DSÖ tavsiyesinin çok ötesinde: Çalışma: Daha fazla saat egzersiz, kalbi daha etkili bir şekilde koruyabilir

Yeni bir araştırmaya göre, Dünya Sağlık Örgütü'nün daha önce önerdiğinden çok daha fazla egzersiz yapmak, kardiyovasküler sistemi hastalıklara karşı daha etkili bir şekilde korumak için yararlı olabilir. British Journal of Sports Medicine dergisinde Çin'in Makao Politeknik Üniversitesi'nden bir ekip, yetişkinlerin kalp krizi, felç veya kalp yetmezliği gibi kardiyovasküler hastalık riskini önemli ölçüde azaltmak için haftada yaklaşık 560 ila 610 dakika (yaklaşık 10 saat) egzersiz yapmaya çalışması gerektiğini öne sürüyor.

Araştırmada egzersiz, hafif egzersizin ötesine geçen spor anlamına geliyor; yani ya kolayca nefesinizin kesildiği ama yine de konuşmayı sürdürebildiğiniz orta dereceli aktivite ya da yoğun aktivite: gerginlik o kadar yüksek ki çok daha ağır nefes alırsınız ve konuşmak zorlaşır.

DSÖ'den farklı yaklaşım

Bilim insanları, İngiliz sağlık veri tabanından (UK Biobank) 17.088 kişiden elde edilen verileri değerlendirdi. Bunlar, bir hafta boyunca tipik aktivitelerini kaydeden ivmeölçerler takıyordu. Ek olarak, maksimum oksijen alımları bir bisiklet testi sırasında test edildi ve tahmin edildi. Daha sonra yaklaşık sekiz yıllık bir süre boyunca test deneklerinde hangi hastalıkların ortaya çıktığı gözlemlendi.

Yazarlar temel sonucu şu şekilde özetlemektedir: Çalışmaya göre, Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) tavsiyesine uymak – haftada en az 150 dakika egzersiz – kalp krizi, felç veya kalp yetmezliği gibi kardiyovasküler hastalık riskini yaklaşık yüzde 8 ila 9 oranında azaltır. Haftada 560 ila 610 dakika egzersizle risk azalması önemli ölçüde daha yüksek, yani yüzde 30'dan fazla oldu. Ancak bu yüksek düzeyde egzersiz, araştırmaya katılanların yalnızca yüzde 12'si tarafından başarıldı.

DSÖ tavsiyeleri asgari olarak çeşitli hastalıklara karşı temel koruma sağlamayı ve genel popülasyonda ölüm oranlarını azaltmayı amaçlamaktadır. DSÖ, nüfusun büyük bir kısmı için gerçekçi bir şekilde ulaşılabilir bir eşik belirlemektedir; çünkü en büyük sağlık kazanımları, tamamen hareketsizlikten biraz egzersize geçildiğinde elde edilmektedir. Sensörlerden alınan ölçümlere dayanan yeni çalışmanın aksine, DSÖ tavsiyesinin dayandığı veriler esas olarak çalışma katılımcılarının kendi raporlarına dayanmaktadır.

Kondisyona bağlı olarak farklı ihtiyaçlar

Yazarlara göre yeni çalışma, daha az temel kondisyona sahip kişilerin, daha atletik insanlarla aynı faydaları elde etmek için biraz daha fazla egzersize ihtiyaç duyduğunu gösteriyor. Her ne kadar DSÖ'nün 150 dakika kuralı önemli bir başlangıç ​​noktası olmaya devam etse de yazarlar, optimal direnç için önemli ölçüde daha uzun aktivite sürelerinin hedeflenmesi gerektiğini vurguluyor.

Ekip ayrıca bunun gözlemsel bir çalışma olduğunu ve neden ve sonuç hakkında kesin bir sonuca varılamayacağını da kabul ediyor. İncelenen grubun ortalama nüfusa göre daha sağlıklı ve formda olması söz konusu olabilir.