En çok acı çekenler için strese karşı değerli bir araç

Günümüzde yaşamak zorunda olduğumuz şehir hayatında stres hissediyor musunuz? Bazen öyle olduğunu mu düşünüyorsun? çok yoğun ve belki de dayanılmaz? Muhtemelen sizin için zor bir deneyim ama sosyal azınlıkların maruz kaldığı stresi biliyor musunuz? Genellikle ten rengine veya sosyoekonomik durumuna, etnik kökenine, cinsel tercihine ve hatta geleneklerine veya konuşulan diline göre etiketlenen farklı grupları kastediyoruz.

Bu insan grupları yalnızca küçük değil, baskın grup olarak kabul edilebileceklerden daha küçük değil, aynı zamanda dışlama, farklılaştırma ve bazen küçümseme mektubun.

Çeşitlilik medyada giderek daha fazla övülüyor ama öyle olmak çok zor çalıştı, nefes aldı, sokağa çıkarıldı. Bu azınlıklara mensup kişileri siyasi iktidar pozisyonlarında, organizasyonların kilit noktalarında veya belki de evinizin köşesindeki iş hayatında bulmak pek yaygın değildir.

Günlük olarak bu tür dışlanma stresiyle yaşamak çok zordur. Bu, geçersiz kılınmış, reddedilmiş hissetmek anlamına gelir, sosyal yapının dışında bütünleştirici.

Gıda mezunu ve farkındalık eğitmeni Carolina Pfister, azınlık tanımımıza ve bu sosyal duruma eşlik eden duyguya katılıyor: “Sosyal olarak baskı altındaki bir grubun parçası olmanın, daha yüksek düzeyde stresle yaşamayı gerektirdiğini ve bunun da daha yüksek düzeyde stresle yaşamayı gerektirdiğini uzun zamandır biliyorduk. yaşam kalitesinin bozulması. Ve bunlar, nedensel ya da doğrusal bir biçimde olmasa da, belirli zihinsel sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına zemin hazırlıyor. Örneğin LGBTIQ+ topluluğu, reddedilme, taciz, ayrımcılık ve içselleştirilmiş homofobi gibi faktörlere sürekli maruz kalması nedeniyle ruh sağlığı sorunlarına maruz kalıyor.”

Aslında farkındalık, sağlıktaki yolculuğuna egemen gruplara ya da sağlıklı insanlara yönelik bir uygulama olarak değil, hastalıkla yaşayan hastalar için başladı. derin acı kronik ağrı, sedef hastalığı, kanser ve yavaş yavaş anksiyete, fibromiyalji gibi diğer hastalıklara da yayıldı.

Carolina şöyle devam ediyor: “LGBTIQ+ topluluğuna mensup insanlar, tüm insanlar gibi stresi, kendi acılarını azaltmaya ve mutluluğu bulmaya çalışıyorlar.” “

Bu nedenle kendimizi tanımak için dikkat etmemiz önemlidir. zihnimiz nasıl çalışırve nörobilimin farkındalık uygulaması yoluyla bize neler öğretebileceği.

Bu anlamda stres, vücudun fiziksel, zihinsel veya duygusal baskıya verdiği tepkidir. Kan basıncını, kalp atış hızını ve kan şekeri konsantrasyonunu artıran kimyasal değişiklikler üretir. Deneyimleyebiliriz karın ağrılarından baş ağrılarına. Aynı zamanda sıklıkla hayal kırıklığı, endişe, öfke veya depresyon duygularına da neden olur. Stres dışarıdan veya içeriden algılanabilir.

Birkaç yüzyıl önce insanlar, bir yırtıcı hayvanın varlığı gibi bir ölüm kalım tehdidine maruz kalma yoluyla stresi algılayabiliyordu. Ancak günümüzde iş görüşmesinde cinsel yöneliminizi gizlemekten, sağlık danışmanlığında heteroseksüel varsayılmaya, aile ve sosyal reddedilmeden, strese neden olan başka faktörler de var. okulda ve/veya işte zorbalıktehdit edici veya bunaltıcı olabilir ve bunlardan muzdarip olan bireylerin refahını tehlikeye atabilir.

Şu anda trans nüfusa yönelik farkındalık içeren ve her geçen gün daha da güçlenen bir sağlık hizmetleri deneyimimiz var; bu, Durand Hastanesi'nin kurucu doktoru ve transseksüel sağlığı başkanı Dr. Adrián Hellen tarafından yürütülen bir çalışmadır.

