Boyuna ve sırtına zarar vermeden karınların nasıl çalışılması ve kontrakturlardan kaçınılması

Bazen sağlık, hastalık önleme ve refah Bir bütün olarak çelişkili olabilirler.

Genellikle doktorların ve fiziksel aktivitenin destekleyicilerinin elinden gelen önerilerden biri, sadece aerobik egzersizin gerçekleştirilmesi değil, aynı zamanda kas güçlendirme.

Bununla birlikte, çekirdek ve özellikle karınlar hakkında konuşurken, birçok insan onlara egzersizleri gerçekleştiremedikleri, çünkü bölgede güçten yoksun ve acı çekiyorlar. boyun veya sırt ağrısı ile.

Bu bölümdeki bir makalede belirtildiği gibi, koç Paula Fatic, vücudun orta bölgesini eğitmek sağlık için anahtardır ve Yaşam kalitesini iyileştirmek. “Ne kadar güçlü ve daha güçlü olursak, daha iyi kuvvet transferi uzuvlara katkıda bulunacağız ve hareketlerinize daha fazla verimlilik atabilir, tırmanabilir ve daha fazla verimlilik atabilirsiniz.”

Harvard Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu da vücudun bu bölümünün önemini vurgulamaktadır: “Birçok insan 'çekirdek' egzersizlerinin esas olarak karnına yönlendirildiğini, ancak 'çekirdeğinizde' çok daha fazlası olduğunu düşünüyor” diyor bir makalede.

“Bagajınızı dengelemeye yardımcı olan tüm kaslar gibi 'çekirdeğinizi' düşünün, böylece Uzuvlarınız hareket edebilir“, Harvard'a bağlı Spaulding Rehabilitasyon Ağı'nın fizyoterapisti ve koçu Eric L'Alien'i yazın.

Yayın, güçlü bir çekirdeğin korunmaya katkıda bulunduğunu belirtiyor. kardiyovasküler sağlıkaktif kalmanıza yardımcı olarak, insanları bir doktoru ziyaret etmeye yönlendiren en önemli nedenlerden biri olan sırt ağrısından kaçınmanıza yardımcı olarak.

“Karın egzersiz sırasında iyi aktive edilmediğinde, Aşırı yük diğer alanlaromuzlar, alt sırt veya boyun gibi, ”diyor spor ve kadınlarda uzmanlaşmış İspanyol koçu Marimi García.

Bu alanlarda sözleşme yapmanın yanı sıra, Diyastaz (Karın Düzünün Ayrılması), Karınları Kötü Yapın, Özellikle Crunch Tipi olanlar, Açılış Daha da kötüleşebilir, uyarır

Öte yandan, pelvik tabanda baskı uygulama riski vardır. “Kötü bir karın aktivasyonuna genellikle pelvik tabanı doğrudan etkileyen aşağı basınç eşlik eder, bu da orta vadede lehine idrar kaçıyor”, O belirtiyor.

Tüm bunları önlemek için, koç bu videoda özellikle yapılan bu videoda öneriyor. ZurnaVücudun diğer kısımlarını zorlamadan, bölgeyi derinlemesine çalışmaya hizmet eden 3 egzersiz.

Bunların hiçbiri, vücudun o bölgesinde kuvveti olmayanlar için gerekli olabilecek bir konumda yapılmaz ve bu nedenle boyun ve lomber gibi diğer parçalarla telafi edilmez.

Her birinde yogada kullanılanların küçük bir topu kullanılabilir. 3 Serisi Yapın.

Banka pozisyonunda, yüz yüze, topu sağ elle tutun ve gererken, karşı bacak da gerilir (bu durumda sol).

Bunu yaparken, bacak yukarıdayken karnına basın ve nefes verin.

10 tekrardan sonra kolu ve bacağı değiştirin.

Şimdi yere yüzleşin, sandalye pozisyonunda (bacaklar 90 derece), kolları geride tutarak topu tutun.

Bir bacağını dönüşümlü olarak ve sonra diğerini gererken topu iki eliyle geri alın.

İndirirken karnına basın ve ekshalasyon.

Her iki tarafta 10 tekrar yapın.

Boca banka pozisyonunda, topu dizlerin arasına yerleştirin.

Karnını sıkın ve dizleri yerden ayırın. Dizleri yukarıda nefes verin.

Toplam 10 tekrar.

Doğru pozisyona ek olarak, egzersizleri doğru bir şekilde gerçekleştirmek önemlidir, karın sözleşmesirahatlattığınızda, solunma ve ekshalasyon sırasında olduğu gibi.

Bu anlamda Garcia, bunlar için değil, diğer egzersizler için de kullanılabilecek tavsiyeler verir.

“Egzersiz yaparken, Karın bölgesinde gerilim. Onları yavaşça yapın, nefes almayı kontrol edin, karın rahatladığında nefes al, maksimum gerginlik anında nefes verin ”dedi.

Buna ek olarak, şunları gösterir: “Egzersizler sırasında, karnını aktive eder, sanki sütuna göbek Nefes almayı engellemeden. Karın şişmemelidir. “

Öte yandan, yerde yatağa gittiğimizde, pelvisin iyi yerleştirildiğini kontrol edelim. “A Aşırı lomber eğrilik Bizi egzersizi yanlış yapmamıza yol açacaktır ”.

“Omuzların ve boynun aşırı yüklenmesi oldukça yaygındır. Özellikle çatlaklarda. Bundan kaçınmak için hafif bir ayırma sürdürülmelidir armut ve göğüsbaşınızı göbeğinize doğru değil, ellerinizin üzerinde hafifçe durdurarak kaldırın, böylece servikal hizalamayı koruyacaksınız “diyor.

“Ayrıca, egzersiz yaparken omuzları gevşetin: kulaklardan uzak olmalıdırlar” diyor.

Ayrıca, özellikle başlıyorsanız, çelişelerin çekirdeği çalışmak için en iyi egzersiz olmamasını sağlar.

“Boyun ve omuzların rahatlayacağı rutinimiz gibi egzersizlerle başlamak en iyisidir. En güçlü karnımız olduğunda egzersizi tanıtacağız.”

➪ Sağlık ve kuyu hakkında herhangi bir sorunuz var mı -bölümdeki notlarda ele almamızı istediğiniz? Danışmanızı yazın [email protected].