Daha fazla terlemek daha iyi bir antrenmana yol açar mı?

Güvenle terleyin

Normalden daha sıcak bir ortamda egzersiz yapıyorsanız, baş dönmesi, baş ağrısı, idrara çıkamama, mide bulantısı veya üşüme gibi sorunlarla karşılaşıyorsanız ve bunların tümü ısı bitkinliğinin belirtileri olabilirse, egzersizi bırakmaya hazır olun. Ayrıca, sıcak çarpmasına işaret edebilecek kafa karışıklığı yaşarsanız durmalı ve acil tıbbi yardım almalısınız.

Amerikan Spor Hekimliği Koleji, egzersize başlamadan önce yeterli miktarda sıvı tüketilmesini önermektedir; bu, egzersizden birkaç saat önce sıvı tüketilmesi anlamına gelebilir. Egzersiz yaparken bazı uzmanlar susadığınızda sadece su içmenizi önerir. Bununla birlikte, susuzluk vücut kütlenizin yaklaşık yüzde 2'sini sıvı olarak kaybedene kadar gecikebilir ve özellikle yaşlı yetişkinlerde gecikebilir.

Arizona Eyalet Üniversitesi Sağlık Çözümleri Koleji'nde sıvı alımı ve ısı düzenlemesi üzerine çalışan spor bilimcisi Floris Wardenaar, egzersiz sırasında ne kadar sıvı kaybettiğinizi tahmin etmenin zor olabileceğini söyledi. Antrenman öncesi ve sonrası tartılmak size fikir verebilir. Örneğin, eğer kilonuz yarım kilo daha azsa, rehidrasyon için yaklaşık üç bardak sıvı içmelisiniz; ideal olarak bir anda değil, zaman içinde. Yeterince su içiyorsanız, saman yerine hafif limonataya benzemesi gereken idrarınızın rengini de kontrol edebilirsiniz.

Chicago'daki Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'nde spor kardiyoloğu olan Dr. Sean Swearingen, aşırı durumlarda dehidrasyonun kan basıncınızı ve kalbe giden kan akışını azaltabileceğini söylüyor. (Tersine, çok fazla içmek kanınızdaki sodyumu sulandırabilir ve hiponatremi adı verilen tehlikeli bir duruma yol açabilir; bu nadir görülen bir durumdur ancak uzun süre egzersiz yaparsanız ve kaybettiğinizden daha fazla sıvıyı yerine koyarsanız risk oluşturabilir.)

Kalp atış hızınız genellikle terlemeden daha iyi bir yoğunluk göstergesidir ve genellikle sıcak koşullarda yapılan egzersiz sırasında daha yüksektir. Kendinizi çok fazla zorlamaktan kaçınmak için Dr. Swearing, sıcak havalarda hızınızı veya mesafenizi azaltmak anlamına gelse bile, kalp atış hızınızı tipik bir antrenmanla eşleştirmeye çalışıyor.

Dr. Millard Stafford, “Egonuzu kapıda bırakın ve biraz daha yavaş başlamaya hazır olun” dedi.