Bir uzman tarafından basit hareketlerle nasıl rahatlatılacağı anlatılıyor

tüm bedenler duruşu geliştirebilir edindikleri. Bu önermeyle, Biyomekanik Uygulamalı Hareket'in (BAM) yaratıcısı cerrah ve rehabilitatör Teresa Salazar, insanların yalnızca vücudu stresten kurtarmalarına yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda duruşları birleştirmelerine yardımcı olan hareketler gerçekleştirdikleri bireysel toplantılar ve grup atölyeleri sunuyor. Hareketliliği ve işlevselliği geliştirin.

Bu hareketler neye dayanıyor? “Bunların yeniden eğitim, yeniden yapılanma ile ilgili olduğunu söylemekten hoşlanmıyorum çünkü bunlar çok katı kavramlar. vücut değişimi böylece daha esnek bir yapıya sahip olur” diyor Teresa Salazar.

Bilgisine ve deneyimine dayanarak ve kendisi ile tedavi olmak isteyen kişilerin ve eğitim almak isteyen profesyonellerin oluşturduğu bekleme listesine yanıt vermenin bir yolu olarak Salazar, kısa süre önce şunu yayınladı: “Vücudun biliyor. Fiziksel acının üstesinden gelmeye dair gerçek hikayeler” (Grijalbo).

Orada, Teresa'nın dediği gibi, tekniği 1947'de oluşturulan Fransız fizyoterapist Francoise Mézieres'in keşiflerine dayanan BAM ilkelerini açıklamakla kalmıyor, aynı zamanda çalışmasının halısından geçen insanların hikayelerini de anlatıyor ve Vücuda yardımcı olan hareketlerin nasıl gerçekleştirileceğini detaylandırın rahatsızlığı gidermek ve “doğal” anatomik durumuna uyum sağlar.

Onun bakış açısına göre duygusal düzlem, vücutta ortaya çıkan fiziksel izlerden ayrı değildir: Kişi bir bütündür ve hem duygusal düzlem, hem de bedenin bir bölümünün hareketi gibi fizyolojik olanı etkiler. başka birini geliştirmeye yardımcı olacak.

“İnsan hissettiğini, olup biteni fiziksel olandan ayıramaz; Bu bir birimdir. Bazen insanlar tamamen fiziksel bir beklentiyle gelip 'Teresa, kalçadaki trokanterit nedeniyle ağrılarım üzerinde çalışmaya geldim' diyorlar. Ve bu zamanların çoğunda Bir hikaye anlatmakve insan bu acının ne zaman doğduğunu anlayabilir,” diye tanımlıyor Teresa, “vücudun somatoanalizi” olarak tanımladığı şeyde, ona göre bu durum meydana gelebilir veya gelmeyebilir.

Peki biyomekanik harekete neyle ilgili olarak uygulanır? “Vücudun belirli hareketlerle, sanki doğal halindeki vücutmuş gibi yapısını anatomik pozisyonlara döndürmeyi amaçlayan, şu ilkeye bağlı pedagojik bir çalışmadır: yapı işlevi belirler. Vücudu o yapıya doğru hareketlerle alıyoruz” diye özetliyor.

Esneme hareketlerine ve bedenin kendilik algısına dayalı bu postüral çalışma, Yararlı etkiler organizma için.

”Oradan bu hareketlerle, bedeni serbest bırak Günlük yaşamın getirdiği telafiler nedeniyle başlangıçta sahip olduğu gerilimlerin tümü, anatomik yapı üzerinde çalışmayı belirleyen bu yasalara ve herhangi bir nedenle bu formunu kaybetmiş kaslara dayanmaktadır. Hareket, bu vücut organizasyonunun yeniden yapılandırılmasına, ona esneklik kazandırılmasına ve dolayısıyla günlük yaşamlarımıza daha uygun hale getirilmesine yol açar” diye özetliyor.

Herkes, hatta duruşunu mükemmel hisseden kişiler bile duruşunu geliştirebilir mi?

