BİLİM BUNU SÖYLÜYOR – Araştırmacılar tarafından yürütülen bir çalışmaSidney Üniversitesi ve dergide yayınlandı Lancet Halk Sağlığı, merdiven çıkmak veya yerleri kuvvetli bir şekilde yıkamak gibi ara sıra kısa süreli hareket biçimlerinin bile iyileşmeye katkıda bulunabileceğini göstermiştir. kalp hastalığı riskini azaltır. Araştırmacılar, yaşları 42 ile 78 arasında değişen 25.241 sağlıklı bireyin davranışlarını analiz etti. Çalışmanın tüm katılımcılarına, fiziksel aktivitelerini analiz edebilen ve 10 saniyelik aralıklarla sürekli olarak izleyen bir takip bileziği takıldı. Göze çarpan ilk şey, ara sıra yapılan fiziksel aktivitenin neredeyse tüm vakalarda 10 dakikadan az sürmesidir. Ancak bu kısa aralığın bile, aktivite enerjiyle gerçekleştirildiği sürece kardiyovasküler hastalık riskini önemli ölçüde azaltmada faydalı olduğu kanıtlandı. En iyi sonuçlar elbette çabanın süresini ve yoğunluğunu biraz uzatarak elde edilir: Emmanuel Stamatakis, çalışmanın yazarlarından biri, “Her fiziksel aktivite sağlığınız için iyidir, ancak ne kadar çok çaba harcarsanız ve ne kadar uzun süre uygularsanız, o kadar fazla fayda elde edersiniz.”. Bununla birlikte, mikro zaman aralıklarının bile yararlı olduğu kanıtlanmıştır: Bilim adamları, faydaları kaydetmek için belirli bir zaman aralığı boyunca sürekli olarak yapılan yoğun aktivitenin yeterli olduğu sonucuna varmışlardır. bir ila üç dakika arasında, Bir dakikadan kısa süren hareketlerle karşılaştırıldığında kardiyak risklerde %29 azalma kaydedildi.
EV İŞİYLE KALORİ YAKIN – Günlük ev işlerinin gerektirdiği gibi ara sıra yapılan fiziksel aktiviteler yalnızca vücudumuzun sağlığına katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda kalori yakar ve kasları sıkılaştırır. Tabii belli bir miktar çaba göstermemiz ve biraz da dirsek çalıştırmamız şartıyla: Ev işinin tüm kas gruplarını (ya da hemen hemen tamamını) harekete geçirme, hiçbir ücret ödemeden jimnastik yapmamızı sağlama ve son olarak da faydası vardır. ama en önemlisi evden ayrılmak güzel ve temizdi. Bir saatte en çok kalori tüketen işler arasında şunları hatırlıyoruz: bir duvar boyamak (435 kalori); Yapmak Bahçıvanlık (400 kalori); kar küreme (395-408 kalori); çimleri biçmek manuel çim biçme makinesiyle (395 kalori); yaprakları tırmıklamak (263-283 kalori). Belki de herkesin (neyse ki) sık sık yapmak zorunda olmadığı bu biraz aşırı faaliyetler dışında, daha yaygın ve her zaman oldukça talepkar olan başka faaliyetler de vardır: örneğin, pişmiş özellikle ekmek, makarna veya pizza yoğurmaya başlarsanız yaklaşık 170 ila 350 kalori alır. Banyo fayanslarını yıkamak saatte 260 kaloriye mal oluyor. zeminlerin süpürülmesi ve yıkanması saatte 220 ila 250 arası yanar. Basmak çamaşır yıkamanın maliyeti saatte 151 kaloridir. çarşafları değiştir ve dört yatak yap 65 yakar. Son olarak genel ve daha hafif ev işleri gibi toz alma ve ortalığı toplama, saatte yaklaşık 180 kalorilik bir enerji harcamasını gerektirir. Son olarak şunu da unutmayalım; bilgisayara bir metin yazınr 35 tüketiyor ve bu da uyumak saatte yaklaşık 32 kaloriye eşit bir enerji maliyeti vardır.
GÜNLÜK AKTİVİTELER FITNESS’A NASIL AKTARILIR – Bu nedenle ev, egzersiz yapılabilecek mükemmel bir spor salonuna dönüştürülebilir. Önemli olan her aktivitenin doğru şekilde uygulanması, yani bir miktar sprint eklenmesi: Bu, en basit hareketleri İtalyanca’da günlük anlamına gelen “güçlü aralıklı yaşam tarzı fiziksel aktivitesine” (VILPA) dönüştüren gizli katkı maddesidir. kuvvetli ve aralıklı fiziksel egzersiz”.
Bir yanıt yazın