Güne enerjiyle başlamak için mitokondriyi ve 7 adımlık rutini aktive etmek neden önemlidir?

Bir süredir bir kategori yer kazanıyor araştırma ve yaşam tarzı tıbbı alanında: mitokondri.

Gerçekte onları harekete geçirme ve sağlıklı tutma tavsiyesi, bir sonuç elde etmek için yayılan tavsiyelerden çok uzak değildir. sağlıklı yaşam tarzı: iyi bir dinlenme, aktif bir yaşam tarzı, iyi beslenme, sağlıklı ilişkiler, stres yönetimi.

Ancak mitokondri evreninin de kendine özgü bir yapısı vardır. özellikler: Hormetik teknikler, hipoksi egzersizleri, aralıklı oruç, bir tür güneş ışığına maruz kalma ve belirli gıdaların, alışkanlıkların ve takviyelerin seçimi bunlardan bazıları olarak sayılabilir.

Bu vesileyle hazırlanan bir videoda mitokondrinin ne olduğu ve onları neden sağlıklı tutmamız gerektiği anlatılıyor. özellikle Clarín içinKlinik Psikonöroimmünoloji alanında uzman ve yakın zamanda ülkede tanıtılan “Mitokondrinizi Etkinleştirin” (Planeta) adlı yepyeni kitabın yazarı İspanyol Antonio Valenzuela, günün geri kalanında zorluklarla yüzleşmek için sabah rutinlerinin önemine özellikle vurgu yapacak. enerji.

Mitokondri sağlığı neden önemlidir? Mitokondri, tüketilen besin maddelerinin enerjiye dönüştürülmesinden sorumludur. vücut için enerji.

Bu onların merkezi işlevi olmasına rağmen, aşağıdakiler gibi çok önemli başka işlevlere de sahiptirler: apoptoz mekanizmalarının düzenlenmesi (vücutta kalmaları halinde örneğin aşağıdakilere yol açabilecek kusurlu hücrelerin ortadan kaldırılması) kanserojen süreçler); hücresel kalsiyumun düzenlenmesi; karaciğer detoksifikasyonu, D Vitamini gibi biyomoleküllerin sentezi ve vücut ısısını korumak için ısı üretimi.

Bunun önemini anlamak için Valenzuela şunu garanti ediyor: “Bizi ölümden ayıran şey enerjidir, ceset ise enerjisi olmayan bir bedendir. ATP adı verilen bu molekül yaşam molekülüÇünkü nefes almaktan kalp atışına, maddelerin taşınmasına kadar hayatta kalmak için yaptığımız her şey; her şey ATP tüketir. Ve hücrenin bu ATP'yi üreten kısmı mitokondridir.”

Ve şöyle devam ediyor: “Dolayısıyla mitokondrimizi geliştirmek için yaptığımız her şey, yağ ve glikozdan oluşan yakıtın, biriktirme vücudumuzda değil, daha uzun ve daha iyi yaşamak için enerjiye dönüşüyor.

“Ne kadar aktif olursak sabahÖğretmen ve bilimsel bilgi yayıcı, “Günümüz ne kadar iyi olursa, geceleri de o kadar iyi uyuruz” diyor.

Bu rutini neden tam olarak sabahları yapıyorsunuz? Ayrıntılara göre mitokondrinin günün hangi saati onlar daha aktifözellikle şafaktan sonraki saatlerde.

“Araştırmalara göre mitokondriyal ATP üretme kapasitesi %40 daha yüksek öğleden sonra ve geceyle karşılaştırıldığında sabah. Sadece daha fazla ATP üretmekle kalmıyor, aynı zamanda onu daha verimli bir şekilde ve mitokondride daha az aşınma ve yıpranmayla üretebiliyor” diyor.

Bu doğrultuda şunu belirtiyor: “Uyandıktan sonraki ilk bir saat içinde olacak her şey çok önemli olacak.” Ve şunu ekliyor: “Sabahlarımızı fethedersek, her şey enerjiye bağlı olduğundan, diğer her şey gelecektir” diye pekiştiriyor.

Sabahın hangi saatinde bunu yapmak en iyisidir? “Sabah güneş ışığı mükemmel bir mitokondriyal aktivatördür. Yani ideal olan uyanışımızın senkronize olması olacaktır. şafak, Evrimsel yaşamımız boyunca günümüzün başlangıcı çalar saatle değil güneşle işaretlendi” diye planlıyor.

Modern hayatta bunun zor olduğunu bilen herkesin bu tavsiyeyi imkanları ölçüsünde benimsemesini ve sabah güneşine maruz kalmaya çalışmasını öneriyor. mümkün olduğu kadar erken.

Bu rutinle sabahlarımızı “fethetmeyi” başaracağız. Herkesin yapabileceği çok basit soruları uygulamaya koymakla ilgilidir çünkü bunların genetiğimizle bile ilgisi vardır. “Bu alışkanlıkları değiştirmeye başladığınız anda daha iyi hissettiriyorve orada her şey daha kolay,” diye heyecanlanıyor.

Onun görüşüne göre hareketsiz yaşam tarzının “en büyük küresel epidemi”, sadece spor salonuna giderek veya spor yaparak değil, hareketliliği günlük yaşamda uygulayarak aktif bir yaşam tarzı sürdürmeyi öneriyor.

“Daha çok yürüyün, merdivenleri daha çok çıkın, aktif bir yaşam sürün, daha az oturma zamanımola verin, biraz atlama yapın, aerobik ve kuvvet egzersizi yapın. Fiziksel olarak aktif bir kişi, çok iyi olmayan bir diyetle bile daha az etkiye sahip olacaktır. Sağlıklı, hareketsiz bir insan yoktur” diye öne sürüyor.

Özetle mitokondri aktivasyonu konusundaki yaklaşımının kapsamlı olduğunu dikkate alarak önerdiği sabah rutini budur. Şunlardan oluşur: 7 adım:

1- Önceki gece, erken yat her zamankinden.

2- Bir süreliğine de erken kalkın daha erken her zamankinden.

3- Yapın kuvvetli egzersiz. Bir saat sürmesine gerek yok, kalbinizi harekete geçirmek için en az 5 dakika zıplamayı veya squat yapmayı deneyin.

4- Zaman ayırın nefes almak. Bu zihni harekete geçirir ve rahatlatır.

5- Duşu şu şekilde bitirin: soğuk su.

6- Sabah kalkar kalkmaz kahvaltı yapmayın ama önce kendimizi nemlendirin.

7- 5 dakikanızı ayırın sabahın tadını çıkar: İlham verici bir şeyler okuyun veya sevdiklerinizle konuşun.

➪Sağlık ve esenlik hakkında bu bölümde ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Buraya tıklayarak Clarín Yardım Merkezi'ne girin, Editöre mesaj ve sonra Buena Vida'ya Sorular. Sorunuzu bize yazın ve gönderin. Hazır! Ve eğer Buena Vida bülteninin 15 günde bir gelen kutunuza gelmesini istiyorsanız buradan abone olun.