Depresyon ve anksiyetenin tamamlayıcı tedavisi olarak onlarca yıldır fiziksel egzersiz öneriliyor.
Ancak bedeni hareket ettirmenin ruh halini neden iyileştirdiğini açıklayan biyolojik mekanizmalar yakın zamana kadar gizemini koruyordu.
Fiziksel aktivite sırasında salınan egzersizinlerin keşfi son yıllarda başlamıştır. bilimsel temelleri ortaya çıkarmak beden ve zihin arasındaki bu bağlantının.
Ekzerkinler, egzersiz sırasında kasların kan dolaşımına saldığı bileşiklerdir ve fiziksel aktivitenin beyin de dahil olmak üzere uzak organlarda yararlı etkiler yaratmasına olanak tanıyan karmaşık bir iletişim sistemi olarak işlev görür.
Bu keşif, egzersizin ruh sağlığını nasıl etkilediğine dair anlayışta devrim yarattı.
Fiziksel aktivite sırasında kaslar kasıldığında bir dizi metabolik süreç tetiklenir bu moleküllerin (irisin, BDNF) üretimi ve salınımıyla sonuçlanır.
Her biri kan dolaşımından geçerek kan-beyin bariyerini geçer ve etkilerini gösterdikleri beyne ulaşır.
Ruh sağlığı üzerindeki etkisi derin ve çok yönlüdür. BDNF bir gübre görevi görür. yeni nöronların oluşumunu teşvik eder hafıza ve duygusal düzenleme için çok önemli bir bölge olan hipokampüste.
Depresyonlu kişilerde genellikle düşük BDNF seviyeleri ve azalmış hipokampus bulunur.
Egzersiz, egzersizlerin salınımı yoluyla bu değişiklikleri tersine çevirebilir.
İrisin'in, duygudurum bozukluklarıyla bağlantılı bir faktör olan beyin iltihabını azaltarak nöroprotektif etkilere sahip olduğu gösterilmiştir. Günümüzde depresyon artık sadece bir nörotransmiter dengesizliği olarak değil, aynı zamanda kronik düşük dereceli bir inflamasyon durumu olarak da değerlendirilmektedir.
Duygusal düzeyde bu moleküller, beynin ödül sistemleri aracılığıyla, Keyifli deneyimlere duyarlılığı artırın. Bu, anhedoni (zevk hissedememe) yaşayan ve bu yeteneği kısmen geri kazanabilen depresyonlu kişiler için geçerlidir.
Ayrıca düşünme ve duygusal tepki verme biçimlerinde değişiklikleri kolaylaştırarak beyin plastisitesini de geliştirirler ve böylece psikoterapötik tedavileri tamamlarlar. Terapide düzenli olarak egzersiz yapan bir kişi, öğrendiği yeni bakış açılarını ve yaklaşımları daha iyi entegre eder.
Egzersizlerin kaygı üzerindeki etkileri, stres tepkisini düzenleyen sistemin modüle edilmesinden kaynaklanmaktadır. Bu moleküller aracılığıyla yapılan kronik egzersiz, bu sistemi daha az reaktif hale getirir. abartılı kaygı tepkilerine olan eğilimi azaltır.
Egzersizin yoğunluğu ve süresi, hangi egzersizlerin hangi miktarlarda salınacağını belirler. Uzun süreli orta düzeyde aerobik egzersiz BDNF salınımı için etkili gibi görünürken, yüksek yoğunluklu egzersiz daha fazla miktarda irisin üretebilir.
Bu şunu gösteriyor farklı fiziksel aktivite türleri optimize edilebilir belirli zihinsel sağlık hedefleri için.
Bu maddeler, beden ve ruh sağlığı ayrımının yapay olduğunun ve hareket halindeki bedenin adeta zihne ilaç ürettiğinin somut delilleridir.
Bir yanıt yazın