Gün boyunca yapılacak üç dizi ve kalça, boyun ve sırtta gerilimleri serbest bırakacak

Bilgisayarda oturuyoruz, çalışıyoruz, okuyoruz veya koltukta televizyon izliyoruz. Yaptığımız görevi bitirdikten sonra, umarım uyarıyoruz: Vücut sertliğiomuzlar yukarı ve ileri, boyun zorla pozisyonda, geri kambur. Duruyoruz, geriyoruz ve vücudu sihirli bir şekilde “doğal” bir konuma geri döndürmeye çalışıyoruz.

En iyi durumda bu olur ve vücudumuzun rahatsız edici, aşırı ve yetersiz bir pozisyon benimsediğini fark ederiz. Ancak diğerlerinde, günün görevlerine devam ediyoruz, Fark etmeden bile.

Ve vücudumuzun görevlere ve görevlere devredilmesi için kazandığı duruşu “geri al” Ağrıyı telafi etBüyülü veya kendiliğinden olmaz.

Ne yapabiliriz? Terapisti yaratan ve beden eğitimi Ignacio Monti'de mezun olan bir yöntem olan Holísitca Postural Terapisi'nden (TPH), öneriyorlar. Bilinç bedene getirin. Dinle.

“Bedenden güç, hareketlilik, beden bilinci için çalışabilirsek ve biriken tüm bu gerilim yükünden kurtulabilirsek, sadece günün sonunda daha iyi geleceğiz, daha iyi ve açık bir şekilde daha iyi uyanmak için daha iyi dinleneceğiz ve her şey olumlu akacaktır” diyor Ignacio Özellikle Clarín için.

“Vücudu ne kadar çok hareket ettirir ve bu uygulamayı yaparsanız, o kadar çok gerginlikler ücretsiz Günün sonuna ulaşacaksınız, ”diye vurguluyor, yıllarca İtalyan hastanesinde fiziksel aktivite koordinatörü olarak görev yapan Monti ve“ Bütüncül Postural Terapi (TPH) kitabının yazarı. Dönüştürücü bir güç olarak bedenin bilinci. “

Bu diziyi yaratmayı seçen kas grupları, tam olarak vücudun en çok biriken alanlarındaki gruplardır: Skapular bel, diyafram ve kalçalar.

“Bunlar, Her zaman gerginliğimiz var. Ve herkes bunları yapabilir, fıtıklar veya düzeltme vardır. Her zaman, elbette, ağrıya ulaşmadan ve vücudu dinlemeden, yumuşak hareketler. Bu, vücudu çekmek değil, tam tersi ”diyor.

Son olarak, bunun “birikmiş gerginliği almanın ve vücuda farkındalık getirmenin, nasıl nefes aldığımızı, hangi kısmın gerilimleri biriktirebileceğini ve böylece devre dışı bırakabileceğini, indirebileceğini ve böylece devre dışı bırakabileceğini açıklıyor. Çakmak Yürüme“

Şimdi, neden vücutta gerginlikler birikiyor? Kötü pozisyon sorumlu mu? “Streslerin çoğu ve iyi dinlenememek, duygusal gerilimlerle daha fazla ilgisi var, ama biliyorum Vücutta barındırıyor. Vücudun içindeki bu yükü devre dışı bırakmazsak, zihnin kaçacak hiçbir yeri yoktur ”diyor.

Bu anlamda, fiziksel egzersizin “ Sinir sistemi düzenleyicisi: Vücuda ne kadar aktif ve sağlıklı olursa, hareket ve akışkanlık ile, bu bilgiler her şeyin yolunda olduğunu belirtmek için sinir sistemine bağlanır. “

Ve vücuda sinir sisteminin büyük düzenleyicisi olarak işaret ediyor: bu nedenle, sakinleşirsek, zihin de sakinleşecek ve daha iyi dinleneceğiz.

Detaylı ve adım adım açıklanan egzersizler Bu notun videosu (Yukarıya bakınız) aşağıdakilerdir.

Bu durumda çok dikkatli olmalısınız belini zorlamayın.

Bir sandalyede, ischions üzerinde otururken, ellerimizi uylukların yüksekliğine koymalı ve pelvisi döndürmeliyiz ileri geri.

Bir bacağı öne doğru uzatın ve gövdeyi öne doğru döndürün. Geldiğimiz kadar önemli değil, bunu hissetmek Sırt uzanır. Beliniz, bagajın bir uzantısını elde etmek için bir sandalye veya masa ile ayakta durursa.

Sandalyede otururken, elimizi arkadan al, hissediyorum Opocates bir araya geliyor.

Nötr kalça ilekafayı döndür yanlara.

Ayrıca oturmak, bir ayağı karşı dizden geçerek diz çökmek için arıyor. Kalçanın desteklendiğine ve tüm vücudu düşürmemesine dikkat edin. Boşa harcamak. Beliniz gerginse, yarıda kalın ve aşağı inmeye devam edin.

“Tüm gün ücretlere ve gerilimlere tabidir, böylece bu diziyi günde en az bir kez yapabiliriz, ancak daha kaç kez Uygulamaya koydun, daha iyi, “

Teşekkürler: Belgrano'da bulunan ve Ana Giura tarafından koordine edilen Vücut Bahçesi, Yoga ve Dans Alanı, videoyu kaydetmek için tesisler tarafından.

➪ Sağlık ve kuyu hakkında herhangi bir sorunuz var mı -bölümdeki notlarda ele almamızı istediğiniz? Danışmanızı yazın [email protected].