Büfedeki kalori tuzaklarından bu şekilde kurtulursunuz

Otel büfesi için daha fazla ipucu

Yemeğinizi seçmeden önce büfeye genel bir bakış edinin. Bu, sadece arzunuzun peşinden gitmeyeceğiniz veya herkesten bir şeyler denemeyeceğiniz anlamına gelir; kalori tasarrufu sağlarsınız. Ayrıca kendinize yalnızca daha küçük porsiyonlarda yiyecek servis edin. Başka bir ipucu da küçük bir tabak kullanmaktır. Bu, yemeğin boyutunun o kadar kolay hafife alınamayacağı anlamına gelir. Yemek yedikten sonra tekrar büfeye geçmeden önce bir süre oturun ki tok hissedin.

Ayrıca öğünlerin doğru bileşimiyle de yeterli enerji ve tokluğa ulaşabilirsiniz: Bunlar tam tahıllı ürünler, patates veya pirinç gibi karbonhidratların yanı sıra peynir, et veya protein açısından zengin baklagiller gibi proteinler ve sağlıklı yağlardan oluşmalıdır. Örneğin sebzelerdeki lif de faydalıdır.

Sıcak veya soğuk büfeden yemek yemeyi tercih etmeniz kilo açısından önemli değil. Vitaminler soğuk, ağırlıklı olarak çiğ veya hafif hazırlanmış yemeklerde tutulur. Yine sıcak, hafif yiyeceklerin sindirimi daha kolaydır ve dolayısıyla daha tolere edilebilirdir.

Her şey dahil tatiliniz ücretsiz içecek seçeneğini içeriyorsa, sadece arzunuzun peşinden gitmemelisiniz. Alkol pahalıdır. Her şey dahil teklifine rağmen otel maliyetlerini düşük tutmak için alkollü içecekler genellikle şekerli meyve suları ve limonatalarla karıştırılmaktadır. Bu, yalnızca iki ila üç içecekle 25 gramdan fazla şekeri hızlı bir şekilde tüketebileceğiniz anlamına gelir. Bu, Dünya Sağlık Örgütü'ne göre günlük maksimum şeker tüketimi miktarıdır. Yüksek şeker içeriğine ek olarak, alkolün yüksek kalorili içeriği nedeniyle yalnızca kokteylleri ve uzun içecekleri ölçülü olarak içmelisiniz.

Alkollü bir şeyler içmek istiyorsanız yerel şarap, elma şarabı veya şarap spritzerini tercih etmelisiniz. Bir kadeh şarap, meyveli bir kokteylin yalnızca yarısı kadar kaloriye sahiptir. Bir bardak bira da uzun bir içeceğe göre daha az kalori içerir.

Nane, salatalık veya limon dilimleri içeren durgun su veya düşük kalorili limonata, susuzluğunuzu gidermek için özellikle iyidir. Canınız meyveli bir şeyler çekiyorsa biraz meyve yiyin. Bu, meyve suyu içtiğinizden daha fazla lif ve vitamin tükettiğiniz anlamına gelir. Beslenme uzmanı Andrea Plischek Haberler, smoothie'nin şeker ve kalori tuzağına dönüşmemesi için yüksek oranda sebze içeren birini seçmenizi tavsiye ediyor.

Oteldeki büfenin yanı sıra restoranda da kalori tuzakları gizleniyor. Özellikle yemek öncesi birkaç dip sos ve sosla birlikte servis edilen ekmekten uzak durmalısınız. Pek doyurucu değildir, az miktarda besin içerir ve bu nedenle sadece boş kaloridir. Açlık hissinizi ve yemeğin servis edilmesine kadar geçen süreyi biraz durgun su ile köprülemek daha iyidir.