Çalışma, egzersizin sigara isteğini azaltıp bırakmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor

Sigarayı bırakmaya çalışıyorsanız, sigara isteğinizi azaltmak için tempolu bir yürüyüş yapmayı veya bisiklete binmeyi deneyin.

Araştırmacılar, yalnızca tek bir egzersizin enerji yakma dürtüsünü azaltabildiğini buldu. Ancak yaptığınız egzersizin türü ve nasıl yaptığınız büyük bir fark yaratıyor.

9.000'den fazla yetişkinin katıldığı 59 randomize kontrollü çalışmanın incelenmesi sonucunda, yüksek yoğunluklu aerobik egzersizin insanların sigara isteğini azaltmada en etkili olduğu ortaya çıktı.

FITNESS UZMANI, SPORDAN KORKMADAN ŞEKİLLENDİRMENİN BASİT KURALINI ORTAYA ÇIKIYOR: 'SADECE HAREKET ET'

Spor ve Sağlık Bilimleri Dergisi'nde yayınlanan çalışmanın yazarları, “Tek maçlık egzersiz, akut iştahı hemen ve egzersizden sonraki 30 dakikaya kadar azalttı, ancak uzun vadeli iştahı azaltmadı” dedi.

Araştırma ekibi, “sigarayı bırakmaya yönelik egzersize dayalı müdahaleler” çalışmalarından elde edilen diğer önemli bulguların altını çizdi.

SON YAŞAM TARZI TESTİMİZLE KENDİNİZİ TEST EDİN

Yazarlar, egzersiz eğitiminin, sigarayı bırakma olasılığının egzersiz yapmayanlara göre %15 ile %21 arasında daha fazla olduğunu buldu.

Araştırmacılar, egzersizin insanların sigara isteğini, egzersizi bıraktıktan sonra 30 dakikaya kadar engellediğini buldu. (iStock)

Düzenli egzersiz ayrıca sigara içenlerin günde ortalama iki sigarayı azaltmasına da neden oldu.

YAŞAM TARZI BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN BURAYA TIKLAYIN

Egzersiz, sigarayı azaltmanın ücretsiz ve erişilebilir bir yöntemi olmasının yanı sıra, birçok insanı sigara içmeye iten kaygı ve stresi azaltmada da etkilidir.

DAHA FAZLA HAYAT HİKAYESİ İÇİN TIKLAYIN

Yazarlar, egzersizin dopamin gibi iyi hissettiren hormonları arttırması ve stres hormonu kortizolünü azaltması nedeniyle, egzersiz yapan sigara içenlerin beyin ödülü olarak nikotini kullanmaya daha az eğilimli olduklarını öne sürüyor.

FOX HABER UYGULAMASINI İNDİRMEK İÇİN TIKLAYIN

Yazarlar, bırakma başarısını artırmak için egzersizin diğer sigara bırakma programlarına entegre edilmesi gerektiği sonucuna vardı.

Araştırmacılar, egzersizin insanların sigaradan aldıkları iyi hissettiren beyin kimyasallarını serbest bıraktığını ileri sürdü. (iStock)

Ayrıca hiçbir denemenin elektronik sigara kullanımını ele almadığını ve gelecekteki araştırmaların elektronik sigara kullanımını hedeflemesini tavsiye ettiklerini belirttiler.