“Diğerinin aynısını telafi eden hiçbir vücut yoktur, bunlar parmak izidir ama her zaman bir şeye sahip olacağız Çalışmak veya vücudu gerginlikten kurtarmak için ayakta durma organizasyonumuz nedeniyle kaslar bizi dik tutacak şekilde hazırlanır. Ancak arka kas zincirindeki bu güç organizasyonu gerilime neden oluyor, bu yüzden her zaman arkamızda olan gerilimin ve düşmanlığın serbest bırakılmasını sağlamak zorundayız” diye açıklıyor.

İlgilendiği kişilerin en çok hangi acıyı bildirdiği sorulduğunda Teresa tereddüt etmiyor: Kalça ağrısı. Bu nedenle özellikle sizler için hazırlanan bu videoda Zurnagerginlik alanını serbest bırakmak için tasarlanmış hareketlerin nasıl gerçekleştirileceğini açıklıyor.

“Bu hareketler aracılığıyla yürüyüşün bir etki yaratmasını sağlayacağız. en iyi hareket ve ayrıca bacağı eksen olarak üzerinde çalışılan tarafa yerleştirin,” diye tanıtıyor.

“Bu hareket aynı zamanda tüm arka kas zincirini de çalıştırıyor, büyük olasılıkla faydası da olacak. omuz aynı tarafta,” diye ekliyor.

1- Bir kalçanın altına bir top yerleştirin

• Yerde yatarak sağ kalçanın altına küçük, yumuşak bir top yerleştirilerek sol tarafa göre yükseltilmesi sağlanır.

• Nefes alın ve nefes verirken göğüs kemiğinizi ve kaburgalarınızı indirin, alt karnınızı kasın ve top üzerinde baskı oluşturun. Sol tarafın yere dayandığından emin olun.

• Ayaklarınızı kalçalarınızın genişliğine paralel tutun. Boynunuzun arkasını düzleştirmekten kaçınarak alnınızı ve çenenizi aynı yükseklikte tutun.

2- Kalça ile daireler

• Uyluğu göğse doğru getirin, sağ el dizini tutar, bir yönde ve diğer yönde dairesel hareketler yapar.

• Hava burundan girer ve ağızdan çıkar.

• Dairesel hareketler yapılırken sağ kalça topu itmeye çalışır.

• Elinizi dizinizin ve uyluğunuzun arkasına dikey olarak yerleştirin.

• Hava çıktığında karın kaslarınızı kasın ve uyluğunuzu dışarı doğru açın.

• Kaçırıcılar açılır ve sol kalça destek oluşturmaya çalışır.

• Nefes alırken uyluk merkeze döner.

• Uyluğun dikeyliği korunarak, hava dışarı çıkıp göğüs kemiği alçaldığında, karın kasılması sağlanarak sağ bacak yere göre dikeyliği koruyacak şekilde uzatılır.

• Nefes alırken dinleniyorum, nefes verirken göğüs kemiği alçalıyor ve kasılıyor ve bacağımı tekrar kaldırıyorum, her zaman uyluk, diz ve ayağın aynı hizada olmasına dikkat ediyorum.

• Kuadriseps kaslarını çalıştırarak ayağı yataylaştırmaya çalışıyorum.

• Duruşu birkaç saniye basılı tutun.

İşiniz bittiğinde ayağınızı yüzeye koyun. nazik hareketler. Topu çıkarın ve yeni hislere dikkat ederek yapılan işin etkilerini fark edin. Sol tarafta tekrarlanabilir.

Bu çalışmanın amacı gerginliği serbest bırakmak ve vücuda diz, kalça ve ayak eksenini koruyacak şekilde rehberlik etmektir; akıcılığı geliştirmek ve yürüyüşün işlevi. Yakın zamanda ortaya çıkan bir ağrı varsa amaç, semptomu hafifletmektir.

➪Sağlık ve esenlik hakkında bölüm notlarında ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Buraya tıklayarak Clarín Yardım Merkezi'ne girin, Editöre mesaj ve sonra Buena Vida'ya Sorular. Sorunuzu bize yazın ve gönderin. Hazır! Ve eğer Buena Vida bülteninin 15 günde bir gelen kutunuza gelmesini istiyorsanız buradan abone olun.