“Nefes almak kadar doğal.” Bunun genellikle basit, sezgisel ve tanıdık bir şeye atıfta bulunduğu söylenir. Ancak aslında görünüşte banal olan bu hareketin arkasında otomatizmden çok daha fazlası var. Günde 10 bin ila 20 bin litre arası hava soluyoruzancak çoğu insan bunu nasıl doğru şekilde yapacağını bilmiyor. Akciğerleri nasıl yöneteceğini bilen bir uzmanın sözü: Ortodonti uzmanı, üniversite profesörü, Olimpiyat eğitmeni ve serbest dalışta eski dünya rekoru sahibi Mike Maric.
Seksten duygulara, stres kontrolünden uykuya kadar nefes almak bir müttefik olabilir. Ancak bundan en iyi şekilde yararlanmak için onun tüm sırlarını bilmeniz ve her şeyden önce onu eğitmeniz gerekir. Bu nedenle Maric, dünyadaki en doğal eylemi gerçek bir 'süper güce' dönüştürmek için 100 pratik alıştırmadan oluşan bir kılavuzla “0'dan 100 yaşa (ve ötesine)” bir izleyici kitlesini hedefliyor. Gribaudo'nun yayınladığı son çalışması olan 'Resimli Nefes Atlası'nda, doğru nefes alma yoluyla kişinin nasıl sakinlik, enerji ve konsantrasyon bulabileceğini anlatıyor. Aynı zamanda herkesin erişebileceği anekdotlar, etkileşimli oyunlar ve biyolojik hackleme teknikleri sunan bir 'yemek kitabı' vaat ediyor.
Amaç “iletmek” Özellikle zihinsel alanla ilgili olarak yaşamlarımızı yönetmede nefes almanın önemiduyguların yönetimi” ve insanların “işler istediğimiz gibi gitmediğinde güçlü olma yeteneğimizin ne kadar etkili olduğunu ve her şeyden önce güçlü bir fırtınadan sonra nasıl ayağa kalkılacağını bilmenin ne kadar etkili olduğunu” anlamalarını sağlamak. Hayatımın bu anında nefes almaya geri dönmenin kendini bulmanın, yeniden başlamanın ve kişinin kendi güçlü varlığını oluşturmanın yollarını kendi kaynakları içinde aramasının en iyi önerisi olduğuna daha önce hiç inanmamıştım” diyor Maric, spor özgeçmişinde Hırvat ulusal serbest dalış takımının bir sporcusu olarak 2004 Dünya Şampiyonu unvanını kazandığı zaferin yanı sıra çeşitli unvanlarla da övünüyor.
Bugüne kadar elde edilen sonuçlar arasında iki farklı serbest dalış disiplininde iki ulusal rekor yer alıyor. Bir arkadaşının ölümünün ardından Maric, yüzme, paletli yüzme ve serbest dalış antrenörü olmak için rekabetçi kariyerine ara verecektir. Daha sonra yıllar geçtikçe spor hekimliği ve fizyolojisi alanındaki Coni Olimpiyat antrenörlüğünden solunum sorunları ve ötesine yönelik araştırmalara kadar çeşitli etkinlikler eklendi. Bugün aynı zamanda Uluslararası Uzun Ömür Bilimi Derneği'nde nefes teknikleri eğitmenliği yapmakta olup, ulusal ve uluslararası bilimsel yayınların yanı sıra 8 kitabın da yazarıdır. En son kılavuzunda, bir bölüm ile diğeri arasında, ebeveynler için bir çeşit 'ilk yardım' da var: Uzman, nefes almanın aslında çocukların duygularını yönetmelerine yardımcı olacak bir oyuna dönüştürülebileceğini açıklıyor. Hayal gücü sayesinde küçükler, vücudunuzu kasıp sonra kendinizi bir ağaçtaki tembel hayvan gibi yavaşça terk ettiğiniz, yatmaya hazırlanmak için ideal olan “tembel nefes almayı” öğrenebilirler. Veya enerjiyi yeniden kazanmak için, güçlü bir nefes vererek dumanı ve alevleri soluduğunu hayal ederek “ejderhanın nefesini” kullanabilirler. Ancak kitap aynı zamanda çocukların en tuhaf meraklarına da yanıt veriyor (sadece değil). Bir örnek: Bir hapşırığın saatte 160 km hıza kadar yol aldığını biliyor muydunuz?
