D vitamini eksikliği: Bu gruplar özellikle risk altındadır

Almanya'daki yetişkinlerin yaklaşık yarısı önerilen değerlere ulaşamıyor. Modern çalışma dünyası sorunu daha da ağırlaştırıyor.

D vitamini vitaminler arasında özel bir yere sahiptir. Açıkça söylemek gerekirse bu bir hormondur çünkü vücut bunun %80-90'ını kendi başına üretebilmektedir. Cildimiz bu işi iyi bir şekilde yapar, ancak yalnızca güneşin UV-B ışınlarının yardımıyla. Alman Beslenme Derneği, Almanya'da yeterli vücut üretiminin yalnızca Mart ve Ekim ayları arasında mümkün olduğunu açıklıyor.

Modern yaşam tarzı sorunu ağırlaştırıyor

OrthoGroup Hamburg'dan Anna-Katharina Doepfer bunu vurguluyor NDR sanayileşmeye kadar çoğu insanın büyüme mevsimi boyunca sürekli olarak dışarıda olduğuna dikkat çekiyor. Sonuç olarak sonbaharda D vitamini rezervleri tamamen doldu.

Günümüzde pek çok kişi yaz aylarında bile kapalı mekanlarda çalışıyor, bu da depolama tanklarının optimum şekilde doldurulmadığı anlamına geliyor.

Almanya'da yetişkinlerin yaklaşık yarısı kanlarında önerilen D vitamini düzeyine ulaşamıyor. Bu, Robert Koch Enstitüsü'nün temsili araştırmalarıyla kanıtlanmıştır. Özellikle kış aylarında kemik sağlığı açısından ciddi sonuçlar doğurabilecek bir eksiklik ortaya çıkabilmektedir.

Birçoğu tavsiyenin altında kalıyor

Robert Koch Enstitüsü, yetişkinlerin yüzde 15,2'sinde, litre kan başına 30 nanomolün altında D vitamini eksikliği bulunduğunu belirledi. Diğer %40,8'lik kısım ise 30 ila 50 nanomol arasında optimal olmayan değerlere sahiptir. Kan litresi başına 50 nanomole eşit veya daha büyük değerler yeterli kabul edilir.

Ciddi bir eksikliğin sonuçları ciddidir. Kemiklerin yumuşak kaldığı ve deforme olduğu bir hastalık olan raşitizm, bebeklerde ve çocuklarda ortaya çıkabilir. Freiburg'daki Ortopedi Eklem Kliniğinden Pawel Bak, yetişkinlerde kemik stabilitesini tehlikeye atan osteomalazinin mümkün olduğunu açıklıyor.

Bazı grupların özel ilgiye ihtiyacı var

Uzmanlar sıklıkla D vitamini eksikliğinden muzdarip olan çeşitli risk gruplarını belirlediler. Buna, kronik hastalıkları olanlar ve tedaviye ihtiyaç duyanlar gibi dışarıda çok az zaman harcayan kişiler de dahildir. Yaşlı insanlar da etkilenir çünkü ciltleri yaşlandıkça daha az D vitamini üretir.

Koyu tenli insanlar, D vitamini üretimi için Almanya'da aldıklarından çok daha fazla güneş ışığına ihtiyaç duyuyor. Avusturya devlet sağlık portalı, dini veya kültürel nedenlerden ötürü dışarıya yalnızca vücutları örtülü olarak çıkan kişilerin de risk altında olduğunu vurguluyor.

Hazırlıklar anlamlı olduğunda

Federal Risk Değerlendirme Enstitüsü, cilt tipinize bağlı olarak genellikle yüzünüz, elleriniz ve kollarınız açıkken günde 5 ila 25 dakika güneşe maruz kalmanızı önerir. Mart ve ekim ayları arasındaki güneşli dönemde vücut, güneş yanığı olmasa bile kış için yeterli miktarda D vitamini depolayabilir.

Bu nedenle daha sık dışarı çıkın. Çünkü solaryuma yapılan ziyaretlerin pek faydası yoktur. Buradaki cihazlar esas olarak UV-A ışınları yayıyor. Ancak cildimizin D vitamini üretebilmesi için UV-B ışınlarına ihtiyacı vardır.

Vücut beslenme yoluyla yeterli miktarda D vitamini ememez. Çok sağlıklı bir beslenmeyle bile günlük ihtiyacın ancak %10-20'si yağlı balık, yumurta veya mantar gibi besinlerle karşılanabilir. Evde üretim yoksa, Alman Beslenme Derneği raşitizmi önlemek için günlük 800 uluslararası birim (IU) ve yenidoğanlar için 400 uluslararası birim (IU) alımını önermektedir.

Doz aşımı rahatsız edici ve hatta tehlikeli olabilir

Suda çözünen vitaminlerin aksine, vücut D vitamininin fazlasını vücuttan atmaz, kaslarda ve yağ dokusunda depolar. Bu nedenle Robert Koch Enstitüsü, kandaki kalsiyum düzeylerinde artışa yol açabilecek aşırı doza karşı uyarıda bulunuyor. Şiddetli doz aşımı durumunda bulantı, kusma ve güçlü susuzluk hissi de meydana gelebilir. Daha ciddi vakalarda kardiyak aritmiler meydana gelebilir.

Genel olarak, çoğu eyalet veya kamu bilgilendirme teklifi, D vitamini almadan önce D vitamini seviyenizin kontrol edilmesini önerir. Ancak kamu sağlık sigortası şirketleri, masrafları yalnızca tıbbi açıdan gerekliyse, yani doktor test yapılmasını emrettiyse karşılar.

İlaçlarla etkileşim

Kortizon, idrar söktürücü, antiepileptik gibi bazı ilaçlar D vitamininin etkisini bozabilir. Uzun süreli ilaç kullananların D vitamini takviyesi almayı mutlaka doktorlarıyla konuşmaları gerekir.

Birçok uzman ayrıca besin takviyesi olarak daha fazla miktarda D vitamini önermektedir. Ancak Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi maksimum güvenli limit olarak günde 4.000 uluslararası birimi (100 mikrogram) belirtmektedir.

Ancak geçen yıl Alman Kanser Araştırma Merkezi, bir meta çalışmaya dayanarak, D vitamininin kanser hastalıklarının sayısını azaltamayacağını, ancak vitaminin günlük olarak ve düşük dozda alınması koşuluyla popülasyondaki ölüm oranlarını yüzde on iki kadar azaltabileceğini buldu.

Bilim mitleri ortadan kaldırıyor

Ancak D vitamininin sağlık üzerindeki etkilerine dair pek çok umut doğrulanmadı. Ancak demans, depresyon veya multipl skleroz gibi nörolojik veya ruhsal hastalıklara karşı net bir koruyucu etki göstermek mümkün değildi. D vitamini eksikliği olmayan sağlıklı erişkinlerde koruyucu D vitamini uygulaması kırıklara karşı koruma sağlayamayabilir.

Mevcut kemik hastalıkları olan kişiler için durum farklıdır: D vitamini ve kalsiyum tedavisi artık iyice yerleşmiştir.

Bu makale ilk olarak 10 Kasım 2025'te Telepolis'te yayınlanmıştır.