Karanlığın örtüsü altında zihinlerimizin zorlu duygular seli yaratması alışılmadık bir durum değildir: Üzüntü ve olumsuz düşünceler geceleri yüzeye çıkarak uyumayı zorlaştırabilir.
Sosyal medyada ve başka yerlerde insanlar buna sıklıkla “gece hüznü” diyor. Ama gerçekten var mı? Eğer öyleyse, neden bazı insanlar geceleri üzgün hissediyorlar?
Uzmanlara göre akşamları kendinizi kötü hissetmeniz mutlaka akıl hastalığınız olduğu anlamına gelmiyor. Bunun neden olduğunu anlamak size yardımcı olabilir daha iyi hissetmek için adımlar atın.
Gece depresyonu, depresif belirtiler için kullanılan bir terimdir. ortaya çıkması veya kötüleşmesi gecenin geç saatlerinde. Bu kendi başına bir teşhis değildir.
Anksiyete geceleri de artıp insanların kendilerini gergin, gergin ve huzursuz hissetmesine neden olsa da, gece depresyonu en iyi şekilde şöyle tanımlanır: düşük ruh hali.
«Bu bir üzüntü duygusu» diyor Rutgers Üniversitesi'nde klinik psikiyatri profesörü ve Amerikan Psikiyatri Birliği'nin gelecek başkanı Dr. Theresa Miskimen Rivera. «Bu şu duygu: neşe yok. Hayatım çok sıkıcı».
Rivera, gece depresyonunun “yalnızca zihinde değil, vücutta da” rahatsız edici olabileceğini ekliyor, özellikle de bu duygular uykuya dalmayı engellemek.
Gece geç saatlerde ruh halini etkileyebilecek birçok faktör vardır; uykusuzluk, yalnızlıkalkol veya uyuşturucu. Ancak sirkadiyen ritmimiz veya vücut saatimiz de bir rol oynuyor.
Vücut saatimiz, sabahları kendimizi uyanık, yemek zamanı aç ve geceleri uykulu hissettiğimizde kontrole yardımcı olan mekanizmadır. Ayrıca vücut ısısı, hormon seviyeleri ve bağışıklık sistemi gibi önemli süreçlerin düzenlenmesine de yardımcı olur. Sirkadiyen ritimler başlangıcını kontrol ederbiyolojik gece», epifiz bezine uykuyu tetiklemeye yardımcı olan bir hormon olan melatonin üretmesi için sinyal gönderir.
Ve eğer vücut saatiniz uyku-uyanıklık döngünüzle uyumlu değilse, olumsuz etkiler havasında.
Örneğin gece çalışanları üzerinde yapılan araştırmalar, mesai saatleri dışında çalışmanın artan depresyon riski ve diğer sağlık sorunlarının yanı sıra kaygı.
Gece hüznü klinik depresyonun bir belirtisi olsa da araştırmalar, duygudurum bozukluğu olmayanlar da dahil olmak üzere çoğu insanın, geç saatlere kadar ayakta kalmak daha kötü ya da çok erken kalkıyorum.
21 sağlıklı yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, olumlu ve olumsuz duyguları dört saatlik aralıklarla ölçtü ve olumsuz duyguların gecenin ortasında zirveye çıktığını buldu. sabah 3 civarında.
Başka bir küçük araştırmada, katılımcıların saatlik olarak nasıl hissettiklerini değerlendirmek için görsel ruh hali ölçeği adı verilen farklı bir ölçüm türü kullanıldı ve sirkadiyen ritimler ile depresif ruh hali gibi görünebilecek semptomlar arasında bir bağlantı gösterildi. Stüdyoda moralim bozuk gece boyunca arttı sabah saat 8 civarında zirveye ulaştı.
Bu duygular, doğal olarak erken kalkan kişilerde daha erken zirveye çıkabilir.
Gece depresyonunun semptomlarını önlemek için, bir başlangıç yapmalısınız. iyi uyku hijyeni.
Southampton Üniversitesi'nde sirkadiyen ritimler ve ruh hali arasındaki ilişkiyi inceleyen doçent Dr. Sarah L. Chellappa, tutarlı uyku ve uyanma programlarıgündüz kestirmelerinden kaçının ve yatmadan en az bir saat önce elektronik cihazları ortadan kaldırın. Yatak odasını serin ve rahat bir sıcaklıkta tutmak da önemlidir.
Bu önlemleri almanıza rağmen geceleri kendinizi kötü hissediyorsanız, rahatsızlığınıza neyin sebep olabileceğini düşünün.
Fiziksel bir nedeni var mı?
Örneğin, bugün çok fazla kahve mi içtiniz, alkol mü içtiniz ya da bir şeyler yaptınız mı? bol yiyecek yatmadan hemen önce mi? Bunlar iyi bir gece uykusunu engelleyebilir ve bu da depresif belirtilere yol açabilir.
Seni endişelendiren bir şey mi var?
Rivera yatağın yanında kağıt ve kalem bulundurulmasını tavsiye ediyor düşüncelerini yaz ve gün içinde onlara tekrar bakın. Bu, endişelerinizi daha sonra gidermenize olanak tanır, çünkü genellikle sabah saat 2'de bu konuda yapılacak çok az şey vardır.
Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi'nden emekli psikiyatri profesörü ve melatonin ve sirkadiyen ritimler uzmanı Dr. Alfred J. Lewy, gece uyanıkken yargılamaktan veya karar vermekten kaçınmaya çalışın ve bunun yerine daha az ciddi şeylere odaklanın dedi.
“Sabah uyandığınızda ruh haliniz düzelmeli ve daha az kötümser görüş Birkaç saat önce onu bu kadar üzen şeyin ne olduğunu anlatıyor” diyor.
Uzmanlar, ruh halinizin gün içinde düzelmiyorsa ve haftalarca devam ediyorsa bir sağlık uzmanından yardım almanın önemli olduğunu söylüyor.
Ve eğer gece duygularınız kötüleşirse ve korku, paranoya, sinirlilikRivera, dürtüsellik veya intihar düşünceleri varsa, hemen yardıma başvurmanın gerekli olduğunu söyledi.
Tercüme: Patricia Sar
➪Sağlık ve esenlik hakkında bu bölümde ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Buraya tıklayarak Clarín Yardım Merkezi'ne girin, Editöre mesaj ve sonra Buena Vida'ya Sorular. Sorunuzu bize yazın ve gönderin. Hazır! Ve eğer Buena Vida bülteninin 15 günde bir gelen kutunuza gelmesini istiyorsanız buradan abone olun.
Bir yanıt yazın