Dağıtmak veya konsantre etmek daha mı iyi?

Fiziksel aktivitenin sağlığa iyi yaptığı bir gerçektir kaçınılmaz. En azından yapmamız gereken egzersiz miktarı haftada şüphe uyandırıyor. Ancak, araştırmaya devam edersek, mevcut bilgiler sadece farklı olmayabilir, aynı zamanda çelişkili olabilir.

Yani, hem Dünya Sağlık Örgütü (WHO) hem de Amerikan Kalp Derneği'nin (AHA) yapmayı önerdiğini biliyoruz. En az 150 dakika haftada veya 75 güçlü aktivite (veya orta ve kuvvetli yoğunluktaki aktivitenin eşdeğer bir kombinasyonu); Sağlık üzerinde bir etkiye sahip olmak.

Dağıtım önemli mi? Son zamanlarda, Arjantin Kardiyoloji Derneği (SAC), American Colegio de Kardiyoloji Dergisi'nde (JACC) yayınlanan bir çalışmanın bulgularına dayanarak, bir saatlik fiziksel egzersiz yapmanın ve günün geri kalanını yerleşik bir biçimde geçirmenin yeterli olmadığı konusunda uyardı. Ya da en azından en iyi formül değil.

“Bu çalışma bize bir saat spor salonuna gidebileceğinizi gösteriyor, ancak günde kalan 23 saat hala olursak, Fiziksel aktiviteye sahip hareketsizler,% 23'ü hareketsiz davranışı olmayanlara göre daha fazla kardiyovasküler mortalite riski ile “dedi. Zurna Mario Fitz Maurice, kardiyolog, Aritmiler Konseyi eski müdürü ve SAC basın direktörü.

Ancak egzersiz ve fiziksel aktivite ile ilgili olarak, tüm uzmanların aynı fikirde olduğu bir maksimum vardır: Bir şey her zaman her şeyden daha iyidir.

Ve Dağıtım İthalatının, Amerikan Kalp Derneği Dergisi'nde (AHA) yayınlanan yeni bir araştırma olup olmadığı hakkında, görünüşe göre, bu 150 dakikanın dağıtıldığı yolun ötesinde (bir veya iki gün içinde haftada veya tabletler ise). Hedefin yerine getirilmesinin faydaları vardır.

Yeni araştırmalar önceki çalışmalarla uyumlu olsa dailk Hızlandırıcılar tarafından ölçülen fiziksel aktivite paternleri ile kardiyovasküler hastalık ve kanserden ölüm riski arasındaki ilişkiyi analiz ederken.

Araştırmacılar, sağlık ve fiziksel aktivite verilerini incelediler. 93.000'den fazla insan Farklı fiziksel aktivite kalıplarının, özellikle kardiyovasküler hastalıklar ve kanser nedeniyle herhangi bir nedenle ölme riskini nasıl etkileyebileceğini araştırmak için Birleşik Krallık'ın kapsamlı bir biyomedikal veritabanında.

Bu veriler bilek ivmeölçerleri, hareketi ölçen cihazlar ile elde edildi ve muhtemelen katılımcılara faaliyetlerini sormaktan daha kesin olduklarını belirtti.

Çalışma verileri kategorize etti Üç grup:

• Hafta Sonu Aktif Savaşçılar: egzersizlerinin çoğunu bir veya iki gün içinde tamamlayan insanlar;

• Normal Varlıklar: faaliyetlerini hafta boyunca dağıtanlar;

• Aktif olmayan: Önerilen en az 150 dakikalık haftalık fiziksel aktiviteyi tamamlamayan katılımcılar.

Aktif olmayan grupla karşılaştırıldığında, hafta sonu savaşçı grupları ve varlıklar düzenli olarak önemli ölçüde daha az ölüm riski Tüm nedenler için, haftada 150 dakikalık fiziksel aktiviteyi tamamlarlarsa kardiyovasküler hastalıklar ve kanser.

İçin Hafta Sonu Savaşçılarıtüm nedenler için ölüm riski% 32 daha düşüktü; Kardiyovasküler hastalık nedeniyle ölüm riski% 31 daha düşüktü; Ve kanser ölümü riski% 21 daha düşüktü.

Grubun katılımcıları arasında Düzenli Etkinliktüm nedenler için ölüm riski% 26 daha düşüktü; Kardiyovasküler hastalık nedeniyle ölüm riski% 24 daha düşüktü; Ve kanser ölümü riski% 13 daha düşüktü.

Kısacası, Fark bulunmadı Hafta sonu savaşçıları grubu ile düzenli varlık grubu arasındaki ölüm riskinde önemlidir.

Bazı bulgular Şaşırdılar Başlangıçta fiziksel aktivitenin hafta boyunca dağıtılmasının daha faydalı olacağını uman araştırma ekibine. Kendilerini haftasonuna adayanların konsantre fiziksel aktivitesinin hastalık nedeniyle ölüm riskini azaltacağını öngörmediler.

“Bu, tavsiyeye uymanın fikrini güçlendiriyor. 150 dakikalık fiziksel aktivite Etkinlik modelinden bağımsız olarak uzun ömürlülüğün anahtarıdır ”diyor Güney Kanton Tıp Üniversitesi Halk Sağlığı Fakültesi epidemiyoloğu Zhi-Hao Li.

Ve ekle: “Herhangi bir etkinlikister yapılandırılmış egzersizi trotar olarak ister bahçecilik gibi günlük görevler olsun, yoğunluğun orta ila kuvvetli olup olmadığı dahil edilebilir. “

Bu arada, AHA'dan Salamlamaya katılmayan uzman bir gönüllü olan Keith Diaz, bulguların Toplam fiziksel aktivite hacmi Hafta boyunca dağıtımından ziyade sağlık yararları elde etmek çok önemlidir.

“Birçok insan her gün egzersiz yapmakta zorlanıyor çalışma haftası boyunca; Bununla birlikte, bu araştırma sadece hafta sonları aktif olsa bile, önemli sağlık yararları elde edebileceğinizi göstermektedir ”diye ekliyor.

Fakat, uyarır Sadece bir veya iki gün içinde 150 dakikalık egzersiz yapmaya çalışmak vücut için çok fazla olabilir.

“Bazı araştırmalar, sadece hafta sonu egzersiz yapanların biraz daha yüksek bir riske sahip olduklarını göstermektedir. Kas -iskelet lezyonları daha düzenli egzersiz yapanlara kıyasla. Ancak, sadece hafta sonu egzersiz yapmanın faydaları olası riskleri aşıyor ”dedi.

“Sadece hafta sonu egzersiz yapacaksanız, Yeterli ısınma ve etkinlik hacmini kademeli olarak artırın. Bu, yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olacaktır ”dedi.

➪ Sağlık ve kuyu hakkında herhangi bir sorunuz var mı -bölümde ele almamızı istediğiniz? Buraya tıklayarak Clarín Yardım Merkezi'ni girin, girin Yazıya mesaj Ve sonra bir İyi Hayat Soruları. Sorgunuzu yazın ve gönderin. Hazır!