Yüzde 50 daha az şikayet
Bu hareket sırt ağrısına etkili bir şekilde yardımcı olur
26 Temmuz 2026 – 08:05Okuma süresi: 2 dakika
Sırt ağrısı yaygındır. Yeni bir çalışma, yüzmenin bu semptomları hafifletmenin etkili bir yolu olabileceğine dair ilk bilimsel kanıtı sağlıyor.
Sırt ağrısıözellikle sırtın alt kısmında, nüfusun büyük bir kısmını etkiler. Robert Koch Enstitüsü'nün yaptığı bir araştırmaya göre Almanya'daki yetişkinlerin yüzde 60'ından fazlası yılda en az bir kez sırt ağrısı çekiyor. Yüzde 15'i kronik şikayetler bildiriyor.
Egzersiz tedavinin en önemli önlemlerinden biri olarak kabul edilir. Ancak etkilenenler için hangi hareketin özellikle uygun olduğu her zaman açık değildir. Ve uzman dünyasında bile her zaman bir anlaşma yoktur. Örneğin, sıklıkla tavsiye edilen yüzmenin etkinliği konusunda şu ana kadar açık bir bilimsel kanıt bulunmuyor. Avustralyalı bir araştırma ekibi şimdi bu kanıtı sağladı ve yüzmenin bel ağrısı üzerindeki olumlu etkisini gösterdi.
Haftada üç seanstan oluşan yüzme programı
EduSwim adı verilen araştırmada bilim insanları, sekiz haftalık yüzme programının kronik sırt ağrısı üzerindeki etkisini inceledi. Çalışmaya en az on iki haftadır sırt ağrısı çeken, yaşları 26 ile 74 arasında değişen 76 yetişkin katıldı.
- Akut veya kronik: Sırt ağrısına ne sebep olur ve ne yardımcı olur?
Katılımcılar rastgele iki gruba ayrıldı. Bir grup, fizyoterapistlerin dört telemedikal koçluk seansı eşliğinde, kendi kondisyonlarına uygun bir yüzme programını tamamladı. Katılımcıların çalışmanın sonunda haftada 30 ila 45 dakika süren üç yüzme seansını tamamlamaları amaçlandı. Karşılaştırma grubu sırt ağrısıyla baş etme konusunda yalnızca bir veya iki danışmanlık seansı aldı ancak aktif egzersiz terapisi almadı. Bu makalede yeni başlayan biri olarak eğitim planınızı tam olarak nasıl yapılandırabileceğinizi öğreneceksiniz..
Bel ağrısı için öneriler
Kasları güçlendirebileceği ve gerginliği azaltabileceği için genellikle yürüyüş, yüzme, yoga veya rahatlatıcı egzersizler gibi hafif egzersizler önerilir. Tek taraflı yüklerden kaçınılmalıdır. Bazı insanlar ayrıca ısı uygulamalarının veya meditasyon veya nefes egzersizleri gibi rahatlama tekniklerinin de faydalı olduğunu düşünüyor. İbuprofen gibi antiinflamatuar ağrı kesiciler de bazen yardımcı olabilir. Ancak yalnızca kısa bir süre için (en fazla iki hafta) tavsiye edilir.
Sekiz hafta sonra iyileşmeler
Araştırmanın sonuçları umut verici: Sekiz hafta sonra, yüzme grubundaki katılımcılar önemli ölçüde daha az kısıtlama ve ağrı bildirdiler. Belirtileri başlangıç değerine göre yaklaşık yüzde 50 oranında azaldı. Ortak bir bozulma ölçeğinde, karşılaştırma grubuna göre ortalama yüzde 30 daha iyi puan aldılar.
Hareket etme korkusu ve kişinin kendi dayanıklılığına olan güveni gibi diğer faktörler de gelişti. Çalışma yazarları, gözlemlenen etkilerin, sırt ağrısı için sıklıkla önerilen Pilates gibi diğer çok etkili sporlarla karşılaştırılabilir olduğunu açıklıyor.
Yüzme neden bu kadar işe yarıyor?
Yüzmenin olumlu etkileri suyun kendine has özellikleriyle açıklanabilir. Kıdemli yazar Mark Hancock bir basın bülteninde şöyle açıklıyor: “Su hareketliliği, gücü ve dayanıklılığı artırırken, kaldırma kuvveti karada acı verici veya neredeyse imkansız olan hareketleri kolaylaştırır.”
Birçok katılımcı ayrıca yüzmenin kendilerine tekrar aktif olma konusunda güven verdiğini bildirdi. Bazıları uzun süre yüzmeye devam etti, bazıları ise başka sporlara geçti.
Bir yanıt yazın