Orada Adrián, bu azınlığın deneyiminin farklı yönleri üzerinde çalışmak için farkındalık kavramlarını kullanıyor ve elbette kendisinin de söylediği gibi “merkezi çekirdekten başlıyor”. kendini algılamaOrada kişi meditasyon yapabilir ve hissettiği kimlikle bağlantı kurabilir, aynı zamanda insanların her gün acı çektiği azınlık stresiyle de başa çıkabilir.”

Trans nüfus “taciz ve tacize maruz kalıyor ve bu durum hayatlarında derin kaygı ve stres yaratıyor. Ayrıca üçüncü, daha spesifik bir durum var ki o da şu: kişinin kendi bedeniyle ilişkisiderin kabul ve gerekli olduğunda herhangi bir hormonal veya cerrahi tedaviye başlamaları için onlara özen gösterme ihtiyacı” yorumunu yapıyor.

Aranıyor kendini tanıma, kabul etme ve sağlıklı bağlantı Farkındalığın resmi ve resmi olmayan uygulamaları aracılığıyla çok iyi ilettiği temel yönler kişinin kendisiyle olan ilişkisidir.

Hatırlayalım: Biçimsel olanları bilinçli nefes alma, vücut taraması, farkındalıklı yürüyüş gibi planladığımız zaman ve mekan koordinatlarında yapabileceğimiz egzersizler; merak, nezaket, yargılamama ve salıverme olarak bildiğimiz tavırlarla, yemek yemekten başka biriyle diyaloğu sürdürmeye kadar bilinçli olarak dikkat çektiğimiz her türlü yaşam deneyimini gayrı resmi hale getirir.

“Azınlıklara yönelik farkındalık, şimdiki anla bağlantı kurmama ve bedenimde olup bitenleri gözlemlememe, duygusal durumumu düzenlememe yardımcı olabilir. Meditasyon yaşayan bir uygulamadır, davet eden bir araçtır. zihni ve bedeni eğitmekböylece deneyimin getirdikleriyle burada ve şimdi olursunuz. Kişi, bu risk faktörlerine tepki vermek ve daha fazla acıya neden olmak yerine, nazik bir şekilde yanıt vermeyi ve kendini daha güvende hissetmeyi seçebilir, bu olası tehditlere karşı koruyucu faktörleri güçlendirebilir” diyor Carolina.

“Hepimiz istiyoruz bizim ve başkalarının acılarını hafifletmek“Hayatlarımızda huzur ve mutluluk bulmak istiyoruz” diye ekliyor. Ancak işin zor olduğu görülüyor. Başkalarından ve kendimizden çok şey bekliyoruz. İşler umduğumuz gibi gitmediği için hüsrana uğrarız, özellikle de dolaptan çıktığımızda aile desteği alamadığımızda veya hatta sıklıkla başkalarıyla, içinde yaşadığımız dünyayla ilgili hayal kırıklığına uğradığımızda. “Farkındalık bu konuda çok yardımcı olabilir.”

Farkındalığın aynı zamanda bu aileye ait olanlara yardım etmenin bir yolu olabileceğini de eklemek isterim. “Hegemonik” toplumların daha hoşgörülü olmasıYaşamın çeşitliliğini ve her insanın bununla yüzleşmek için hissettiği konumu, sahip olduğu en büyük onur ve kaynaklarla anlamak ve kabul etmek.

Mezun sözlerini, Sekiz Katlı Yol adlı kitabında Jack Knorfield'dan bahsederek bitiriyor: “Zihin her şeyin yaratıcısıdır, istediklerimiz neyi gördüğümüzü belirler, neye dikkat ettiğimiz ve neye ilgi duyduğumuz ise gördüklerimizi belirler ve sınırlar. “

Bu yüzden bu kadar önemli zihni yönetmek. “Sonunda dünyanın değişmesini veya başkalarının bizi algılama ve kabul etme şeklini değiştirmesini bekleyemeyeceğimizi anladığımızda, farkındalık uygulaması yoluyla dikkati, kontrolü ve deneyimi bırakmayı ve kabullenmeyle birleşmeyi öğrenebiliriz. Anı olduğu gibi değerlendirin ve her şeyin dinamik ve geçici doğasını görün” diye bitiriyor.

Umarım farkındalığın gücü artarak insanlığa yardım etmeye devam ederiz. özgürlük ve tam kabullenme yolu.

➪Sağlık ve esenlik hakkında bölüm notlarında ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Sorunuzu bize yazın [email protected]. Ve eğer Buena Vida bülteninin 15 günde bir gelen kutunuza gelmesini istiyorsanız buradan abone olun.