZ PROGRAMI YAYGIN KANSER TEKRARLARINI AZALTIR VE HAYATI ARTTIRIR
Haftada bu antrenman aralığına sadık kalan kişilerin tüm nedenlere bağlı ölüm riski %13, kalp hastalığından ölüm riski %19 ve nörolojik hastalıktan ölüm riski %27 daha düşüktü.
Bulgulara göre, haftada 120 dakikadan fazla direnç antrenmanının genel ölüm riskine ekstra bir fayda sağladığı görülmedi.
En belirgin fayda, haftada yaklaşık 90 ila 119 dakika direnç antrenmanında görüldü. (iStock)
Küçük miktarlarda direnç antrenmanında bile kanserden ölüm riskinin daha düşük olduğu görüldü; haftada 30 ila 59 dakika, riskte %12'lik bir azalma ile ilişkilendirildi.
En düşük genel ölüm riski, hem daha yüksek aerobik aktivite hem de orta ila yüksek direnç antrenmanı yapan kişilerde bulundu.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
Araştırmacılar, çalışmanın doğrudan bir neden değil, yalnızca direnç eğitimi ile daha düşük ölüm riski arasında bir ilişki olduğunu gösterdiğini belirtti.
Diğer sınırlamalar, katılımcıların tamamen doğru olmayabilecek kendi egzersiz alışkanlıklarını bildirmeleri ve çalışmanın ne kadar yoğun egzersiz yaptıklarını ölçmemesiydi.
Haftada 30 ila 59 dakika kuvvet antrenmanı, kanserden ölüm riskini %12 oranında azaltıyor.
Yazarlar çalışmada “yeterli aerobik veya direnç antrenmanının tek başına daha düşük ölüm oranıyla bağlantılı olduğunu ve aerobik aktivitenin daha güçlü bir etki yarattığını” ifade etti.
DAHA FAZLA SAĞLIK HABERLERİ İÇİN TIKLAYIN
En düşük risk, hem aerobik egzersiz hem de direnç antrenmanını yüksek düzeyde yapan kişilerde görüldü. Bununla birlikte, zaten çok yüksek miktarda aerobik egzersiz yapan kişiler için (haftada yaklaşık beş ila altı saat koşu veya 11 saat tempolu yürüyüş), direnç eğitimi eklemenin riski daha fazla azaltmadığını belirttiler.
En düşük genel ölüm riski, hem daha yüksek aerobik aktivite hem de orta ila yüksek direnç antrenmanı yapan kişilerde bulundu. (iStock)
Fitness eğitmeni, spor salonu sahibi ve “Strong New York” podcast'inin sunucusu Kenny Santucci, Haberler Digital ile daha önce yaptığı bir röportajda, genel hareket ile kas geliştirmeye odaklanmanın eşleştirilmesinin önemini paylaşmıştı.
Daha iyi bir fitness sonucu elde etmek için Santucci, spor salonuna gidenleri rutinlerine daha fazla kuvvet antrenmanı eklemeye ve “biraz daha ağır” kaldırmaya teşvik ediyor.
FOX HABER UYGULAMASINI İNDİRMEK İÇİN TIKLAYIN
“Kuvvet antrenmanı yaptığınız işin temeli olmalıdır” dedi. “Bisiklet sürmeye karşı hiçbir şeyim yok… ama bana bunun antrenmanınızın temeli olduğunu ve amacınızın estetik olduğunu söylüyorsanız, o zaman o noktaya daha kolay ulaşmanıza gerçekten yardımcı olmuyorsunuz.”
“Zor olması mutlaka daha iyi bir antrenman olduğu anlamına gelmez.”
Santucci, orta şiddette yorgunluk noktasına kadar kapasitenin yaklaşık %60 ila %80'inde çalışmayı öneriyor.
SON YAŞAM TARZI TESTİMİZLE KENDİNİZİ TEST EDİN
“Kas büyümesinin arkasında bir bilim var ve eğer kas dokusuna baskı yapan herhangi bir dış kuvvet yoksa ve kendinizi proteinle doldurmuyorsanız, o zaman muhtemelen kas geliştirmeyeceksiniz” dedi.
“Zor, mutlaka daha iyi bir antrenman olduğu anlamına gelmez… Yoğun seviyelerde antrenman yapıyorsanız, o zaman iyi sonuçlar elde edersiniz.”
Bir yanıt yazın