Duygusal tükenme: kendi kendine yardım ipuçları

Bir neden olarak mesleki stres

Duygusal tükenme: kendi kendine yardım ipuçları

Duygusal tükenme, içsel boşluk hissini, neşe eksikliğini ve dürtüyü tanımlar. Mesleki stres çoğu zaman bunun nedenidir. Ne yardımcı olur?

Duygusal tükenme genellikle iş yerindeki stresten kaynaklanmaktadır. Ancak özel stres de tetikleyici olabilir. Kendinize erkenden bakarsanız, semptomların kötüleşmesini önleyebilir ve tükenmişlik riskini azaltabilirsiniz. Aşağıda duygusal tükenmeye yardımcı olacak yedi ipucu vereceğiz ve ne zaman doktora görünmeniz gerektiğini açıklayacağız.

Uzun süreli psikolojik stres ve stresin fiziksel refah ve sağlık üzerinde olumsuz etkisi vardır. Sürekli stres enerji rezervlerini azaltır. Bir noktada, etkilenenler fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak tükenmiş hissediyorlar. Vücudun uyarı sinyali mevcut yaşam durumunun stresinin çok yüksek olduğunu gösterir.

Duygusal tükenme belirtileri aşağıdakileri içerir, ancak bunlarla sınırlı değildir:

• Derin iç boşluk hissi
• neşesizlik
• Motivasyon eksikliği
• empatinin azalması
• Sinirlilik ve hatta saldırganlık
• Bunalmış olma duyguları
• motivasyonun azalması
• kayıtsızlık
• alaycılık
• sosyal geri çekilme
• Uzaklaşma
• Konsantrasyon sorunları
• Karar sorunları
• düşük performans
• Çemberlenen düşünceler, olumsuz düşünceler
• Korkular

Semptomlara sıklıkla kalıcı yorgunluk, fiziksel zayıflık, uyku bozuklukları, baş ağrıları, kas gerginliği, mide-bağırsak sorunları ve enfeksiyonlara karşı artan duyarlılık eşlik eder.

Duygusal tükenme genellikle yavaş yavaş gelişir ve çoğu zaman uzun süre fark edilmez. Çoğu zaman, etkilenenler yorgunluklarının farkına ancak günlük yaşamla baş etmek giderek zorlaştığında ve bunalmışlık hissi giderek daha fazla dayanılmaz hale geldiğinde farkına varırlar. Kendini giderek bitkin, aşırı yüklenmiş ve motivasyonsuz hisseden herkes, mevcut yaşam durumlarına daha yakından bakmalı ve semptomların kötüleşmesini önlemek için ayarlamalar yapmalıdır.

Duygusal tükenme çok stresli olabilir ve yaşam kalitesini önemli ölçüde azaltabilir. Uzun süreli stres ve duygusal tükenme, artan tükenmişlik sendromu riskinin yanı sıra depresyon ve anksiyete bozuklukları gibi zihinsel hastalıklarla da ilişkilidir. İrritabl mide veya irritabl bağırsak sendromu gibi kardiyovasküler hastalıklar ve kronik gastrointestinal şikayetler de uzun süreli stresin bir sonucu olabilir. Bağışıklık sistemi de giderek zayıflıyor.

Aşağıdaki yedi ipucu günlük hayata daha fazla huzur getirmenize, kendi ihtiyaçlarınız için daha fazla alan yaratmanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir:

1. Sınırları belirleyin ve önceliklendirin: Etkilenenler eleştirel olarak kendilerine şu soruyu sorabilirler: Şu anda gerçekten önemli olan ne? Nerede “hayır” diyebilirim veya randevuları iptal edebilirim? Bir meslektaş nerede destek sağlayabilir? Aile üyeleri özel olarak nasıl destek sağlayabilir? Stresli bir durumda yeniden kapsam ve özgürlük verilmesi önemlidir. Bu, baskıyı hafifletir ve baskıyı ortadan kaldırır. İyileşme mümkün olabilir.
2. Yardımı kabul et: Pek çok insan başkaları için oradadır ve istendiğinde destek sağlar. Aynı zamanda yardım kabul etmekte de zorlanıyorlar. Başkalarına yük olmak istemezsin. Ya da şu anda çok fazla olduğunu kabul etmekten utanıyorlar. Aşırı yüklenen herkes kendine karşı dürüst olmalı ve bunu başkalarına iletmelidir. Destek istemeye ve yardım tekliflerini kabul etmeye cesaret eden herkes rahatlama yaşayabilir.
3. Yüzde 100 yerine 80: Kendi mükemmeliyetçiliğinizin tökezleyen bir engel haline gelmesi alışılmadık bir durum değildir. Her zaman yüzde 100'ü hedeflerseniz, stresli sonsuz döngülere kapılmak kolaydır: bir ince ayar daha, bir karşılaştırma daha, bir kontrol daha, bir ekleme daha, bir “evet” daha. Son yüzde 20'lik kısım genellikle orantısız miktarda zaman ve çaba gerektirir ve çoğu zaman çok az ek fayda sağlar. Gerçekçi bir kalite çerçevesinin önceden belirlenmesi yararlı olacaktır. Yüzde 100 her zaman kesinlikle gerekli değildir. Kendinize yönelik çok yüksek talepler muazzam bir baskı yaratır.
4. Mola verin: Etkilenenlerin hem profesyonel hem de özel yaşamlarında düzenli molalar planlaması gerekir. Yürüyüşler, egzersiz, meditasyon, ilerleyici kas gevşemesi, iyi bir kitap, sıcak bir banyo veya arkadaşlarla buluşmak yeni bir güç verebilir ve stresi azaltabilir. Günlük yaşamda yalnızca size ait olan belirli anların olması önemlidir. Bu ben zamanları ruh için kısa bir tatil gibidir.
5. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün: Sağlıklı bir yaşam tarzı, fiziksel ve zihinsel güç rezervlerinin korunması için de önemlidir. Yeterli uyku, sağlıklı ve dengeli beslenme ve düzenli egzersiz sağlığı etkileyen önemli faktörlerdir. İpucu: Besin kaynağınızı kontrol ettirin. Vücut protein, demir veya B12 vitamini gibi belirli besin maddelerini yeterli miktarda alamazsa yorgunluk belirtileri daha da kötüleşebilir.
6. Daha az sinirlendirin: Kızılacak çok şey var. Ancak değiştirilemeyen şeyler yüzünden duyulan hayal kırıklığı güç gerektirir. Çözümler daha yapıcıdır. Hareket etme yeteneğini geri getirir ve öz yeterlilik ve kontrol hissi verir. Olumsuz düşüncelerden bilinçli bir şekilde kurtulmak için bazı şeylere daha hafif bir şekilde veya belki biraz mizahla bakmaya değer.
7. Tıbbi yardım isteyin: Belirtilerinizin arttığını ve aldığınız önlemlerin herhangi bir iyileşme sağlamadığını hissediyorsanız profesyonel destek almalısınız. Aile doktorunuz ilk temas noktanız olabilir. Gerekirse bu kişi sizi bir psikoterapiste veya psikiyatriste yönlendirebilir.

Etkilenenler uzman desteğiyle stresle baş etmelerini kolaylaştıracak stratejileri öğrenebilirler. Depresyon veya anksiyete bozuklukları gibi ciddi hastalıkların tespitinde de tıbbi destek önemlidir.