Böylece sağlığınıza fayda sağlayabilirsiniz

Biri sana bunu söylerse ne olurdu Aynı değil Meyveli bir yoğurttan sonra yemek için oruç hilal yiyin mi? Ya bize patates gibi kalori yiyeceklerinden mahrum etmek yerine, onları bir salata ve bir et parçasından sonra yediğimizi söylediyse? Sağlıksız yiyecekler yemekten, bir avuç yeşil yapraktan sonra yapmak daha iyi olduğunu biliyor olsaydık ne olurdu? Ya da sadece “kendimize bakıyoruz” düşünen bir dondurma yemek yerine, kızartmadan sonra yemek daha iyi mi?

Küçük değişiklikler uygulamak, yiyecekleriyle ilgilenmek isteyenleri yapabilir Kendilerini mahrum etmemeliler tamamen sağlıklı olmayan, ancak etkisi orta derecede mümkün olan seçenekler.

Evet: Faktörlerin sırası, bu durumda, sonucu değiştirir. Bilmek Önce ne yemeli Ve daha sonra diyabetli insanları yapmayı öğreten sorunlardan biri. Ve bu, kendilerine önleyici bir şekilde ilgilenmek isteyen herkes için geçerlidir.

. ani glikozveya So -Called kan şekeri zirveleri genellikle diyabet teşhisi koyan kişilerin bir arada var olduğu endişesidir.

Ancak, önerilmez Organizma için Bu seviyeleri yüksek tutun: Giderek daha fazla insan giderek daha yaşlı yaşlar tip 2 veya prediyabet geliştirir, yani yüksek kanda glikoz seviyelerine (şeker) sahiptir, bu da – uzun vadede – kalp, kan damarları, gözler, böbrekler ve sinirlere ciddi hasara neden olur.

Sağlıklı bir yaşam tarzına uyun (sütunları arasında iyi beslenme ve fiziksel egzersiz ile) Bu riski büyük ölçüde azaltın.

Aslında, bu bölümdeki bir makalede son zamanlarda belirtildiği gibi, diyabetli bir kişinin beslenmesi için öneriler Çok uzakta değiller Genel olarak insanlar için yapılan, nüfus için gıda kılavuzlarında yer alan ve sebze, sebze, tahıl, baklagiller, fındık ve kuş eti ve balık gibi proteinlerin tüketimine öncelik verenler.

Diyabet eğitimcisi beslenme uzmanı Evangelina Sosa, ofisteki birçok hastanın yapabileceğini sorduğunu kabul ediyor uzatmak Akrabalarınız için yemek planı. “Gıda seçimleri sağlıklıysa, belirli ve bireysel koşullar dışında genel olarak tüm insanlar için uygundur” diyor.

Gibi istisna Hamile insanlara veya gluten veya laktoz intoleransı gibi belirli bir diyet gerektiren herhangi bir bozukluğa sahipse, eğer ifade eder. Bu durumlarda danışılmalıdır.

“Ama her zaman diyabetli insanlar olduğunu söylüyorum Eşit bir diyet yapabilirler İnsanların geri kalanı, geri kalanı sağlıklı bir beslenme deseni seçtiği sürece ”diyor.

Yağ bakımından çok zengin veya çok yüksek şeker bakımından çok yüksek olan ultra yerleşmiş yiyecekler insanlar için önerilmez. Diyabetli veya diyabetsiz.

Sosyal ağlarda hem de birçok beslenme uzmanı ofisinde görev yapan profesyoneller bugün tuzlu kahvaltı öneriyorlar. Görünüşe göre, şeker içermeyen uzun süreli oruç yiyeceklerinden sonra daha iyidir. Bununla birlikte, çırpılmış yumurta ve hatta kiraz domatesinden sonra, meyve vermeyi tavsiye ederler.

“Yiyecek tüketme sırası için önemlidir. Etkiyi azaltın Yemekten sonra kan şekerinde ”diyor Sosa.

Ve katılımcıların bir gece sonra yemek pişirilmiş pirinç (hidrat), taze salata (lif) ve et (protein) oluşan bir menüden hızlı bir şekilde yedikleri bir çalışmadan bahsediyor.

“Ne gözlemlendi? Yiyecek sonunda pirinç tüketenlerin bir küçük artış 30 dakika sonra glikoz seviyelerinde, ilk etapta pirinç tüketen katılımcılara kıyasla ”diye açıklıyor.

Birçok insan onlara belirli bir emir vermeden dönüşümlü olarak yer. Bir çorba kaşığı pirinç, bir parça et, sebze.

Bununla birlikte, profesyonellere göre ödenmelidir: “Pirinç, erişte, patates ve sebzeleri bitirmek gibi karbonhidratlarla yiyecekle başlayın veya aksine sebze ve etle başlayın; aynı değildir. Kan şekeri ile başlayın. farklı tepki ver“

“Bir restorana aç olmak ve Panera'dan beyaz ekmeği yemek iyi bir seçenek değil.”

Bu neden oluyor? Çünkü dediği gibi sebzeler Glisemiyi kontrol etmeye yardımcı olurlar. “Sebzeler ve sonra etle başlarsanız; karbonhidratlar açısından zengin yiyecekler daha yavaş emerler ve kan şekeri üzerinde daha az etkiye neden olurlar.”

Kısacası, kriter aşağıdaki gibidir: gecikme Şekerle dondurma gibi kan şekeri kaldıracak yiyeceklerin tüketimi daha iyi. “Bir kızartma varsa, salata, o zaman kızartma ve son olarak dondurma ile başlayın. En kötü seçenek hiçbir şey yememeyi düşünmektir çünkü daha sonra dondurma isteyeceğim.”

Yemeklere başlaması önerilen sebzeler, nişastalar açısından zengin olmayanlardır, örneğin Her türlü salatave daha sonra et gibi protein içeren gıdalar ve sonunda karbonhidrat açısından zengin gıdalar, özellikle yüksek glisemik indeksi olanlar ile devam edin.

Aşağıdaki tüm seçenekler, hidrat, protein ve sebze (lif) içerdikleri için tokluk sağlayan “tam bulaşıklar” olarak adlandırılır.

Menü 1: Patates ve yeşil ile tavaya balık salata bırakın.

Suggeed Tüketim Düzeni:

1- Yeşil Salata, Roka, Mor Marul, Tereyağı Marul, Lahana Lahana ve Turuncu Vinaigrette, Zeytinyağı ve Tohumlar.

2- Soğan, biber, limon ve limon kabuğu rendesi ile tavaya balık verin.

3- pişmiş kabuklu patates.

Menü 2: Gratin sebzeleri ile pişmiş tavuk.

Suggeed Tüketim Düzeni:

1- Kalem veya şeritler kesilmiş pişmiş sebzeler: soğan, biber, kabak, patlıcan.

3- Aynı pişmiş sebze kaynağında kavrulmuş tatlı patates.

Menü 3: Omlet ve pirinç ile gevrek sebzelerin wok.

Suggeed Tüketim Düzeni:

1- İstasyona göre sebze wok (soğan, biber, kabak, kabak, şeritlerde patlıcan, havuç).

2- Omlet havalandırıldı (yumurtaları iyice çırpın). Baharat.

3- İntegral veya arpa pirinç, bölünmüş fındık, frenk soğanı ile.

➪ Sağlık ve kuyu hakkında herhangi bir sorunuz var mı -bölümde ele almamızı istediğiniz? Buraya tıklayarak Clarín Yardım Merkezi'ni girin, girin Yazıya mesaj Ve sonra bir İyi Hayat Soruları. Sorgunuzu yazın ve gönderin. Hazır!