Sürekli antrenman yapmak ilerleme için harikadır ancak bu, her günün sınırlarınızı zorlayacağınız bir gün olması gerektiği anlamına gelmez. Bazen vücudunuz dinlenmeye ihtiyacı olduğuna dair sinyaller verir ve bu ipuçlarını göz ardı etmek, sıkı çalışmanızın geri tepmesine, yaralanmaya, tükenmişliğe veya sonuçların durmasına neden olabilir. Gerçek fitness sadece ortaya çıkmakla ilgili değildir; vücudunuzun güçlü, dayanıklı ve yaralanmadan kalması için yeterli iyileşmeye izin vermek de aynı derecede önemlidir.
Ayrıca Okuyun | Chennai fitness antrenörü 3 kolay adımda kilo vermeyi kolaylaştırıyor ve oyunun adı da kalori açığıdır
Adi Rad, Instagram'da Adixfit'i kullanan fitness eğitmeni, vücudunuzun açıkça dinlenme isteği duyması nedeniyle antrenmanınızı atlamanın en iyi olduğu altı durumu vurguladı. 1 Aralık'ta yayınlanan bir Instagram videosunda fitness eğitmeni şunu vurguluyor: “Kendini kötü hissettiğin her an bir atlanma günü değil. Ama bu altı mı? Evet…at atlamak akıllıca bir hareket. Sıkı antrenman yapmak harika ama akıllıca antrenman yapmak seni yıllarca spor salonunda tutar; yaralanmadan, güçlü, tutarlı.”
Hasta olduğunda
Adi'ye göre eğer grip, ateş ya da herhangi bir enfeksiyon geçiriyorsanız antrenmanları tamamen atlamak en iyisi. Biraz yorgun hissetmek bir şeydir, ancak gerçekten hasta olduğunuzda vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı vardır, fazladan zorlanmaya değil. Şöyle açıklıyor: “Vücudunuzun iyileşmek için tüm enerjinize ihtiyacı var. Antrenman yapmak durumu daha da kötüleştirir.” En sevdiği antrenman sloganını paylaşıyor: “boynun üstü = antrenmana uygun / boynun altı = dinlenme.”
Bütün gün yemek yok
Yeterince yememek veya bütün günü yemeksiz geçirmek yaralanma riskinizi artırır ve verimsizliğe yol açar. egzersiz seansları. Adi şunu vurguluyor: “Yakıt yok, çöp antrenmanı artı daha yüksek yaralanma riski anlamına gelir.” Spor salonuna gitmeden önce ilk önce gerçek yiyeceklere (hem protein hem de karbonhidrat içeren bir öğün) öncelik verilmesini öneriyor.
uyku yok
Fitness eğitmeni, eğer hiç uyumadıysanız spor salonundan uzak durmanızı tavsiye ediyor. Zor bir gece önemli bir sorun değildir, ancak hiç uyumamak evde kalmanız ve dinlenmeniz gerektiğinin açık bir işaretidir. Şöyle açıklıyor: “Koordinasyonunuz, gücünüz ve odaklanmanız tamamen düşüyor ve yaralanma riski artıyor.”
Acı hissettiğinde
Bir miktar ağrı normaldir ancak keskin, bıçak saplanır nitelikte veya eklem ağrısı vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı olduğunun açık bir işaretidir. Ancak Adi şunu ekliyor: “Ancak bunun için günlerin tamamının atlanacağına inanmıyorum; her zaman farklı şekilde antrenman yapabilirsiniz. Ağrılı hareketlerden kaçının, başka bir kası çalıştırın, kardiyo yapın, esneyin, yürüyüşe çıkın, her zaman bir yolunu bulabilirsiniz.”
Duygusal baskı
Antrenöre göre, duygusal bir çöküşün ardından hemen egzersiz yapmaktan kaçınmak en iyisidir, ancak sakinleşip yeniden sakinleşmek için zamanınız olduğunda, iyi bir ağırlık kaldırma seansı inanılmaz derecede tedavi edici olabilir. Şunu öneriyor: “Ağlıyor musun? Titriyor musun? Sinir sistemi aşırı yüklenmiş mi? Önce yürü, nefes al, sakinleş. Sonra ağırlık kaldır; sonrasında gerçekten harika hissedeceksin.”
Aşırı antrenman
Zaten aşırı antrenman yaptığınızda, vücudunuzun iyileşmek için zamana ihtiyacı vardır, başka bir antrenman seansına değil. Adi şöyle açıklıyor: “Yorgunsanız, gücünüzü kaybediyorsanız, iyileşmiyorsanız, karamsarsanız, iştahınız yoksa vücudunuz başka bir seans için değil, dinlenmek için yalvarıyor demektir.”
Okuyuculara not: Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyelerin yerine geçmez. Sosyal medyadan kullanıcı tarafından oluşturulan içeriğe dayanmaktadır. HT.com iddiaları bağımsız olarak doğrulamamıştır ve bunları onaylamamaktadır.
Bir yanıt yazın