Bu egzersizler semptomları hafifletebilir

Sinir basıncını hafifletmek

Karpal Tünel Sendromu: Yardımcı Olabilecek Beş Egzersiz

Karpal tünel sendromu günlük yaşamda son derece yıkıcı olabilir. Egzersizlerin semptomları ne ölçüde hafifletebileceğini buradan okuyun.

Başparmak, işaret parmağı ve orta parmakta uyuşma, karıncalanma veya ağrı gibi kola da yayılabilen belirtiler yaşayan herkes karpal tünel sendromundan muzdarip olabilir. Geceleri uykuya dalan el de hastalığın tipik bir örneğidir. Semptomların nedeni, bilekten geçen ve öncelikle başparmağı, işaret parmağını ve orta parmakları ve kısmen de yüzük parmağını besleyen medyan sinir üzerindeki baskıdır.

Hafif ila orta dereceli vakalarda, karpal tünel sendromunun semptomları, etkilenen kişi geceleri karpal tünel sendromu yaşadığında genellikle azalır. Bilek ateli taşımak. Ayrıca başlangıçta semptomları kötüleştiren herhangi bir stresten kaçınmaya da yardımcı olabilir.

Karpal tünel sendromunun semptomlarını hafifletmek için bazı uzmanlar çeşitli egzersizler de önermektedir. Bunların medyan sinir üzerindeki baskıyı azaltması ve böylece rahatlamaya katkıda bulunması amaçlanmaktadır. Bunlar öncelikle elleri esneten ve güçlendiren egzersizlerdir. Ancak bu tür egzersizlerin etkileri üzerine yapılan çalışmalar şu ana kadar tutarsız. Bu nedenle bunları tek başına tedavi olarak değil, tedaviye ek olarak kullanmak en iyisidir.

• Karpal tünel sendromu: Kendi kendine test bilgi sağlayabilir
• Boğumlu parmaklar: Heberden osteoartritine ne yardımcı olur?

Karpal tünel sendromlu kişiler üzerinde olumlu etki yaratabilecek beş egzersiz sunuyoruz. Egzersizlere yavaş yavaş başlanması tavsiye edilir. Sadece hafif bir çekme hissine neden olmalı, ağrıya neden olmamalıdır. Kötü duruş veya yanlış uygulamadan kaçınmak için, fizyoterapi pratiğinde size aşağıdaki gibi (veya benzerleri) egzersizlerin gösterilmesi de önerilir. Uyuşma artarsa, felç belirtileri ortaya çıkarsa veya belirtiler kötüleşirse tıbbi yardıma başvurulmalıdır.

Bu egzersiz, önkoldaki bir grup kas olan bilek fleksörlerini esnetir ve bu nedenle bilek bölgesindeki gerginlik üzerinde faydalı bir etkiye sahip olabilir.

Egzersiz şu şekilde devam ediyor:

• Etkilenen tarafınız yaklaşık bir kol boyu uzakta bir duvara yaslanacak şekilde durun ve kolunuzu duvarın kenarına kadar uzatın.
• Avucunuzu duvara yerleştirin ve parmaklarınız aşağıya bakacak şekilde elinizi dışarı doğru çevirin.
• Dirseklerinizi kilitli tutun. Artık ön kolunuzun iç kısmında bir çekme hissi hissetmelisiniz.
• Bileğinizi uzatırken duvara hafif bir baskı uygulayın.
• Germeyi 30 saniye basılı tutun ve 4 kez tekrarlayın.