Anesteziyoloji ve girişimsel ağrı tıbbı doktoru Dr Kunal Sood, 25 Nisan'da 'spor salonunun ötesine geçen açık hava egzersiz avantajlarını' listelediği bir Instagram görevini paylaştı. “Düzenli antrenmanınızın bir sarsıntı kullanabileceğini düşünün mü? Dışarı çıkarmak sadece manzarayı değiştirmekle kalmaz, aynı zamanda bir koşu bandında bulamayacağınız vücudunuza ve zihin avantajlarına da verir.” Dedi. Ayrıca oku | Spor salonu faresi değil mi? Açık hava egzersiz rutinine nasıl başlayacağınız aşağıda açıklanmıştır
Dr Sood, doğada olmanın zihni sakinleştirebileceğini, stresi azaltabileceğini ve gevşemeyi teşvik edebileceğini açıkladı. Dış mekan hareketi ve egzersiz sadece bilişsel işlevi, hafızayı ve konsantrasyonu geliştirmekle kalmayıp aynı zamanda yaratıcılığı teşvik edebiliyor, ruh halini iyileştiriyor ve genel refahı geliştiriyor.
İşte bir açık hava antrenmanı avantajlarının dökümü:
1. 20 dakikada D vitamini
“Kısa güneş patlamaları (yaklaşık 15-20 dakika) vücudunuzun D vitamini üretmesine yardımcı olur-güçlü kemikler ve iyi kalsiyum emilimi için gereklidir. Aynı zamanda daha iyi ruh halini ve uykuyu destekleyen iyi hissettiren kimyasal olan serotonini arttırır. Sabah güneşi genellikle daha yumuşaktır ve güneş ekransız biraz maruziyet çoğu insan için yeterlidir” dedi.
2. Açık hava hareketi = beyin desteği
Dr Dr Sood, “Doğada 15 dakikalık bir yürüyüş, odak ve çalışma belleği için harikalar yaratabilir-yoğun bir şehirde yürümekten daha çok. Doğal ortamlar çok fazla stimülasyon olmadan dinlenmesine izin veriyor. İster yürüyüş, iz koşmayı veya parkta basit bir yürüyüşü tercih ediyorsanız, beyniniz vücudunuz kadar teşekkür eder.”
3. Orman havası bağışıklığı güçlendirir
Ayrıca, “Ağaçlar, bağışıklık fonksiyonunu artırmaya yardımcı olan fytoncides adı verilen doğal bileşikleri serbest bırakıyor. Bir çalışmada, üç günlük bir orman gezisi bağışıklık hücresi aktivitesini yüzde 40 oranında artırdı ve etkiler bir haftaya kadar sürdü. İki saatlik hızlı bir orman yürüyüşü bile dikkat çekici bir artış sağlayabilir.”
Ayrıca, “Bir dahaki sefere bir ruh hali asansörüne ihtiyacınız olduğunda bazı açık hava egzersizlerinde veya bir doğa yürüyüşünde karıştırmayı deneyin. Ve bu ipuçlarını yararlı bulursanız, onları paylaşmaktan çekinmeyin – başka biri de temiz hava nefesini takdir edebilir.”
Açık hava antrenmanlarını rutininize dahil ederek, bu faydaları ilk elden deneyimleyebilir ve genel sağlığınızı ve refahınızı geliştirebilirsiniz.
Okuyuculara Not: Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyenin yerine geçmez. Her zaman tıbbi bir durumla ilgili sorularınız için doktorunuzun tavsiyesini arayın.
Bir yanıt yazın