Her yıl yaz saatine geçişle birlikte, sıkıntının kayıp bir uyku saatine dönüştüğü inancıyla saati ileri almaya hazırlanıyoruz. “Ve yine de her 6 ayda bir, vücudun güneş takvimini okumadığını, ancak karmaşık bir biyolojik dişli sistemine tepki verdiğini derhal yineliyoruz.” Ve “bu mekanizmanın merkezinde yalnızca beyin değil, sıklıkla göz ardı edilen veya en azından yeterince dikkate alınmayan bir 'ikinci kahraman' da var: bağırsak mikrobiyotamız. Çoğunlukla hafife alınan bir husus, bağırsakta barındırdığımız milyarlarca bakterinin hareketsiz misafirler değil, bizimle birlikte zamanı işaretleyen gerçek biyokimyasal düzenleyiciler olmasıdır. Bu zamansal simbiyozun ilk bilimsel doğrulaması, 2014 yılında araştırmacılar Elinav ve tarafından 'Cell' dergisinde yayınlanan öncü bir çalışma ile geldi. Thaiss. Çalışmaları, bağırsak mikrobiyotasının, konak sinyalleri ve öğün zamanlaması tarafından koordine edilen hassas sirkadiyen ritimleri nasıl takip ettiğini gösterdi; bu ritmik bakteriyel ekosistem artık 'kronobiyota' terimiyle tanımlanıyor, Lum Giuseppe Degennaro Üniversitesi'nde immünolog ve klinik beslenme profesörü, bunu Adnkronos Salute'a açıklıyor.
“Uzman Elinav ve Thaiss tarafından yapılan çalışma, bakteri türlerinin yaklaşık %20'sinin 24 saat boyunca döngüsel olarak dalgalandığının altını çizdi. Bu senkronizasyonun önemi, bozulmasının etkilerinin analiz edilmesiyle açıkça ortaya çıktı: beyindeki merkezi saat ile bakterilerin çevresel saati arasındaki diyaloğu kesintiye uğratan sistemin senkronizasyonunun bozulması, nötr bir olay değil, kilo alımı ve insülin direnci dahil olmak üzere sistemik metabolik değişikliklere yol açabilecek bir tetikleyicidir. Özellikle – belirtir Minelli – senkronizasyonun bozulması, en azından Batı Avrupalılarda, bağırsak bakterilerinin filogenetik soylarının en kalabalık olanı olan Firmicutes'i etkiliyor gibi görünüyor. Bütiratın en üretken üreticilerinden biri olan Butyrivibrio fibrisolvens, bu büyük mikroorganizma konsorsiyumuna aittir. Bu değerli metabolit olmadan, bağırsak bariyeri daha geçirgen hale gelir ve inflamatuar maddelerin geçip beyne ulaşmasına izin verir ve bu da kafa karışıklığı ve zihinsel yorgunluk dediğimiz duyguya neden olur. 'beyin sisi'”.
“Zaman değişiminin hemen ardından gelen günlerin kötü ruh hali ve sinirlilik, bu nedenle sadece bir öneri değil – immünolog bunu açıklıyor – Serotoninin veya iyi hissetme hormonunun neredeyse tamamı, triptofandan başlayarak bağırsakta üretiliyor. Zamanın yanlış hizalanmasından kaynaklanan stresin varlığında, organizma, bir demiryolu makası gibi triptofanı serotoninden 'çalarak' kinurenin'e doğru yönlendiren Ido adı verilen bir enzimi aktive eder.” Uzman, bu 'hırsızlığın' sonucunun “çifte hasar” olduğu konusunda uyarıyor: Bir yandan, dinlendirici uyku nedeniyle serotonin ve melatonin seviyeleri düşüyor; diğer yandan, kinolinik asit gibi nörotoksik maddeler birikerek asteni ve kaygıyı körüklüyor. İyi haber şu ki, bugün bu görünmez stresin haritasını çıkarmak ve biyokimyasal dengesizlik ile nöro-psişik arasındaki bağlantının somut kanıtını sağlamak için kinürenin/triptofan oranını ölçmek mümkün. belirtiler”.
'Uyanır uyanmaz kendimizi doğal ışığa maruz bırakmak, prebiyotik kullanmak ve gece atıştırmalıklarından kaçınarak yemek saatlerini düzenlemek gibi hedefe yönelik stratejiler bize yardımcı olur'
Kim daha fazla riske giriyor? “Sağlıklı bir kişi için adaptasyon yaklaşık 7 gün sürüyorsa – diye yanıtlıyor Minelli – kronik patolojilerle yaşayanlar için zaman değişikliği bir ateşleyici görevi görebilir. Diyabet ve metabolik sendromlu hastalarda yanlış hizalama, anormal glisemik zirvelere neden olabilir, çünkü şeker metabolizmasında yer alan bakteriler, glikoz yükünü beklenen zamanda yönetmeye hazır değildir.” Kronik inflamatuar bağırsak hastalıkları (Idb) durumunda da tehlikeler. “Bu patolojilerden muzdarip olanlar için – uzmanın açıklamasına göre – bağırsak bariyerinin bütünlüğü zaten istikrarsız. Sirkadiyen stresin neden olduğu bütiratın azalması, bağırsak duvarlarını sağlam tutan bağlantıların sıkılığını daha da zayıflatabilir. Bu mevsimsel 'sızdıran bağırsak', bakteriyel endotoksinlerin sistemik dolaşıma geçişini kolaylaştırmanın yanı sıra, ağrılı bağırsak semptomlarının nüksetmesini veya bağırsakta değişiklikleri tetikler.” Son olarak, hipertansiyon durumunda uzman, “mikrobiyotanın ritim kaybının, özellikle sabah kortizol zirvesi sırasında kan basıncının düzenlenmesini değiştirebileceği” uyarısında bulunuyor.
Kendinizi nasıl savunursunuz? “Zamanın çaresiz kurbanları değiliz – diyor Minelli – Kronobiyotamızın hedeflenen stratejilerle yeniden hizalanmasına yardımcı olabiliriz. Burada biyoyaşlama bize yardımcı olabilir; yani, vücudun değişikliklere uğraması gerektiğinde bile – ve aslında her şeyden önce – maksimum potansiyelde çalışmaya ikna etmek için kişinin yaşam tarzında küçük ama hedefli değişiklikler yapma sanatı. Işık senkronizasyonu: iç saati sıfırlamak için kişi uyanır uyanmaz kendini doğal ışığa maruz bırakmak. Dayanıklılığı beslemek: prebiyotikler kullanmak Bakterilerin stres altında bile bütirat üretmesi için gerekli 'yakıtı' sağlayan nişasta dirençli veya inülin gibi. Daha sonra bakteri ritmini daha da karıştıran gece geç saatlerde yapılan atıştırmalıklardan kaçınarak yemek zamanlarını düzenleyin.” İmmünolog şu sonuca varıyor: “Sağlığımızın sosyal zaman ile bakterilerimizin biyolojik zamanı arasındaki uyuma bağlı olduğunu anlamak, bu geçişi bir travma olarak değil, bilinçli bakım için bir fırsat olarak deneyimlemenin ilk adımıdır.”
Bir yanıt yazın