Evden daha iyi uyumak için dört strateji

Uyku ideal koşullar altında bile gizemli bir süreç olabilir, ancak otel odası veya diğer geçici konaklama gibi tamamen yabancı bir ortamda olduğunuzda, imkansız görünebilir. Ancak, çevreniz üzerinde biraz kontrol alırsanız, geceleri kendinizi nerede bulursanız bulursanız daha fazla ve daha iyi uyuyabilirsiniz.

Alanı daha çok ev gibi hissettirin

Çalışmalar, ev ortamımızın ses ve koku gibi yönlerinin, uzaktayken daha rahat ve mutlu olmamıza yardımcı olabileceğini göstermiştir, bu nedenle hayatınızın bu yönlerini tanıdık bir noktada çoğaltmak uyumanıza yardımcı olabilir:

• Ses. Normalde beyaz bir gürültü makinesiyle uyursanız, seyahat ederken yanınızda getirin veya simüle eden seyahat boyutunda bir model veya telefon uygulaması bulabilirsiniz.

• Koku. Herkesin evinde benzersiz bir koku haritası var. Bu kokuları sizinle getirmek beyninizi garip bir yerde “evde” hissetmeye kandırabilir. Yoldaki aynı losyonları, şampuanları ve sabunları kullanmak bu koku matrisini yeniden yaratabilir. Evde kullandığınız kurutma çarşafları veya deterjan gibi kokan bir kıyafet getirmeniz, tanıdık olmayan bir yatağın davetkar görünmesine yardımcı olabilir.

• Rutin. Bilmediğiniz bir yer yapmanın başka bir yolu, daha çok ev gibi görünmektedir. Her zamanki rutininizi korumaktır. Bununla birlikte, evde yatmadan yaklaşırsanız, ister bir kitap okuyor, birkaç dakika meditasyon yapıyor ya da biraz akılsız bir televizyon izliyor – geçici kazılarınızda mümkün olduğunca. Mümkünse, her zamanki gibi aynı zamanda çuval vurmaya çalışın ve aynı banyo rutinine de devam edin.

Çevreyi kontrol et

Mümkün olduğunca, uyuduğunuz fiziksel ortamı kontrol etmek istersiniz. Zift-siyah bir odada uyumaya alışkınsanız, perdeler kapalı (bağlayıcı klipsler bunun için iyi çalışır), alarmlar ve termostatlar gibi tesadüfi ışık kaynakları üzerine bant veya post-it notlar koyarak, ışık kaynaklarını mümkün olduğunca engeller.

Uyurken biraz ışık tercih ederseniz, en karanlık odanın bile aydınlatıldığından emin olmak için takabileceğiniz bir gece ışığı getirin. Ve eğer mümkünse sıcaklığı ayarlayın – oda biraz serin tarafta, yaklaşık 60 ila 65 derece olduğunda çoğu insanlar daha iyi uyur. Ancak daha sıcak veya daha soğuk bir ortamda uyumaya alışkınsanız, olabildiğince yaklaşmaya çalışın.

Stratejik bir yer seçin

Odanızın yeri üzerinde kontrolünüz varsa (örneğin bir otelde kalırken), bu kontrolü iyi bir gece uykusuna elverişli bir nokta seçmek için kullanın. Bu, binanın kendisinin yeri ile başlar – geceyi geçirmek için bir konuk odası veya otel seçeneğiniz varsa, yoğun sokaklardan veya diğer gürültü kaynaklarından uzakta bir tane seçin. Ardından asansörler veya lobiler gibi ortak alanlardan veya herkesin tüm gece sohbet ederken kaldığı arkadaşınızın oturma odası gibi bir yer arayın.

Yataktan çık (kısa bir süre için)

Son olarak, tüm bu çabalara rağmen garip bir yerde uykuya dalmak için mücadele ediyorsanız, pes ve yataktan çıkın. Kendinizi orada yalan söylemeye zorlamak ve dakikaları geçerken saymak, sadece stres ve kaygı ile o yatak arasındaki bağlantıyı güçlendirir, bu da uykuya dalmanızın daha az olasıdır. Bunun yerine, yaklaşık 20 dakika sonra kalkmak ve kısa bir süre için rahatlatıcı bir şeyler yapmak en iyisidir. Bu, vücudunuzu ve zihninizi sıfırlar ve hayal kırıklığı ile yatak arasındaki ilişkiyi kırar, tekrar denediğinizde rahatlamayı kolaylaştırır.