Danışma zamanının gelip gelmediğini ve hap almadan önce yapabileceğiniz her şeyi bilmek için üç kural

Az uyumak bir kader, bir cümle ya da doğallaştırılması gereken bir gerçeklik değildir. Her ne kadar günümüz toplumunun dayattığı kurallara gömülmüş olsak da, “buna rağmen” ilerlemeye eğilimliyiz, gerçek şu ki, düzgün dinlenmemenin etkileri sadece biyolojik değil, aynı zamanda da. kaprislive işlevselliği etkiler.

Ve birçok kişi, istişarelerin alışkanlıkları düzeltmek için yapılabileceğini bilmiyor veya istişarenin evet veya evet anlamına geleceğine inanıyor. bir ilaç al. Ancak bu böyle olmak zorunda değil.

Alınacak önlemleri değerlendirmeden önce çözülmesi gereken çok şey var. İlk soru ne tür bir uykusuzluktan bahsettiğimizdir.

“Kötü uykunun her bölümü bir klinik problem“, İtalyan Hastane Üniversitesi'nde uyku uzmanı nörolog ve “Uyku Rotası” kitabının yazarı Stella Maris Valiensi'yi tanıtıyor.

Ve şöyle devam ediyor: “Uykusuzluk aşağıdakilerle ilişkili olabilir: stresli durumlar sınavlar, geziler veya kişisel çatışmalar gibi. Bu durumda, dolaylı uykusuzluktan bahsediyoruz” diye tanımlıyor.

Öte yandan, devam ettiğinde kronik uykusuzluktan bahsettiğimizi iddia ediyor. 3 aydan fazla bir süredir.

Bu durumda en sık görülen semptomlar arasında sürekli yorgunluk, sinirlilik, düşük performans, ruh halindeki değişiklikler, zihni “kapatamama” hissi ve uykuyla ilgili aşırı endişe yer alır.

“İkinci durumda, sıklıkla bir daire kurulur anksiyete-uykusuzluk“Uyuyamama korkusu sorunu daha da kötüleştiriyor” diye düşünüyor.

Bu nedenle, ne zaman yardım isteme zamanının geldiğini bilmek için 3 kural sağlar.

● Böyle bir durum meydana gelirse en az 3 kez haftada.

● Bakımı uzun süre yapılırsa bir aydan fazla.

● Etkiliyorsa günlük operasyon.

Kötü uyuduğu açıkça görülüyor ruh halini etkilertıpkı rahatsızlık hissetmenin dinlenmeye zarar verebileceği gibi.

Valiensi, “Kötü uyku ile duygudurum bozukluklarının gelişimi arasında çift yönlü bir ilişki var” diyor ve uzun süreler boyunca devam eden zayıf dinlenmenin, %50'den fazla depresif belirtiler gösterme riski.

“Uzun süreler boyunca az uyuyan veya az uyuyan insanlar, örneğin iki yıldepresif belirtiler geliştirme olasılığı %50'den fazladır. Buna karşılık depresyon ve anksiyete de uykuyu bozabilir. Çift yönlü bir ilişkiden bahsediyoruz çünkü uykusuzluk hem bir sebep, hem bir sonuç ya da her ikisi birden olabilir” diye açıklıyor.

Kronik uykusuzluk yaşam kalitesinin yanı sıra fiziksel ve zihinsel sağlığı da derinden etkiler. Uyku, diğer birçok konunun yanı sıra, her ikisinin de düzgün çalışması için anahtardır. hafıza ve dikkatzihinsel işlem hızının yanı sıra.

Yetersiz veya parçalanmış olduğundakonsantrasyon azalırKısa süreli hafıza etkilenir, hatalar artar ve iş yerinde olduğu kadar evde veya trafikte de kaza riski artar. Ayrıca insanlar normal kapasitelerinin altında performans gösterdiklerini düşünüyorlar.

Bununla birlikte, çoğu kişi bu etkileri hafifletmek için hızla ilaçlara başvursa da, her zaman değil Bunların ne ilk ne de en iyi strateji olduğu konusunda uyarıyor.

Valiensi endişeyle şunu kabul ediyor: uykusuzluğu tıbbileştirme eğilimi. Onların bakış açısına göre bu, hem tıbbi konsültasyonda zaman yetersizliğinden hem de Uykusuzluk için Bilişsel-Davranışçı Terapi (CBT-I) gibi uzmanlaşmış terapilere erişimdeki zorluklardan kaynaklanmaktadır.

Ayrıca, yalnızca uykusuzluğun kendisinin değil, aynı zamanda ona neyin sebep olduğunun da ele alınmasının önemli olduğunu analiz ediyor.

“Ne zaman altta yatan nedenlerkronik kaygı, depresyon, iş stresi veya duygusal çatışmalar gibi; İlaç geçici olarak yardımcı olsa bile semptom devam edebilir” diye ekliyor.

Öte yandan uyku ilacının sürekli kullanımının zararsız değilözellikle erken yaşta başlayıp yıllarca sürdüğü durumlarda.

“ melatoninÖrneğin doğal profili nedeniyle popüler hale geldi ancak bu, zararsız olduğu veya her türlü uykusuzluğa uygun olduğu anlamına gelmiyor” diye düşünüyor.

Ayrıca, benzodiazepinlerin ve “Z” tipi ilaçların kullanımının devam etmesiyle birlikte, toleransve dolayısıyla dozu artırma ihtiyacı; ilaçsız uyuma korkusuyla kendini gösteren psikolojik bağımlılık; ama aynı zamanda fiziksel bağımlılık, yani uykusuzluk, kaygı ve bunları durdururken sinirlilik gibi geri tepmeler.

Ancak bu hiçbir zaman gerekli olmadığı anlamına gelmez.

“Özellikle bir durum söz konusu olduğunda yararlı olabilir. biyolojik saatin değişmesi. Endikasyonu yaşa, kişisel özelliklere ve kullanım süresine bağlı olup, tıbbi olarak değerlendirilmesi ve kontrol edilmesi önemlidir” diye geliştiriyor.

Ülkemizde yüksek dozda ilaç reçete gerektir.

Duruma bağlı olarak genellikle ilk yaklaşım aşağıdakiler gibi farmakolojik olmayan stratejiler gerektirir:

● Egzersiz yapın Doğru uyku hijyeni: Dinlendirici ve kaliteli uykuyu destekleyen alışkanlıklar yaratın.

● Uyarıcı kontrolü: yatmadan önce okuyun veya meditasyon yapın, en azından ekranları bir kenara bırakın 2 saat önce uykuya dalma anınız.

● Kısıtlama yatakta geçirilen süre, onu yalnızca dinlenmeyle ilişkilendirmek.

● Üzerinde çalışın olumsuz düşünceler uykuyla bağlantılı.

● Yoga, farkındalık veya meditasyon gibi rahatlama tekniklerini uygulayın.

İlaçlar daha hızlı ve daha çabuk etki yaratsa da, bu tür terapilerde sonuçlar genellikle daha kötü olur. daha dayanıklı ve etkilikapalı.

➪Sağlık ve esenlik hakkında bölüm notlarında ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Sorunuzu bize yazın [email protected].