“Her şey için kesinlikle uyumak. Doğru işleyişini tamamlamak için iyi bir dinlenmeye ihtiyaç duymayan tek bir vücut organı yoktur. “
Bunlar, açılırken görünen ilk iki ifade Kötü uyku. Sağlığın Bir Sütunu Olarak Rüya (Editoryal Payos), Uyku Tıbbı Analía Furio'nun Psikiyatrist Uzmanı'nın Yepyeni Kitabı.
Bir süredir, iyi dinlenmenin önemi konuşurken, nadiren sadece kötü bir dinlenmenin sonuçları ve iyi bir kişinin avantajları değil, aynı zamanda açıklanıyorlar. Yapabileceğimiz her şey Bunu başarmak için (ne pijamalar ve yastık, süre boyunca, şekerlemeyi uyumak için doğru yola kadar).
Buna ek olarak, kitap ayrıntılı ve erişilebilir bir şekilde açıklıyor. hastalık “Bu kötü bir uyku sonucu görünebilir” ve ayrıca önlenebilecek herkes.
“Kötü uyku, kanser, obezite, diyabet, diyabet, kalp krizi veya inme geçiren arteriyel hipertansiyon ile ilişkilidir. Hafıza bozuklukları (Alzheimer hastalığı gibi), ateroskleroz, depresyon, anksiyete, sinirli karakter ”, diğerlerinin yanı sıra listeler.
Bu röportajda Zurna Bu tür farklı yolları nasıl etkileyebileceğini ve uykunun neden pasif bir durum değil, tam tersi olduğunu açıklıyor: “Birçok şeyin gerçekleştiği çok aktif bir fizyolojik aşama.”
“Sizce uyku ve dinlenme temasını ele alan bir kitap yayınlamanın neden önemli olduğunu düşünüyorsunuz?”
– Rüya son derece önemlidir ve geçen yüzyılda hala tamamen pasif bir işlev veya beyin durumu olarak kabul edilmiş olsa da, fizyoloji bilinçsiz, uyuduğunuzda bunun tersinin meydana geldiğini göstermiştir.
Bugün biliyoruz ki, bilinçsiz olmamıza ve dinlenmemize rağmen, rüyanın en az% 75'i -ki onarım rüyası -uyku sırasında nöbet sırasında meydana gelmeyen birçok işlev ve işlevi kurtarıyoruz.
İyi Hayata Abone Olun
Her on beş günde bir, Florencia Cunzolo size sağlığınızla ilgilenen ve kendinizi iyi hissettiren son olduğunu söyler. Buraya kaydolun.
Yani, eğer uyumazsak, az ya da kötü uyuruz, kendimizi fizyolojik işlevlerden mahrum bırakıyoruz.
Çok büyük popülasyonlarda çok önemli çalışmalar giderek daha fazla uyuduğumuzu gösteriyor. 2002 yılında Amerika Birleşik Devletleri ve Meksika'daki çok nüfuslu şehirlerde bir çalışma yapan Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Rüya Vakfı, 60'lı yıllara göre ortalama iki ve çeyrek daha az uyuduğumuzu analiz etti.
60'larda günde sekiz saat uyudu, şimdi altı ila altı saat, hatta daha az uyuyoruz.
—Ve bu 20 yıl içinde ekranların ve yeni teknolojilerin ilerlemesi ile daha da kötüleşmiş olmalıyım …
– Evet, daha kötüyüz. Bu çalışmayı çok büyük bir popülasyona sahip olduğu için alıntı yapıyorum, ancak daha küçük popülasyonlara sahip başka çalışmalar da vardı, bu da 2002'ye göre en az 15 dakika veya yarım saat daha az attı.
Ve bahsettiğiniz şeyle çok ilgisi var. Örneğin, dünyanın diğer tarafıyla bağlantı kurmamızı sağlayan internet patlaması, Japonya'da yaşayan, öğleden sonra 3 olan bir kişiyle bir video görüşmesi yapın, ancak burada sabah 3'tür ve ben uyumalıyım.
Bu aynı zamanda hiperstimülasyona yol açar. Yani, mevcut uygulama miktarı ile cazibe. Bağımlılıklara yol açan bir beyin devresi var, örneğin Tiktok'u görmeyi bırakamıyor, mesajları, postaları veya whatsapp'ı her zaman almayı veya kontrol edemiyor.
Ve sonra, çok önemli, ışık sorunu: yeni cihazlar, cihaz için çok etkili olan, ancak uyku için çok etkili bir LED ışığına sahiptir, çünkü insanda beş dakika içinde uykunun hormonu olan melatonini engeller.
