Bu mineralin arkasında ne var?

Komşunuz alır. Ağlarda bunu tavsiye ederler. Kız kardeşin -law -law bunu söyledi Kabızlığı “iyileştirdi”. Magnezyum takviyeleri almak moda. Ama gerekli mi? Kim için? Olumsuz etkileri var mı? Kanıtlara gidelim.

Başlangıçtan başlayalım: Magnezyum, katılan önemli bir mineraldir. Organizmanın 300'den fazla kimyasal reaksiyonu. Bir yetişkinin vücutta 25 gram magnezyum vardır. Yarısı, kemiklerde. Toplamın% 1'inden azı kandadır ve bu seviyeler büyük ölçüde böbrek tarafından sıkı bir kontrol altında kalır.

Hangi işlevleri yerine getiriyor? Birçok. Ana olanlar yardımcı olması Kaslar ve sinirler düzgün çalışırenerji üretmek, güçlü kemikleri korumak için, kan basıncı ve kan şekerinin kontrolünü desteklemek, istikrarlı ve sağlıklı bir kalp atış hızını korumak ve savunmaları güçlendirmek. Ancak ek olarak, genlerin temel element olan protein oluşumu ve DNA için gereklidir.

Kendinizi denemenizi öneren insanların bombalanmasını isteyeceksiniz. Ancak Magnezyum seviyesini değerlendirmek zordur Çünkü sizi tahmin ettiğim gibi, çoğu hücrelerin içinde veya kemik içinde. Bunu değerlendirmek için en yaygın olarak kullanılan ve kolay kullanılabilir yöntem, kan konsantrasyonunun ölçümüdür, ancak her zaman gerçekliği yansıtmaz.

Vücut kandaki magnezyum seviyelerini etkili bir şekilde düzenler. Seviyeler artarsa, Böbrekler fazla magnezyumu ortadan kaldırır İdrarda. Öte yandan, azalırlarsa, daha fazla magnezyum tutarlar, kemikler dolaşımdaki minerali serbest bırakır ve diyet magnezyumunun bağırsak emilimini arttırır.

Eksiklik, sağlıklı insanlarda nadiren semptomlar verirçünkü böbrekler vücudun düşük seviyeleri olduğunda bu mineralin idrar atılımını azaltır.

Bununla birlikte, bazı sağlık koşulları, alkolizm veya belirli ilaçların kullanımı nedeniyle genellikle düşük veya aşırı magnezyum kayıpları alım magnezyum eksikliğine neden olabilir.

Birincisi Magnezyum eksiklik işaretleri İştah, bulantı, kusma, yorgunluk ve zayıflık kaybı içerir. Ciddi bir magnezyum eksikliği, düşük seviyelerde kalsiyum veya potasyum üretebilir.

İçinde insanlar var Daha fazla eksiklik riskiaralarında, kronik ishal ve Crohn, çölyak hastalığı, tip 2 diyabet, alkole bağımlılığı olan, paratiroid veya böbrek problemleri ve aynı zamanda yaşlı yetişkinler gibi yağların juggage gibi anlık inflamatuar hastalıklarla yaşayanlar.

Takviye almak moda olmasına rağmen, gıda ana magnezyum kaynağıdır.

İyi miktarda nerede buluyorsunuz? Yeşil yapraklı sebzelerde (ıspanak ve pazı gibi), fındıklarda (badem ve kabak çekirdeği gibi), siyah çikolata ( % 60'tan fazla kakao), baklagiller (feijao veya siyah fasulye gibi), chia tohumları, kepekli tahıllarda. Bu gıda grubunda, mikrop ve kepek (sırasıyla tahılın iç ve dış kısmı) ortadan kaldırılmasında rafine edilmiş unlar magnezyum içeriğini önemli ölçüde azaltır.

Ayrıca, mineral ve şişelenmiş su Bunlar magnezyum kaynaklarıdır, ancak miktar kaynağa ve markaya göre değişir.

Önerilen günlük magnezyum miktarı kadınlar için günde 320 miligram ve erkekler için 420'dir. Ve hayır, Bu miktarı sağlıklı bir diyetle elde etmek zor değil.

Magnezyum takviyeleri Hepsi aynı değil. Sitrat veya klorür gibi çeşitli tuzlarda mevcuttur.

Bir Magnezyum eksikliği teşhis edildi, şüpheliveya preeklampsi (magnezyum sülfat) Crohn hastalığı (magnezyum glukonat), insomnia (magnezyum glikenat), kabızlık (magnezyum sitrat) yorgunluğu ve fibromiyalji (magnezyum kötülük) gibi açık fayda kanıtlarına sahip bir hastalık, magnezyum takımı rutin olarak almanın hiçbir nedeni yoktur.

Şimdi, Yeterince yemek yemiyorsan Magnezyum sağlayanlar için bir ek bir seçenek olabilir.

Ancak, takviye almaya başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir, çünkü mineral yiyecek yoluyla elde edilebilir ve Fazlalık toksik olabilir.

Çok fazla gıda magnezyum sağlıklı insanlarda sağlık riski anlamına gelmez, çünkü size söylediğim gibi, böbrekler artık miktarları idrar yoluyla ortadan kaldırmaktan sorumludur. Ancak yüksek dozlarda magnezyum takviyesi kronik olarak tüketildi Karın bulantısı ve ağrı eşlik edebilen ishal ile sonuçlanırlar.

Belirtileri Magnezyum toksisitesi Hipotansiyon, bulantı, kusma, yüz kızarıklık, baş ağrısı, kas zayıflığı, nefes zorluğu, depresyon, düzensiz kalp atışıdır.

Müshil veya antasit gibi bazı ilaçlar magnezyum içerir.

Israr ediyorum: Yiyeceklerde bulunan magnezyum genellikle en iyi seçenektir. Takviyeleri kullanmayı tavsiye ettiyseniz, güvenilir doktorunuza danışın.

Özetlemek gerekirse: çoğu insanın magnezyum seviyelerine çok fazla dikkat etmeden hiçbir sorunu yoktur. Konu hakkında endişelenirseniz, profesyonel bir danışma yapın. Ama tanıdık gelecek bir tavsiye alırsanız kendinizi şaşırtmayın: Sağlıklı ve dengeli bir yemek seçtim Vücudun gerisini halledecek.

Sonuncuyu buradan bul:

➪ İstediğiniz şeyi yiyerek nasıl kilo verilir

➪ Dirençli nişasta, kilo ve sağlık müttefiki: tüketimini artırmak için 4 ipucu

➪ Bobes ve tıbbi çöller: Neden kurban olabileceğiniz tehlikeli bir kombinasyon

➪ Kilo vermek için uyuşturucu devriminin paradoksu

➪ Sağlık ve kuyu hakkında herhangi bir sorunuz var mı -bölümdeki notlarda ele almamızı istediğiniz? Danışmanızı yazın [email protected]