Yaşlandıkça, osteoartrit 60 yaş üstü kişilerde en sık görülen rahatsızlıklardan biri haline gelir.sıklıkla eklem ağrısı, sabahları sertlik, günlük hareketlerde zorluk eşlik eder. Yine de, durmak çözüm değil. Gerçekten de fiziksel aktivite patolojinin yönetilmesinde gerçek bir müttefik olabilir.
“DSÖ tarafından mutlak bir halk sağlığı önceliği olarak tanımlanan fiziksel aktivite, özerkliğin korunması, kronik hastalıkların yükünün azaltılması ve bilişsel rezervin arttırılması için temel araçlardan biridir. Kronik patolojilerden muzdarip olanlar fiziksel aktivite yapabilir ve bunun faydaları, risklerden çok daha fazladır. Ayrıca, bunu bir grup halinde uygulamak sosyalleşmeyi teşvik eder, izolasyon hissini azaltır ve endorfin salınımı yoluyla depresif ve kaygılı semptomları ortadan kaldırır.” Bu, fiziksel ve rehabilitasyon tıbbı profesörü Andrea Bernetti tarafından açıklanıyor ve bizi eklem ağrısı olsa bile hareket etme korkusunun üstesinden gelmeye davet ediyor.
Önemli olan doğru aktiviteleri seçmektir
Aslında her disiplinin eklemler üzerinde aynı etkisi yoktur. Hatta bazıları semptomları hafifletebilir. Tempolu yürüyüş en yaygın tavsiyelerden biri olmaya devam ediyor ancak eklemleri korumak için özellikle uygun olan alternatifler de var. “Bunun gibi disiplinler tai chi veya yoga mükemmel örneklerdir Güç, esneklik ve nöromotor kontrolü birleştiren aktivitelerin birleşimidir. Tabii su aktiviteleri de uygun olabilir.”
Ve bu doğru su, osteoartritten muzdarip olanlar için en acil faydaları sunar. “Yüzme kuvvetiyle ilgili benzersiz avantajlar sunuyor.” Dahası, “suda algılanan ağırlık %80-90'a kadar azalır, bu da şiddetli artrozu olan hastalarda kuru koşullarda ağrılı olabilecek hareketlere izin verir. Suyun basıncı – unutmayın – dolaşımı uyaran doğal bir masaj gibi davranır, direnç ise darbe travması riski olmadan kas gücünü artırır”.
Batonlu yürüyüş, tenis (çiftlerde daha iyi) veya golf gibi aktiviteler de yapılabilir.Doğru önlemlerle. “Etkinliğin biyomekanik özelliklerine dayalı olarak belirli faydalar sunuyor. Örneğin, vücut kaslarının yaklaşık %90'ını içeren, alt ekstremite eklemleri ve omurga üzerindeki yükü azaltan, aynı zamanda postüral stabiliteyi ve nöromotor koordinasyonu geliştiren yürüme direklerini kullanan orta yoğunlukta bir aerobik aktivite olan Kuzey yürüyüşü, fizyoterapisti analiz ediyor – Son kanıtlar, tenisin yaşlı yetişkinlerde kan basıncını nasıl %15 civarında azaltabildiğini ve diyabet vakalarını yarı yarıya azaltabildiğini gösteriyor 60. Çift tenis en uygunu Golf, sahanın kaplanacak alanını azalttığından, kardiyovasküler eforun ve ani hareketlerin yoğunluğunu sınırladığı için oldukça tavsiye edilen bir aktivitedir; aslında sadece uzun süreli yürümeyi teşvik etmekle kalmaz (maç başına 6-12 km), aynı zamanda 'salınım' farklı kas gruplarının koordineli bir dizisini gerektirir, dengeyi ve iç algıyı geliştirir. Hatta bazı araştırmalara göre, golfçülerin ortalama yaşam beklentisi genel nüfustan yaklaşık 5 yıl daha uzundur.
Ve sonra dans vargenellikle hafife alınır ancak zihin için de son derece etkilidir. “Dans, bilişsel gerilemeyi önlemek için en güçlü aktivitelerden biridir. Adımları ezberlemeyi, bir partnerle koordinasyonu ve ritmi takip etmeyi, hipokampusun nöroplastisitesini uyarmayı ve yaşlılık bunaması riskini azaltmayı gerektirir.”
Ancak dikkatli olun: Osteoartrit durumunda kendi başınıza yapmaktan kaçınmak çok önemlidir. Eklem sorunları olanlarda bile “iyi dengelenmiş bir program” için 5 temel unsuru sıralayan Bernetti, “Dikkatli ve çok disiplinli bir tıbbi değerlendirme süreci şarttır. Egzersiz tavsiye edilmemeli, ilaç gibi reçete edilmeli ve dozlanmalıdır” diye uyarıyor.
Dengeli bir program için 5 temel unsur
Isıtma ve hareketlilik: eklem yağlanmasını artırmak ve sertliği azaltmak için eklemlerin (ayak bilekleri, bilekler, omuzlar) dairesel hareketleri;
Aerobik faz: en az 10-20 dakika boyunca değişken tempolu yürüyüş, yerinde yürüyüş veya büyük kas gruplarını içeren ritmik egzersizler;
Kas güçlendirme: uzuv ve göbek kuvvetini uyarmak için elastik bantların, küçük ağırlıkların veya kendi vücut ağırlığınızın kullanılması (örn. sandalyeden kalkmak);
Denge egzersizleri: tandem yürüme (ayak parmağı-topuk), yana ağırlık aktarma ve güvenlik desteğiyle tek ayak üzerinde durma;
Sakin ol ve nefes alma: Gevşemeyi ve venöz dönüşü teşvik etmek için derin nefes almayla birlikte hafif kas germe egzersizleri.
Tutarlılığa odaklanın
Uzmanlar işin sırrının yavaş yavaş başlamak ve tutarlılığa odaklanmak olduğunu açıklıyor. “Uzun vadeli uyumu sağlamak için programın hoş, gerçekçi ve bireysel tercihlere uyarlanmış olması gerekir. Küçük seanslarla başlamak ve süre ve sıklığın giderek yoğunlaştırılması, terk edilmekten kaçınmanın ve yaralanma riskini en aza indirmenin anahtarıdır – Bernetti şöyle diyor: Doğru beslenme ve dikkatli klinik izleme ile desteklenen aktif bir yaşam tarzının benimsenmesi, yalnızca kronik patolojileri önlemekle kalmaz, aynı zamanda mevcut olanlara terapötik olarak etki ederek fiziksel ve bilişsel gerilemeyi yavaşlatır. Nihai hedef, başarılı yaşlanmanın teşvik edilmesidir; Kişinin özerkliği ve onuru mümkün olduğu kadar uzun süre korunur, fiziksel aktivite basit bir tavsiyeden yaşam için gerçek bir terapiye dönüştürülür.”
Bir yanıt yazın