Yani, eğer bir el fenerinin ortak bir ışığı, 10 veya 15 dakikada melatonini inhibe etmenize neden olabilirse, 5 dakika içinde retinadan 6 santimetre yerleştirilmiş cep telefonu gibi bir LED ışığı, gün olan beyni bilgilendiren melatonini zaten inhibe eder ve beyin uyanık olması gerektiğini anlar. Bu yüzden bizi uykusuzluğa götüren nedenlerden biridir.
– Kitapta, rüyanın kötü diyet, aşırı iş ve hareketsiz yaşam gibi sorunların çözümü olabileceğini söylüyorsunuz, bir şey diğerleriyle nasıl ilişkilidir?
– Uyurken, birçok şey olur, hormonların salgılanması da dahil olmak üzere birçok fizyolojik süreç.
Derin uyku sırasında salgılanan hormonlardan biri leptindir. Leptin, iştahı kesen bir anoreksigen hormonudur. Aslında, kişi uyurken iştahı yoktur ve yemek yemiyor, yenilecek bir patoloji yoktur.
Yani, eğer kişi çok az uyursa veya kendini derin uykudan mahrum ederse, bu hormon normalde salgılanmaz ve bu nedenle kişi daha fazla yemek yeme eğilimindedir. Ve eğilim sadece daha fazla yemek değil, aynı zamanda kalori, özellikle glikoz açısından zengin yiyecekler yemektir. Bu, aşırı kilolu ve diyabet eğiliminin artmasından kaynaklanmaktadır.
Buna ek olarak, aşırı kilolu ve diyabeti yatkın hale getiren başka bir durum daha var. Visserayı kontrol eden otonom sinir sistemi ikiye ayrılır: parasempatik, gevşeme, uyku, sindirim; ve sempatik, stres.
Uyuduğumuzda aktif parasempatik sistemle birlikteyiz, yani rahatlama ve onarım uykusu. Onarım rüyası sırasında insülin salgılanır, glikoz azalır, çünkü gün boyunca tüketen glikoz kaslara gider ve ertesi gün için enerji haline gelir.
Uyku saatlerini alırsam, bu glikoz birikir, böylece bir şekilde konuşmak ve bu diyabet ve obeziteye yatkındır. Bu daha karmaşık bir mekanizmadır, ancak gerçek şu ki, uyku saatlerini alırsa, doğru bir sindirim ve doğru bir glikoz metabolizmasına saatler alıyor. Ve bu obezite ve diyabete yatkın olabilir.
-De yerleşik kitapta uyku eksikliği, bilişsel bozulma ve Alzheimer gibi bazı demans türleri ile ilginç bir ilişki, çünkü tau ve beta-amiloid proteinleri değişir ve biriktirir …
“Rüya sırasında hafıza konsolide ediliyor.” İki tür uyku, yavaş uyku ve uyku rem vardır.
Yavaşta, bildirici bellek birleştirilir, yani öğrendiğim her şeyi anlatabilirim, örneğin bir sınava gireceğim.
Gündüz çalıştığım her şey uyku sırasında geceleri birleştirilmiştir, bu yüzden her zaman öğrencilerime uykusuz bir sınav almamalarını söylüyorum, çünkü bir gün önce çalıştıkları unutacaklar. Eğer uyumazlarsa, onu pekiştirmezler.
Bellek, nörotrofinler olarak adlandırılan nöron yetiştiren proteinlerin salgılanmasıyla karmaşık bir fizyolojik mekanizmaya sahiptir. Bu hafızayı pekiştirir ve öğrenmeyi güçlendirir.
Sonra motor, örneğin otomatik olan başka bir bellek türü var. Bu adam uyku sırasında konsolide edilir.
Alzheimer hastalarıyla klinikler hastanesinde çok çalıştım ve özellikle hafif olduğunda, ilk aşamada rüyaya iyi baktığında zaten bilişsel bir bozukluk olmasına rağmen, ilerleme çok yavaşladı. Çünkü? Çünkü iyi uyurken, bellek konsolidasyonunu koruyor.
Bu nedenle, yaşlı yetişkinlerde, özellikle tedavide, 55 yıl sonra salgılamasını azaltmaya başlayan doğal bir uyku, antioksidan ve nöroprotektif hormon olan melatonin ve Alzheimer'lı yaşlı yetişkinlerde henüz daha az sekresyon var.
Alzheimer çok faktörlüdür, nedenin tam olarak ne olduğu bilinmemektedir, ancak bunun beta-amiloid, oksidatif stres, enflamatuar süreçler olan her şey birikimi ile ilgili olduğunu biliyoruz; ve tau proteininin yapısal değişimi. Ve bunun gerçekleşmemesine katkıda bulunmak için, uyku çok önemlidir, ayrıca antioksidan gıdalar açısından zengin fiziksel egzersiz ve iyi beslenme.
