Bu tür bir uyku sağlıklı bir beyin için gereklidir

Uyumak sadece saatler değil. İyi uyuyun, yani, dinlenmiş ve güne bakmaya hazır hissetmek, sağlıklı beyin.

Uykusuzluk veya apne gibi uyku bozukluğu olan insanlar, uyku problemi olmayanlara göre demans geliştirme riskidir.

Uyku da beyne başka şekillerde zarar verebilir. Bir çalışma, 30 ila 40 yaş arasındaki kişilerin çok değişmiş uyku (sık uyanışlar veya hareketler gibi) on yıl sonra bir yürütme işlevi, çalışma belleği ve daha düşük bir işlem oranı sunma olasılığı iki ila üç kat daha fazladır.

Bilim adamları buna inanıyor Derin uyku ve hızlı göz hareketlerinin hayali (REM) özellikle beyin sağlığını ve demans riskini etkiler.

Mart ayında derin uyku eksiklikleri ve REM'li insanlar üzerinde yayınlanan bir çalışma, deneklerin beyinlerinin, eksikliklerin gözlemlenmesinden 13 ila 17 yıl arasında manyetik rezonanslarda atrofi belirtileri gösterdiğini keşfetti; Atrofi, Alzheimer hastalığının ilk aşamalarında olacak olana benzerdi.

Uyurken, beyin sürekli dört farklı aşamadan geçer: İki hafif uyku aşamasıvücudun kalp atış hızını ve sıcaklığı gevşettiği ve indiği; derin uyku veya yavaş dalgalar, Beyin aktivitesinin yavaşladığı; ve Faz REMgenellikle hayal ettiği. Genel olarak, beynin dört aşamadan geçmesi ve daha sonra işlemi yeniden başlatması için yaklaşık 90 dakika sürer.

Monash Monash Üniversitesi (Avustralya) Psikolojik Bilimler Fakültesi'nde doçent Matthew PAS'a göre, derin uyku ve REM aşaması beynin Yorgunluk ve stresin “tedavisi” Zaten anıları pekiştiriyor.

Derin uyku sırasında beyin metabolizmayı ve hormonları düzenler; Ayrıca “temizlik” gibi davranır Beyin için atıkları ortadan kaldırır. REM aşamasında beyin, uyanıkken topladığı duyguları ve yeni bilgileri işler.

Bilim adamları, iki aşamanın demans riskini etkilediğine inanıyorlar.

Derin uyku sırasında temizleme işleminin bir parçası olarak, beyin, Alzheimer'ın ayırt edici bir contası olan amiloid proteinlerini ortadan kaldırır. Rochester Üniversitesi Tıp Merkezinde Nöroloji Profesörü Dr. Maiken Nedergaard'a göre, Glinphatik Sistemi Araştıran Yıllarca Kesilen derin uyku ve eksik temizlik -Kinfatik yetmezlik olarak bilinir- demans görünümünü hızlandırabilirler.

Bilim adamları, Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi'nde Uyku Tıbbı Doçenti Dr. Roneil Malkani, REM'in demans riskiyle nasıl bağlantılı olduğunu daha az anlıyor.

60 yılı aşkın 300'den fazla kişiden oluşan bir 2017 çalışması Demans öngörücüleri Daha sonra hayat.

Bunun nedeni, REM aşamasının anıları depolamak ve işlemek için “hayati öneme sahip” olması ve bilişsel bozulmaya karşı beyin savunmalarını zayıflatma yeteneğini kaybetmesi ve beynin kullanılmayan bazı kısımlarında atrofiyi hızlandırabilmesi olabilir.

Ayrıca zor “Yumurta ve Tavuk” ilişkisini açıklığa kavuşturun Rüya ve demans arasında ve eğer sebebi kesinlikle uyursam, dedi Pass. Yetişkinler (özellikle kadınlar) derin uykuda doğal olarak daha az zaman harcarlar ve yaşlandıkça REM. Bilim adamları, yaşlanmanın kendisinin demans riskini arttırdığını zaten biliyorlar, ancak demans da uykuyu daha da kötüleştirme eğilimindedir. Her iki sürecin de “karşılıklı olarak daha da kötü” olması mümkündür.

Genel olarak, uyku beton aşamalarını iyileştirmek zordur ve yaşlandıkça uzmanlar beyin uyku döngülerini değiştirmenin daha zor olabileceğine inanmaktadır. Ama sorun yok Uyku hijyeni iyileştirinMalkani, derin uyku ve rem rüya da dahil olmak üzere genel olarak uykuyu iyileştirmenin etkili bir yoludur.

Biraz uyumak Gecelik yedi saat Verebileceğiniz en basit adımdır. Bu, beynin aşamalarını dört ila yedi kez seyahat etmek için yeterli zaman verdiğini söylüyor.

Araştırmalar, 50, 60 ve 70'de gece başına altı saat veya daha az uyuyan kişilerin, yaşamın sonraki aşamalarında% 30 daha fazla demans riski olduğunu gösterdi, bu da Uykuyu iyileştirmek için asla çok geç değildirIrvine'deki California Üniversitesi'nde Psikiyatri ve İnsan Davranışı Doçenti Bryce Mander'e göre.

Cambridge Üniversitesi'ndeki uyarlanabilir beyin laboratuvarının doktora sonrası araştırmacısı Zsophia Zavecz'e göre Sürekli bir uyku ve nöbet programı Uykuyu daha kolay uzlaştırmaya yardımcı olabilir.

Dahası, beynin gün boyunca çok fazla kullanılan kısımları, uyku sırasında daha yavaş beyin dalgaları gösterme eğilimindedir, bu nedenle yeni bir beceri öğrenmek gibi “bir süre beyni önemli ölçüde tehlikeye atan” herhangi bir şey yapmak, belirli parçaları tüketebilir ve Uykuyu tamir etme ihtiyacınızı artırın Yavaş dalgalar, dedi Zavecz.

Nedergaard'a göre, egzersiz zihinsel dikkatini koruyabilir ve beyne kan akışını artırabilir, bu da glinfatik saflaştırmaya yardımcı olabilir. Ve stresin azaltılmasının da süreci desteklediğini de sözlerine ekledi.

Birinin yeterince uyuyup uymadığını nasıl bilebilirim? Taşınabilir izleyiciler veya uygulamalar akıllı telefon Her döngüde geçirdiğiniz süreyi tahmin edebilirler, ancak Malkani sormanın daha yararlı olduğunu söyledi: “Uyandığımda nasıl hissediyorum?” Ve gecenin ortasında uyanırsanız, kendinize sorun: “Ne kadar uyumam oldu?”

Genel olarak, uyumak için yeterince ayrılmak, beynin Daha derin aşamalara ulaşmak Ve açıklara bağlı olarak, döngülerini yaptığı için REM veya derin uykuda daha fazla zaman harcayabilir, diyor Pass. “Gidelim Beyin onlarınkini yaparve ihtiyaçlarınıza göre hareket edecek ”diyor.

➪ Sağlık ve kuyu hakkında herhangi bir sorunuz var mı -bölümdeki notlarda ele almamızı istediğiniz? Danışmanızı yazın [email protected]