Bu vücut için çok az uykuya neden olur

Acı çeken sadece kalp değil

Uyku eksikliği vücuda ne yapar?

Uyku sırasında önemli iyileşme ve yenilenme süreçleri gerçekleşir; bu nedenle hayatta kalmak için önemlidir. Uyku eksikliği sağlık riskleri oluşturur.

Vücudun uykusuz olması, açıkça iyileşme ihtiyacının sinyalini verir: Yorgun ve bitkin hissederiz, konsantre olmakta zorluk çekeriz, daha yavaş tepki veririz ve daha kötü bir ruh halinde oluruz. Vücut genellikle kısa süreli uyku eksikliğini telafi edebilirken, uyku eksikliği devam ederse sağlık zarar görür.

Bir kişinin ertesi güne zinde ve dinlenmiş başlaması için ne kadar uykuya ihtiyacı olduğu farklılık gösterir. Bir yetişkin için beş ila dokuz saat arası uyku normaldir. Ortalama olarak bir yetişkin gecede yedi saat uyur. Ancak uyku süresi tek başına önemli değildir. Uykunun onarıcı değeri çok önemlidir.

Vücudunuzun ihtiyacından daha az uyursanız bunu hemen fark edeceksiniz. Vücudun uykusuz olması durumunda aşağıdakiler meydana gelir:

• tükenmişlik
• Baş dönmesi
• sık esneme
• bitkinlik
• Konsantrasyon sorunları
• Ruh hali değişimleri ve sinirlilik
• muhtemelen baş dönmesi ve mide bulantısı
• Baş ağrısı

Konuşma yeteneği de zarar görür, tepki verme yeteneği yavaşlar ve durumları değerlendirmek zorlaşır. Mikro uyku olarak bilinen durum nedeniyle araç kullanırken kaza yapma riski artar.

Uyku eksikliği hormonal sistemi de etkiler. Örneğin yeterince uyumadığınızda iştah açıcı hormon olan ghrelin üretimi artar. Ancak tokluk hormonu leptin düzeyi düşer. Yorgun olduğunuzda, genellikle iyi dinlenmiş olduğunuz zamana kıyasla çok daha fazla yemek yersiniz. Ek gıda alımının amacı vücuda ekstra enerji sağlamak ve onu tekrar daha verimli hale getirmektir. Yiyecekler aynı zamanda stres azaltıcı etki yaparak gerginliğin azalmasına da yardımcı olur. Yemek yediğinizde dopamin salgılanır ve ödül merkezi etkinleştirilir.

Uyku yoksunluğu uzun sürerse soğuk algınlığı riski artar. Uyku sırasında bağışıklık sistemi aktive olur ve önemli iyileşme ve yenilenme süreçleri gerçekleşir. Uyku eksikliği durumunda bağışıklık sistemi zarar görür. Vücut enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale gelir. Hepsi bu kadar değil: Federal Sağlık Bakanlığı'na göre patolojik uyku bozuklukları, yüksek tansiyon ve kalp krizi gibi kardiyovasküler hastalıkların yanı sıra tip 2 diyabet, demans, depresyon ve anksiyete bozuklukları gibi hastalıkların riskini de artırıyor.

Birçok insan sürekli olarak yeterince uyumuyor. Uyku eksikliğinin farklı nedenleri olabilir. Vardiyalı çalışma, bakım işleri, profesyonel seyahatler, partiler, çocuk bakımı, stres ve psikolojik stres; uykunun ihmal edildiği birçok yaşam durumu vardır. Ancak bazı kişilerde patolojik uyku bozuklukları da vardır: örneğin iyi uyuyamazlar veya uykuda kalamazlar. Birçok insan da çok erken uyanıyor. Yaklaşık on yetişkinden birinin az çok sürekli uyku bozukluklarından muzdarip olduğu tahmin edilmektedir.

Uzmanlar, etkilenen kişilerin bir aydan fazla bir süre boyunca haftada en az üç gece, yaşam kalitelerinin bozulacak kadar az uyuması durumunda uyku bozukluğundan söz ediyor. Alman Uyku Araştırmaları ve Uyku Tıbbı Derneği'ne (DGSM) göre stres, uykuya dalma ve uykuyu sürdürme sorunlarına önemli ölçüde katkıda bulunuyor.