Duygusal yorgunluğu gidermek için altı ipucu

“Çalışıyorum ve yaptığım işi iyi yapıyorum. Çocuklarıma bakıyorum ve onlardan çok mutluyum. İnsanlarla tanışıyorum çünkü çift olmak istiyorum. Evime, bitkilerime, köpeklerime, anneme bakıyorum. Daha fazlasını veremem. Yoruldum.”

Bir süre önce ofiste kırk yaşlarında bir kadın karşıma oturdu ve konuşmaya başlamadan önce uzun uzun iç çekti. Bu üzüntü dolu bir iç çekiş değildi. Bu daha çok bir yorgunluk hissiydi..

Birkaç saniye sonra giderek daha sık duyduğum bir şeyi söyledi: “Yoruldum… ama tam olarak ne olduğunu bilmiyorum.” Konuşurken tekrarladı”“Bana ciddi bir şey olmuyor ama daha fazlasını veremeyeceğimi hissediyorum.”.

Bir noktada sustu ve her şeyi özetleyen bir cümle ekledi: “Sanki tutmaktan yoruldum”.

Neyi tut? Pek çok şey: Çocukları kötüyken, annesi için duyduğu endişe, daha sonra işleri yolunda gitmeyen insanlarla tanışmanın getirdiği stres. Kısacası, Herkesin önünde güçlü bir imajı koruyun.

Bana onun hakkında konuşuyordu ve aynı zamanda aciliyetin önemli olanı örtbas ettiği bu zamanlarda birçok insanın acı çektiği bir şeyden de bahsetti: duygusal tükenme.

Çünkü uykunun iyileştiremediği bir yorgunluk vardır. Şöyle söyleyen insanlar: “Her şey bana pahalıya mal oluyor”, “Her şey bana ağır geliyor”, “Her şey beni bunaltıyor”. Ve bunu şikayetçi bir şekilde söylemiyorlar, hissettikleri için söylüyorlar. Ve mesele bununla ilgili. Bizi dinleyip çözüm üretin.

Uzun bir günün ardından vücudun yorgunluğu değil. Birkaç saatlik dinlenme biriktirdiğimizde ortaya çıkan uyku da değildir.

Duygusal tükenme başka bir şeydir. Taşırken ortaya çıkan o yorgunluktur durumları, duyguları, bağları veya endişeleri bir arada tutmak için çok fazla zaman harcamak bizden mevcut olandan daha fazla enerji talep ediyorlar. Benzin deposunun rezervinde olduğumuzu, özel olarak hiçbir şeyin olmadığını ve genel olarak her şeyin olduğunu hissediyoruz.

Tükenmişlik duygusal tükenme ile aynı şey değildir. Duygusal tükenme olmadan tükenmişlik olmaz ama tükenmişlik olmadan da duygusal tükenme olabilir.

İşte anahtar ayırıcı tanı için profesyonel bakış normal hayatlarına devam eden ve içeriye giren kişilerde olası susturulmuş veya kaynaklanmış depresif belirtilerin değerlendirilmesi.

duygusal tükenme daha karmaşık bir resmin parçası olabilir ve bunun başlı başına bir teşhis olmadığını, daha ziyade kendimize ihtiyaç duyduğumuz şekilde bakmadığımızı gösteren bir dizi tezahür olduğunu açıklığa kavuşturmak çok önemlidir.

Genellikle bazen başka şeylerle karıştırdığımız belirtilerle karşımıza çıkar.

Sinirlilik ve ruh hali değişimleri. Hayal kırıklığına karşı düşük tolerans, kötü ruh hali, mantıksız öfke ve eleştiriye karşı aşırı hassasiyet.

Fiziksel ve zihinsel yorgunluk. Enerjinizin kalmaması hissi, uyuduktan sonra bile sürekli yorgunluk ve konsantrasyon güçlüğü.

Apati ve motivasyon kaybı. Daha önce zevk veren faaliyetlere ilgi eksikliği, yükümlülükleri yerine getirememe hissi ve duygusal boşluk.

Duygusal uzaklaşma. Başkalarıyla bağlantının kopması, ilgisizlik, mekanik davranışlar ve soğukluk.

Bilişsel sorunlar. Sık unutkanlık, net düşünmede zorluk ve yavaş karar verme.

fiziksel belirtiler. Görünürde herhangi bir fiziksel neden olmaksızın baş ağrıları, iştahta değişiklikler, kas zayıflığı ve gerginlik.

Kendi kaynaklarımızla idare edemiyorsak mutlaka profesyonel yardım almalıyız.

Sevdiğimiz insanlarla olduğu kadar kendi refahımıza da dikkat etmek çok önemlidir. “Çocuklarınıza ve evcil hayvanlarınıza baktığınız gibi kendinize de iyi bakın” Bu, uygulamamız gereken bir kuraldır. Kişisel bakım konusunda genellikle oldukça cömert davranırız.

“Yorgunum ama ne olduğunu bilmiyorum.” O yorgunluğu algılamaya başlıyoruz. Bazen bunu doğallaştırırız ve Turun sonunda zili istiyoruztatiller, dinlenme, bize hava veren bir şey.

O yorgunluğu söküp derinleştirmeye başladığımızda çok ilginç bir şey ortaya çıkıyor; bu sadece çalışmak ya da ders çalışmakla ilgili değil. Çünkü gördüğümüz gibi duygusal tükenme sadece yaptıklarımızdan dolayı oluşmuyor.

