Ağustos ayında Vinesh Phogat, diz yaralanmasının ardından ön çapraz bağını (ACL) yeniden yapılandırmak için ameliyat edildi. Ocak ayında rekabete geri döndü ve Büyükler Ulusal Güreş Şampiyonasında altın madalyaya yükseldi.
Bu, kesinlikle gerçekleşmemesi gereken çok kısa bir zaman çizelgesidir. Nasıl oldu?
İşte modern spor bilimi bu kadar ilerledi.
ACL, dizdeki dört ana bağdan biridir ve diz ekleminin iç kısmından çapraz olarak uzanır. uyluk kemiğini kaval kemiğine bağlayan eklem. Ana işlevi dizin rotasyonunu stabilize etmek ve alt bacağın dışarı doğru çok fazla uzamasını önlemektir.
Hızlı hareket etmesi ve hızla yön değiştirmesi gereken sporcular sıklıkla ön çapraz bağların yırtılma tehlikesiyle karşı karşıyadır. Ön çapraz bağ yırtığı futbol ve güreşte en sık görülen yaralanmadır.
Ameliyatta bir ÖÇB tipik olarak greftlerle yeniden yapılandırılır. İlk hasarın derecesine bağlı olarak bağın tam gücüne ve elastikiyetine dönmesi genellikle altı ila dokuz ay sürer.
Bu süreci hızlandırmanın bir yolu yok. ACL hala altı aydan kısa sürede iyileşemiyor. Ancak doktorlar ve fiziksel antrenörler, destekleyici kaslardan yararlanarak bu zaman dilimi içinde mümkün olanın sınırlarını zorlamaya başladılar.
Bunun şu ana kadarki en ünlü örneği, Nisan ayında ön çapraz bağ ameliyatı geçiren ve Ağustos ayında Rugby Dünya Kupası'nda takımına yeniden katılan Güney Afrika ragbi kaptanı Siya Kolisi oldu. Spor çevrelerinde bu hala bir mucize olarak görülüyor. Yakında norm haline gelebilir.
Phogat, iyileşmesi için, Tokyo Olimpiyatları öncesinde Hint kadın hokey takımının kondisyonunu değiştiren Güney Afrikalı fizyoterapist Wayne Lombard ile çalıştı. Lombard şöyle diyor: “O, matın üstünde ve dışında bir dövüşçü ama bu iki ucu keskin bir kılıç. Hedefi için zorlamaya devam edecek bir zihniyete sahip, ancak bu onun tekrar sakatlanmasına neden olacak kadar zorlamamak için ekstra dikkatli olmamız gerektiği anlamına geliyor.”
İyileşme sürecindeki bir sporcu için temel sorun şudur: İyileşirken eklemleri ve bağları zorlamadan, güç ve hacim kazanmalarını sağlayacak şekilde kaslar nasıl yeterince uyarılabilir?
Lombard'ın Phogat ile birlikte takip ettiği iki modern eğitim protokolü bu soruyu ele alıyor.
Lombard, “Çok fazla kan akışı kısıtlaması veya BFR antrenmanı yaptık ve bir EMS (elektrikli kas stimülasyonu) makinesine bağlıyken çok fazla antrenman yaptık” diyor. “Bunların her ikisi de düşük yüklerle egzersiz yapmamıza izin veriyor, ancak yine de büyük bir fizyolojik tepki alıyoruz.”
EMS makineleri onlarca yıldır hastane ortamlarında hastaların kas gücünü ve kontrolünü yeniden kazanmalarına yardımcı olmak için kullanılıyor. Bunu, vücuda takılan yamalar yoluyla doğrudan kaslara elektrik darbeleri göndererek yapar. Spor rehabilitasyonunda, elektrik darbeleri, hedef kaslarda yapay olarak yoğun kasılmaları uyarır – yoğun antrenmanda alacakları kondisyonla orantılı olarak – kullanılan gerçek ağırlıklar ve yükler düşük kalır ve eklemlerin ve bağların iyileşmesi için daha fazla zaman sağlar. Temel olarak, 20 kg'lık bir yükle squat yapmak, ancak bunun yerine örneğin 40 kg'lık bir yükü kaldırmanın faydalarını elde etmek gibidir.
BFR antrenmanı aynı düşük yük ve yüksek tepki felsefesini takip eder, ancak bunu hedeflenen kaslara kan akışını kısıtlayarak yapar. Sporcu, düşük yüklü bir kaldırma seti yapmadan önce, hedef kas grubunun üzerine veya yakınına, kısmi arteriyel kısıtlama ve damarlarda tam kısıtlama sağlamak için belirli bir basınca kadar şişirilen bir manşet takar. Araştırmalar, BFR'nin, BFR olmadan yapılan düşük yüklü egzersizlerle karşılaştırıldığında hem kas büyümesini hem de gücünü önemli ölçüde hızlandırdığını ve kas dayanıklılığının ve kemik yoğunluğunun artmasına yardımcı olduğunu gösteriyor.
Çizgiyi nereye çekeceğinizi bilmek hayati önem taşıyor ve kişisel farkındalık burada çok önemli. Lombard'ın belirttiği gibi: “Günün sonunda bir sporcunun ne kadar iyi iyileşebildiği, vücudunu ne kadar iyi anladığına bağlıdır. Ve Vinesh gerçekten vücudunu tanıyor.
HT Premium Aboneliği ile okumaya devam edin
Günlük E Paper I Premium Makaleler I Brunch E Magazine I Günlük İnfografikler
Bir yanıt yazın