Orta yaştan itibaren ideal uyku saati budur
Orta yaşta ve yaşlılıkta yedi saat uyku iyidir
Kaynak: Getty Images/Westend61
Ne kadar süre uyumak yeterli ve ne kadarı çok fazla? Uyku ihtiyacı kişiden kişiye değişir ve yaşın da etkisi vardır. Araştırmacılar orta yaş ve üzeri kişilere yönelik bir öneride bulunuyor.
SGece yedi saat uyku, orta yaşlı ve yaşlı insanlar için ideal uyku miktarıdır. ABD'li ve Çinli bilim insanları 2022'de “Nature Aging” dergisinde bunu rapor edecekler. Araştırmanın sonucuna göre, daha fazla veya daha az uyku, zihinsel sağlığın bozulması ve zihinsel performansın azalmasıyla önemli ölçüde ilişkili. İyi uyku özellikle yaşlı insanlar için daha da önemlidir.
Özellikle, Cambridge ve Fuhan Üniversitelerinden bilim insanları, kapsamlı bir İngiliz veri tabanı olan UK Biobank'ta toplanan, yaşları 38 ile 73 arasında yaklaşık 500.000 yetişkinden alınan verileri inceledi. Test deneklerine uyku alışkanlıkları, zihinsel sağlıkları ve refahları soruldu ve ayrıca bir dizi bilişsel testte yer aldılar. Yaklaşık 40.000 katılımcının beyninin MRI görüntüleri ve genetik verileri mevcuttu.
Tüm bu bilgilerin analizi, hem çok kısa hem de çok uzun uyku süresinin bilişsel performansın azalmasıyla ilişkili olduğunu gösterdi; buna karşılık gelen test denekleri testlerde daha yavaştı, dikkat süreleri daha kısaydı ve problem çözme becerileri daha zayıftı. Akıl sağlıkları da olumsuz etkilendi: Çok fazla veya çok az uyuyan kişilerde daha fazla kaygı ve depresyon belirtileri görüldü ve genel sağlık durumları daha düşüktü.
Araştırmacılar, derin uykunun bir parçası olan yavaş dalga uykusundaki bir bozulmanın bilişsel gerilemenin olası bir nedeni olabileceğinden şüpheleniyorlar. Böyle bir bozukluk, beta-amiloid moleküllerinin birikmesiyle ilişkilidir. Alzheimer hastalarının beyinlerinde büyük yığınlar halinde bulunan bu protein birikintilerinin, sinir hücrelerinin ölümüne katkıda bulunduğundan şüpheleniliyor.
Beyin taramalarının analizi aynı zamanda farklı uyku süreleri ile bilişsel işlem ve hafızayla ilgili beyin bölgelerinin yapısındaki farklılıklar arasında bir bağlantı olduğunu da ortaya çıkardı. Buna beynin hafıza merkezi olarak kabul edilen hipokampus da dahildi.
Genel olarak araştırmacılar, orta yaşlı ve yaşlı kişilerde büyük dalgalanmalar olmadan yedi saatlik uykunun bilişsel performans, genel refah ve zihinsel sağlık için en ideal olduğu sonucuna varmıştır. Çalışmada nedensellik açıklanmasa da sonuçlar, yetersiz veya aşırı uyku süresinin yaşlılıkta bilişsel gerileme için bir risk faktörü olabileceğini öne sürdü.
Yazar Jianfeng Feng bir açıklamasında şunu vurguluyor: “Çok az veya çok fazla uykunun bilişsel sorunlara yol açtığını kesin olarak söyleyemesek de, insanları daha uzun bir süre boyunca inceleyen analizimiz bu fikri destekliyor gibi görünüyor.”
Bununla birlikte, yaşlı insanların daha kötü uyumasının nedenleri, genetik ve beyin yapısının rol oynadığı bir kombinasyonun karmaşık olduğu ortaya çıktı.
Nöropsikolog ve ortak yazar Barbara Sahakian, iyi uykunun yaşamın her aşamasında, özellikle de yaşlandıkça önemli olduğunu ekliyor: “Yaşlı insanlarda uykuyu iyileştirmenin yollarını bulmak, onların zihinsel sağlıklarını ve refahlarını iyileştirmelerine yardımcı olmak için çok önemli olabilir. Özellikle psikiyatrik bozuklukları ve demansı olan hastalarda bilişsel gerilemeyi önleyin.”
Aslında, Alman Uyku Araştırmaları ve Uyku Tıbbı Derneği'ne (DGSM) göre, özellikle yaşlı insanlar sıklıkla gece boyunca uyumakta zorluk yaşadıklarını, toplam uyku süresinin azaldığını, gün içinde şekerlemelerin arttığını ve uyku ilacı kullanımının arttığını bildirmektedir. Bununla birlikte, uyku güçlükleri yaş grupları arasında ve dünya çapında giderek daha fazla tespit edilmektedir.
Yalnızca Almanya'da, Techniker sağlık sigortası şirketinin 2017 yılında yaptığı bir araştırmada ankete katılanların üçte biri uyku sorunlarından şikayetçi oldu ve iki kişiden biri en fazla altı saat uyuduğunu söyledi. ABD Ulusal Uyku Vakfı'nın (NSF) bir kılavuzuna göre yetişkinler için uyku aslında yedi ila dokuz saat olmalıdır. Ancak yazarları uyku ihtiyacının kişiden kişiye değiştiğini vurguluyor.
Bu makale ilk olarak Mayıs 2022'de yayınlandı.
“Aha! Gündelik Bilginin On Dakikası” WELT'in bilgi podcast'idir. Her Salı ve Perşembe günü bilim alanından günlük soruları yanıtlıyoruz. Podcast'e diğer yerlerin yanı sıra şuradan abone olun: Spotify, Apple Podcast'leri, Deezer, Amazon Müzik veya doğrudan RSS beslemesi yoluyla.
Bir yanıt yazın