Fitness fenomeni @bodybymark, New York'ta şınav ve plank yarışmasına ev sahipliği yapıyor

Sosyal medyada @bodybymark olarak bilinen fitness fenomeni ve antrenörü Mark Langowski, bu hafta New York'ta bir şınav ve plank yarışması düzenledi ve burada halkı ayağa kalkıp hareket etmeye çağırdı.

Langowski, yaklaşık iki milyon Instagram takipçisinden oluşan platformunda, formda olan insanlardan egzersiz rutinlerini paylaşmalarını istiyor. 12 Mayıs'ta Oikos yoğurtuyla ortaklaşa düzenlediği Washington Square Park buluşmasında daha formda New Yorklularla tanışma fırsatı buldu.

En fazla şınav çeken veya en uzun süre plank tutan kazanan erkek ve kadın kazananın her birine 500 dolar hediye edildi.

PLANK'I YAŞINIZDAN DAHA FAZLA TUTABİLİR MİSİNİZ? FOX HOST'LARI ÇEKİRDEK GÜÇLERİNİ TEST EDİYOR

Langowski, Haberler Digital ile yaptığı röportajda, para ödülünün yanı sıra ilhamın daha fazla insanı hareket ettirmek olduğunu söyledi.

“[It’s] New York City'de ve ülkenin her yerinde gücü ve genel kondisyonu teşvik etmenin bir yolu” dedi.

“Bir araya geldik ve bir plank yarışması, şınav yarışması yapıyoruz. Bir adama sadece 111 şınav çektirdik. Sadece insanları hareket ettiriyoruz.”

FITNESS UZMANI, SPORDAN KORKMADAN ŞEKİLLENDİRMENİN BASİT KURALINI ORTAYA ÇIKIYOR: 'SADECE HAREKET ET'

Langowski, büyük bir rakibin niteliklerinin arasında güç, alçakgönüllülük ve özgüven bulunduğunu söyledi.

“En çok şeyi yapanlar, en fazlasını yapacaklarını söylemediler” dedi. “Ve 150 yapabileceklerini söyleyen başka insanlar da vardı ve 70 yaptılar.”

Eğitmen, biraz alçakgönüllü olmanın iyi bir rakip olmasına yardımcı olduğunu ekledi.

@BodybyMark, 12 Mayıs 2026'da New York City'deki Washington Square Park'taki buluşma sırasında şınav yarışmasının erkek kazananını filme alıyor. (Kelly McGreal/Haberler Digital)

Langowski'ye göre şınav ve plank, kondisyon seviyesini ölçmek için “iyi bir genel temeli” işaret ediyor. Diğer bazı temel bilgiler arasında barfiks, squat ve bir mil koşmak gibi dayanıklılık mücadeleleri yer alır; bunlar ilkokul fitness değerlendirmesinde yer alan temel bilgilerdir.

Bu temel konularda henüz uzmanlaşmamış ancak daha iyi bir forma girmek isteyenler için Langowski, nasıl başlanacaklarına dair bazı tavsiyeler paylaştı.

DAHA FAZLA SAĞLIK HABERLERİ İÇİN TIKLAYIN

“Bir antrenörle veya sizi nasıl geliştireceğini bilen biriyle birlikte çalışın” tavsiyesinde bulundu. “Birçok insan 'Şınav çekemiyorum, o yüzden asla yapmayacağım' diyor. Yol bu değil.”

Langowski, dizlerinizin üzerinde veya bir duvara şınav çekerek başlamanızı, ardından yavaş yavaş ayak parmaklarınızın üzerinde hareket ederek ve kendinizi tamamen yere indirip tekrar yukarı doğru iterek standart şınavlara geçmenizi önerir.

Eğitmen, dizlerinizin üzerinde veya bir duvara şınav çekerek başlamanızı, ardından yavaş yavaş ayak parmaklarınızın üzerinde hareket ederek ve kendinizi tamamen yere indirip tekrar yukarı doğru iterek standart şınavlara geçmenizi önerir. (Milan Markoviç/iStock)

“Bunu birkaç hafta, birkaç ay, birkaç yıl yaptıktan sonra çok şaşıracaksınız; çok şey başarabileceksiniz” dedi. “Kimse 111 şınav çekebilecek şekilde doğmadı. Çalışmaya koyuldular ve bir yerden başladılar.”

FOX HABER UYGULAMASINI İNDİRMEK İÇİN TIKLAYIN

Antrenör, antrenman yapmanın yanı sıra vücuda dinlenme vermenin ve uygun protein alımı ve genel olarak sağlıklı bir diyetle kas büyümesini desteklemenin de aynı derecede önemli olduğunu belirtti.

Ancak Langowski'ye göre forma girmenin belki de en önemli adımı başlama motivasyonuna sahip olmaktır.

SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN

“Bunu benim için söylemenin kolay olduğunu biliyorum; fitnessla uğraştım ve hayatımın çoğunda nispeten formdaydım” dedi. “Ve pek çok insanın kanepede oturduğunu ve ya kendilerine üzüldüğünü ya da zor bir dönemden geçtiklerini biliyorum… Sadece oraya çıkmalısınız.”

Antrenör, antrenman yapmanın yanı sıra vücuda dinlenme vermenin ve uygun protein alımı ve genel olarak sağlıklı bir diyetle kas büyümesini desteklemenin de aynı derecede önemli olduğunu belirtti. (iStock)

Eğitmen, herhangi bir spor salonu ekipmanı gerekmeden, bloğun hemen etrafında bile olsa basit bir yürüyüşle başlamayı önerdi.

“İyi bir forma girmek için pahalı bir spor salonu üyeliğine ihtiyacınız yok” dedi. “Sokakta durduğum insanların çoğunun spor salonuna üyelikleri yok. Bunu oturma odalarında yapıyorlar.”

SON YAŞAM TARZI TESTİMİZLE KENDİNİZİ TEST EDİN

Langowski, “İşte bahsettiğim egzersizleri burada yapabilirsiniz; squat, hamle, şınav,” diye devam etti Langowski.

“Bu yüzden insanları sadece başlamaya teşvik ediyorum, aynı zamanda birkaç arkadaş edinmeleri veya bir eğitmen bulmaları, sizi destekleyecek ve bunu güvenli bir şekilde yapmaları için birini teşvik ediyorum.”