Çalışma haftada yaklaşık 10 saat öneriyor

Araştırmaya göre

Çok daha fazla saat egzersiz yapmak kalbi daha etkili bir şekilde koruyabilir

Haftada iki buçuk saat egzersiz yeterli mi? Yeni bir araştırmaya göre, önemli ölçüde daha fazla egzersiz, sağlık açısından daha fazla fayda da sağlayabilir.

Yeni bir araştırmaya göre, Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) daha önce önerdiğinden çok daha fazla egzersiz yapmak, kardiyovasküler sistemi hastalıklara karşı daha etkili bir şekilde korumak için faydalı olabilir. Bu nedenle yetişkinlerin kalp krizi, felç veya kalp yetmezliği gibi kardiyovasküler hastalık riskini önemli ölçüde azaltmak için haftada yaklaşık 560 ila 610 dakika (yaklaşık 10 saat) egzersiz yapmaları gerektiği, Çin'in Makao Politeknik Üniversitesi'nden bir ekibin “British Journal of Sports Medicine” uzman dergisinde öneriyor.

Araştırmada egzersiz, hafif egzersizin ötesine geçen spor anlamına geliyor; yani ya kolayca nefesinizin kesildiği ama yine de konuşmayı sürdürebildiğiniz orta dereceli aktivite ya da yoğun aktivite: gerginlik o kadar yüksek ki çok daha ağır nefes alırsınız ve konuşmak zorlaşır.

• Çalışmak: Bu kadar fazla egzersiz en iyi yaştakiler için ölüm riskini yarıya indirebilir
• Dahili saat: Bu kardiyovasküler riski azaltmanın en iyi yoludur

Bilim insanları, İngiliz sağlık veri tabanından (UK Biobank) 17.088 kişiden elde edilen verileri değerlendirdi. Bunlar, bir hafta boyunca tipik aktivitelerini kaydeden ivmeölçerler takıyordu. Ek olarak, maksimum oksijen alımları bir bisiklet testi sırasında test edildi ve tahmin edildi. Daha sonra yaklaşık sekiz yıllık bir süre boyunca test deneklerinde hangi hastalıkların ortaya çıktığı gözlemlendi.

Yazarlar, çalışmalarının temel sonucunu şu şekilde özetlemektedir: Dünya Sağlık Örgütü'nün tavsiyesine uymak (haftada en az 150 dakika egzersiz), kalp krizi, felç veya kalp yetmezliği gibi kardiyovasküler hastalık riskini yaklaşık yüzde 8 ila 9 oranında azaltır. Haftada 560 ila 610 dakika egzersizle risk azalması önemli ölçüde daha yüksek, yani yüzde 30'dan fazla oldu. Ancak bu yüksek düzeyde egzersiz, araştırmaya katılanların yalnızca yüzde 12'si tarafından başarıldı.

• Devamını oku: Haftada çok fazla egzersiz yapıldığında kortizol seviyeleri düşüyor

DSÖ tavsiyeleri asgari olarak çeşitli hastalıklara karşı temel koruma sağlamayı ve genel popülasyonda ölüm oranlarını azaltmayı amaçlamaktadır. Dünya Sağlık Örgütü, nüfusun büyük bir kısmı için gerçekçi bir şekilde ulaşılabilir bir eşik belirlemektedir; çünkü en büyük sağlık kazanımları, tamamen hareketsizlikten biraz egzersize geçiş adımından kaynaklanmaktadır. Sensörlerden alınan ölçümlere dayanan yeni çalışmanın aksine, DSÖ tavsiyesinin dayandığı veriler esas olarak çalışma katılımcılarının kendi raporlarına dayanmaktadır.