Her şeyden önce şu şekilde gerçekleşir: yani taşıyoruz. Gün bittiğinde bile kafamızı dinlendirmemize izin vermeyen endişeler. Besleyici olmaktan ziyade külfet haline gelen bağlar. Vazgeçemeyeceğimizi hissettiğimiz sorumluluklar.

Ve çoğu zaman daha sessiz bir şey yükleriz: her şeyi yapabilme zorunluluğu hissi.

Ve sessizce acı çekBu, bu zamanlarda acı çekmenin çok acı verici ve çok daha yaygın bir yoludur.

Üretkenliği, etkililiği ve çözme yeteneğini yücelten bir kültürde yaşıyoruz. Bu fikri aktaran bir kültür her şeyi yapabilmelisin: işle, çocuklarla, partnerinizle, projelerle, duygularla.

Ve bunu her zaman tutamayız.

Yıllar önce sosyal ağlarda dolaşan bir video: Bu bardak suyun ağırlığı ne kadar? sınıfta bir meslektaşım sordu.

Cevap: Onu ne kadar süre tuttuğumuzun ağırlığıdır. Ve bu hayatın her alanı için geçerlidir.

Bu olaylar son yıllarda giderek artıyor. Ve dünya yardım etmiyor, orada burada savaşlar, kıtlıklar, gerginlikler ve çatlaklar var.

Son yıllarda bu yorgunluk özellikle yaygınlaştı. Çok fazla uyarımın, çok fazla talebin ve çok az zihinsel dinlenmenin olduğu bir zamanda yaşıyoruz. Haberler, ağlar, ekonomik kaygılar, geleceğe dair belirsizlikler. Bütün bunlar kafada kalıcı bir gürültü yaratıyor..

Buna gençlerde ve genç yetişkinlerde çokça gördüğümüz bir şey daha eklendi: her zaman ulaşılabilir olma hissi.

Mesajlara yanıt vermek için kullanılabilir. Yorum yapmaya müsait. Ne yaptığımızı göstermek için kullanılabilir. Bazen zorlu hale gelen bağları sürdürmek için kullanılabilir.

Hiper bağlantı bizi her zaman yakınlaştırmaz. Çoğu zaman bizi yoruyor.

Ancak duygusal tükenme sadece telefonla bağlantıyı kesmekle çözülmez. Elimizde tuttuğumuz, belki de artık aynı şekilde tutmamamız gereken şeylerin belirlenmesiyle çözümlenir.

Çoğu zaman fren yaptığımızda kendimizi kötü hissederiz. Sanki dinlenmek zaman kaybetmenin bir yoluymuş gibi. Ancak duygusal dinlenme bir lüks değildir. Bu bir zorunluluk. Eğer tamamen tükenmişlerse hiç kimse bunu önemsemez. Eğer bunalmışsa kimse sabırla dinleyemez. Aşınma ve yıpranmanın eşiğinde yaşayan hiç kimse sağlıklı ilişkileri sürdüremez.

Bu nedenle ruh sağlığından bahsederken aynı zamanda duygusal enerjiyi yönetmek. Kendimize basit ama önemli sorular sorun:

• Hangi durumlar beni verebileceğimden daha fazla tüketiyor?

• Hangi ilişkilerde her zaman tutanın ben olmam gerektiğini hissediyorum?

• Gerçekten hayır demem gerekirken nerede evet diyorum?

Çünkü duygusal sağlığa dikkat etmek sadece hissettiklerimizi yönetmeyi öğrenmek değildir. Aynı zamanda her şeyi taşımamayı da öğreniyor.

Duygusal tükenme çoğu zaman bir işarettir. Bir işaretçok uzun zamandır durmadan zorluyorduk. Durmanın gerekli olduğunu. Öncelikleri yeniden sıralayın. İhtiyacımız olanı tekrar dinleyin.

Hayatımızın tüm koşullarını her zaman değiştiremeyiz. Ancak kendimize temel bir şey sormaya başlayabiliriz: Bu girişimde kendimi yok etmeden, başıma gelenleri yaşamaya nasıl devam etmek isterim?

Çünkü yaşamak çatışmaları yönetmeyi gerektirir. Bu kaçınılmaz. Kaçınılmaz olmaması gereken şey, duygusal açıdan sürekli tükenmiş yaşamaktır.

Bazen enerjiyi yeniden kazanmaya başlamanın ilk adımı daha fazla şey yapmamaktır. Bazılarından vazgeçiyor.

Ve sıklıkla unutmaya eğilimli olduğumuz bir şeyi de unutmayın: Tüm dünyayı omuzlarımızda taşıyacak şekilde yaratılmadık.

Duramayacağımızı hissettiğimizde, bu yüzden nefes alıyoruz ve birbirimizi dinliyoruz.

1. Bazen öğrenmekle ilgilidir sınırları belirlemek önceden sadece sabrımız vardı.
2. Bazen bununla ilgili tüm sorunları çözemeyiz diğerlerinden.
3. Bazen kendimize izin vermekle ilgilidir “Buraya kadar” deyin.
4. Öyle şeyler olduğunu kabul edin Bize bağlı değiller.
5. Çatışmaların olduğunu kabul edin tek başımıza çözmeyeceğiz.
6. Zaman zaman olduğunu kabul edin yardıma ihtiyacımız var.

Kabul et, anla, dinle, nefes al ve dur. Kulağa zor geliyor, zor ama imkansız değil. Kendini sevme konusundaki tam egzersizinizde kendinize iyi bakın. Ne fazla ne eksik.

➪Sağlık ve esenlik hakkında bölüm notlarında ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Sorunuzu bize yazın [email protected]