– Yaşam tarzı tıbbından bahsettiğimizde, bir alışkanlığı geliştirmenin, başkalarının da geliştiğini görüyoruz …
– elbette ve çok fazla büyüme ile ilgilidir, çünkü hormon sekresyonundan bahsettiğimde, sadece leptin uyku sırasında gizli değil, aynı zamanda çocuklarda uzun kemiklerin büyümesinden sorumlu olan büyüme hormonu GH.
Bu yüzden kronik uyku bozukluğu olan erkekler – bir ya da iki gece uyumayan birinden bahsetmiyorum – boyutta iyi bir büyüme yok.
Yetişkinte büyüme hormonu da çok önemlidir, çünkü nöronal plastisite, nörotrofin salgılanması ve belleğin konsolidasyonundan sorumludur.
– Melatoninin inişine ek olarak, başka hangi fizyolojik sorunlar yaşlılarda uykuyu etkiler?
– Rüya yaşam boyunca değişiyor, üçüncü yaşta daha yüzeysel hale geliyor, yani uykunun en derin aşamaları kayboluyor ve yaşlılar daha az uyuyor.
Yaşlılarda fizyolojik olarak olan şey, faz ilerlemesi olarak bilinen şeydir, daha erken uykuya dalma ve daha erken kalkma eğilimindedir. Fizyolojik, ancak yaşlı uyku modeli açısından, Netflix ile ilgilenen kültürel düzeyde, cep telefonuyla uygulamalarla değişti.
Kendimi yaşlı yetişkinlere katılmak için her şeyden daha fazla adadım ve bazıları sabah 3'te uyuyakalıyorum çünkü serilerle, filmlerle bağlanıyorlar, bu yüzden fizyolojik olarak uyku paterni değiştirildi, başka bir desen türü kültürel olarak kalıyor.
– Kim uyumadan önce ona belirsiz deniyordu. Sağlığımızdaki iyi uykunun öneminin neden bu kadar çok etkisi var, sadece bunun hakkında konuşuyor?
“Rüyada kötü bir basına sahipti ve bugün hala var.” O zaman israfla ilişkilidir, bazen insanlar gururla “Uyumuyorum, zaman kaybetmiyorum” diyor.
Bence nörobilimlerin ilerlemesiyle çok ilgisi var. Yirminci yüzyılın son bölümünde, bu yüzyılın ilkeleri, son iki veya otuz yılda, tıpta en büyüyen şey nörobilimlerdi. Çünkü? Teknolojik ilerleme nedeniyle, dememize rağmen, uykuya, tıbba ve diğer koşullar için teknolojinin ilerlemesi esastır.
Bugün fonksiyonel manyetik rezonansımız var ve içinde konuşan kişi ile yerinde görebileceğimiz bir dizi çalışmamız var, kişi çizim, beyninde neler oluyor. Sinirbilimin ilerlemesi uyku çalışmalarının ilerlemesine neden oldu ve birçok şeyin gerçekleştiğini ve rüyanın sadece nörolojik bir süreç olduğunu, aynı zamanda fizyolojik bir durum olduğunu, nöbetten farklı bir bedende yaşamak gibi olduğunu görebiliyoruz.
Yani, kendimi uykudan mahrum edersem, kendimi bir bedenden, fizyolojik bir durumdan mahrum ediyorum.
Bu nedenle, çok önem vermeye ya da çok fazla şey vermeye başladı, çok fazla olup olmadığını bilmiyorum, ama aynı zamanda organizma için uyumanın, daha fazla yaşamak, daha iyi yaşamak, istikrarlı bir ruh hali olması, çünkü uyku eksikliğinin de ruh halini etkilediği, depresyona neden olduğu için yayılmaya ve yayılmaya devam ettiğimize de bağlı.
“Doğru bir uyku hijyeni ile dinlenmeyi iyileştirebilir miyiz?”
“Hayır, her zaman değil, çoğu zaman evet.” Bir hasta uyku problemleriyle geldiğinde yaptığımız ilk şey, uyku hijyenini gözden geçirmek, ne yaptığını görmek ve neyi yanlış yaptığını görmektir.
Ancak bazen uyku hijyenini iyileştirmek için ulaşmaz. Ve gerekli ilaç var, onu şeytanlaştırmak gerekli değildir. Daha iyi uyumak için hipnotik veya bazen anksiyolitik, spesifik ilaçlardan bahsediyorum. Ama burada konu nedir? Bu ilacın bir uyku uzmanı tarafından reçete edilmesi gerektiğini. Asla kendi kendini medya etmeyin.
➪ Sağlık ve kuyu hakkında herhangi bir sorunuz var mı -bölümdeki notlarda ele almamızı istediğiniz? Danışmanızı yazın [email protected].
Bir yanıt yazın