Vücudun en fazla risk altında olan kısmı dizdir ve kadınlarda daha sıktır, bunu erkeklerde daha sık yaralanan omuz takip eder. İtalyan Ortopedi ve Travmatoloji Derneği uzmanları Siot, kış sporlarıyla ilgili yaralanma oranının aslında fiziksel aktivite yapma ve kadın ve erkeklerde düşmelere karşı farklı tepki verme biçimini de yansıttığını hatırlatarak, kış sporlarına en iyi şekilde nasıl hazırlanılacağına dair bir dizi ipucu topladı.
Dağlarda en sık görülen yaralanmalar
“Kadınlar dizlerde burkulma yaralanmalarına daha sık maruz kalırken, erkekler düşmekten korunmak için vücudun üst kısmını kullanma eğilimi nedeniyle ağırlıklı olarak kollarının üzerine düşme eğiliminde oluyor. Benzer şekilde, snowboard yapanlar da daha sık bilek, dirsek ve omuzda, daha az sıklıkla ise dizde yaralanmalara maruz kalıyor.” Pietro Simone RandelliBaşkan Siot, Gaetano Pini Enstitüsü Ortopedi Kliniği Bilimsel Direktörü, Milano Üniversitesi Ortopedi Profesörü.
Bolzano Özerk Bölgesi İl İstatistik Enstitüsü'nden (Astat) elde edilen ve bu nedenle yalnızca Alto Adige bölgesindeki turizme atıfta bulunan yaralanmalara ilişkin veriler, vakaların %36'sında (burkulma, burkulma ve morluklarla birlikte) vücutta yaralanmalardan en çok etkilenen bölgenin diz olduğunu, kadınlarda ise bu oranın neredeyse %70 olduğunu gösteriyor. Öte yandan, erkeklerin neredeyse %70'i çıkık, kırık ve eziklerle birlikte omuz yaralanmalarının (toplamın %13'ü) kurbanıdır. Bunun yerine neredeyse %9'u kafa travması geçirdi.
Diz osteoartriti: fonksiyonu korumak ve ağrıyı azaltmak için yüzmek ve yürümek
Ancak 2024/2025 sezonunda Alto Adige'nin yaklaşık merkezi kayak pistlerinde toplamda 11.905 yaralanma meydana geldi (kadın ve erkekler arasında eşit oranlarda), bu da bir öncekine göre %7,1 artış anlamına geliyor. Yaralanmalar çoğunlukla 11 ila 20 yaş arasındaki çocukları (%22,3) ve 51 ila 60 yaş arasındaki yetişkinleri (%18,8) etkiledi.
Kış sporlarının 5 kuralı
Uzmanlara göre kazaları azaltmanın anahtarı, yalnızca ilgili tüm güvenlik düzenlemelerine uymak değil, her şeyden önce, uygun durumlarda sertifikalı eğitmenlerin desteğiyle desteklenen hazırlıkta yatmaktadır. “Hazırlıklı gelirseniz kayak, paten ve snowboard gibi kış sporları her yaşta güvenli bir şekilde yapılabilir. Bunun tersine, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürenler kas-iskelet sisteminde ciddi yaralanmalara bile maruz kalma eğilimindedir – diye devam etti Randelli – Dağlarla ve buzla karşılaşmaya hazırlanmak, havanın daha az elverişli olduğu zamanlarda dikkatli olmak gibi, kazanan bir harekettir.”
Kalça protezi ne zaman gereklidir?
Tüm sporcuların dağ sezonunu mümkün olan en iyi şekilde karşılamalarına yardımcı olmak için uzmanlar, yalnızca fiziksel hazırlıkları değil, fiziksel hazırlığı da dikkate alan, uyulması gereken beş ana kural hazırladı. İşte bunlar:
1. Fiziksel olarak hazırlıklı gelin ve vücudunuzu dinleyin
Güç, stabilite ve denge egzersizleriyle tüm yıl boyunca antrenmanınızı sürdürün. Haftada 2-3 seans kas ve eklem travması riskini azaltmak için yeterlidir. Özellikle diz, sırt veya omuz ağrınız varsa tekrarlayan aşırı yüklenmelerden kaçının. Kadınlarda kuadrisepsleri, kalça kaslarını, karın kaslarını güçlendirmek ve özellikle dizlerin bükülme hareketlerinde nöromüsküler kontrolü geliştirmek faydalıdır. Erkekler için kürek kemiği kaslarını güçlendirin, düşmelerde tepkisellik üzerinde çalışın ve “ellerinizi öne doğru uzatarak” içgüdüsel olarak kendinizi korumaktan kaçının.
2. Daima koruyucu ekipman kullanın
Kask kullanılması zorunludur ancak güçlendirilmiş eldivenler ve sırt koruyucuları daha ciddi yaralanmaları önlemede güçlü araçlardır.
3. Uygun ve bakımlı ekipman kullanın
Kayaklar ve snowboardlar iyi durumda olmalı, kontrol edilmeli ve ağırlık, boy ve yetenek açısından ayarlanmalıdır. Bıçaklar ve ataşmanlar uzman merkezlerde kontrol edilmelidir çünkü kötü ayarlanmaları riskleri artırır.
4. İlk inişten önce ısınınız
Dinamik esneme, eklem hareketliliği ve birkaç dakikalık kas aktivasyonu, ani düşmelere veya bükülmelere neden olabilecek sertliği azaltır.
5. Sağduyu bizi kazalardan korur!
Her inişten önce hava durumunu, görüş mesafesini, buz varlığını ve kalabalığı kontrol edin. Koşullar kötüleşirse yavaşlamak veya durmak daha iyidir: pist kalabalıksa veya görüş mesafesi zayıfsa hızın azaltılması zorunludur. Güvenli bir mesafeyi koruyun ve deneyiminiz veya kalifiye rehberleriniz olmadan pist dışına çıkmayın. Ağır bir öğle yemeğinden sonra veya alkollü içecekler tükettikten sonra kayaklara veya snowboardlara geri dönerken dikkatli olun: bunlar reflekslerinizi, dengenizi ve kendinizi yaralanmalardan koruma hazırlığınızı kötüleştirir.
Bir yanıt yazın