Nefes alıp verme eylemi saf matematik haline gelebilir. Zihne iyi gelen matematik. Maric'in stresten kurtulmak için paylaştığı hilelerde bulunabilir. Yanlış bir efsaneden yola çıkıyoruz: Kitapta vurgulandığı gibi, sağlıklı bir kalbin metronom gibi mükemmel bir şekilde attığına inandırılıyoruz, ancak gerçekte sağlıklı bir kalp görünüşte düzensiz bir şekilde atıyor. Bu parametreye HRV (Kalp Atış Hızı Değişkenliği) denir ve psiko-fiziksel stres düzeyinin önemli bir göstergesidir. Uzman, taktik alanda da kullanılan Kutu Nefesi (veya 4 vuruşlu nefes alma) gibi tekniklerle bu ritmin nasıl 'evcilleştirileceğini' öğretir: 4 saniye nefes alma, 4 saniye duraklama, 4 saniye nefes verme ve 4 saniye duraklama. Nefeslerinizi dakikada yaklaşık 6 nefese düşürerek kaygıyı yönetebilir, yaşlanmayı yavaşlatabilir ve hatta açlık kan şekerini düşürebilirsiniz, diye açıklıyor.
Nefes ve seks, 'sürpriz' bağ
Sonra beklenmedik, samimi bir bölüm var: nasıl nefes aldığımızla cinsel yaşamımız arasındaki derin bağlantı. Maric, burnunuzdan nefes almanın paranazal boşluklarda nitrik oksit üretimini uyardığını açıklıyor. Bu gaz sadece kalbi korumakla kalmaz, aynı zamanda çarşaf altında onun için gerekli olan güçlü bir damar genişleticidir. Altın tavsiye? “Orgazm sırasında nefes almayı bırakmayın”, Zevki en üst düzeye çıkarmak için yavaş ve sürekli nefes almayı sürdürmek. Kitap aynı zamanda kaybedilen bir suç ortaklığını yeniden keşfetmek için nefesleri senkronize ederek yapılabilecek çift egzersizler de sunuyor.
Bir bölümün tamamı gerçek duygusal acil durumlara ayrılmıştır: korku, öfke, üzüntü, panik atak veya kontrolü kaybetme hissi. Kitap, 14 yaş ve üzeri çocuklar için, kalp atış hızınızı düşürerek anında sakinleşmenizi sağlayan 5 parmak egzersizi (nefes alma ve nefes vermeyi birleştirerek elinizin dış hatlarını takip etme) veya iki zamanlı nefes alma gibi psikofiziksel “ilk yardım” teknikleri sunuyor. Günümüzde giderek daha fazla ilgi gören bir konu olan uzun ömürlülük bile nefes almakla ilgilidir.
Birçok insanın görmezden geldiği bir gerçek var diyor Maric: 60 yaş üzerindeki bir kişinin solunum fonksiyonları ortalama olarak 9 yaşındaki bir çocuğa göre daha düşük. Bunun nedeni, yaş ilerledikçe 'artık hacmin' artması, yani akciğerlerde sıkışıp kalan ve temel oksijen alışverişine katılmayan hava miktarının (yaklaşık 1,5 litre) artmasıdır. Maric, sağlıklı yaşlanma için gerekli olan stabiliteyi, eklem hareketliliğini ve esnekliği artıran hedeflenen hareketlerle nefes almayı birleştirmek için günde 10-15 dakika ayırmanızı öneriyor. Bir sandalyede otururken veya bir çubuğa yaslanırken de yapılabilecek basit egzersizler.
Cildin sayfaları arasında uzmanın okuyuculara sunduğu etkileşimli bir meydan okuma da var: 'serbest dalış oyunu', onu tanımlayabilirsiniz. Kağıt üzerine basılmış bir masa oyunu: Bir derinlik hedefi belirleyerek kronometreyi çalıştırırsınız ve parmağınızı sayfa üzerinde kaydırarak her saniyenin bir metreye karşılık geldiği su altına indiğinizi ve sonra tekrar yukarı çıktığınızı hayal edersiniz. Kitabı okumadan önce ve okuduktan sonra gelişiminizi ölçmenin bir yolu. “Nefesinizin efendisi olduğunuz an, zihninizin ve hayatınızın efendisi olursunuz” diye temin ediyor Maric, bu bağımlılık yaratır”. Uzman, ne kadar ileri giderseniz “egzersizleri tekrarlama ihtiyacını o kadar çok hissedersiniz” yorumunu yapıyor.
Bir yanıt yazın