Bir nörolog, aynı anda birçok şeyi yapmanın “bilişsel maliyeti” konusunda uyarır ve konsantrasyonu iyileştirmek için tavsiyeler verir

Aynı anda bin şey yapmanın bizi “üretken” insanlar yaptığına inanıyoruz. Ancak, sadece bu inanç yanlış değil, aynı zamanda söz konusu “çoklu görev” de olabilir beynimize zararlı: Dikkat dağıtıcı, zihinsel sis, yorgunluk, yavaşlık, hatalar, yüksek anksiyete ve depresif belirtilere kadar.

Aynı anda birden fazla görev yapma gerçeği, dikkat, bellek ve diğerleri gibi farklı bilişsel işlevlere müdahale eder. bilişsel kontrol.

Bu, Ibero -American Halk Sağlığı Vakfı Nörolojisi Direktörü Matías Alet tarafından da, bunun uzun vadede performansta bir azalmaya yol açtığını da ekliyor. “Sen Beyin çoklu görev değil: Aynı anda bin şey yapmak, gerçekte daha az vazgeçmenizi sağlar ”diye uyarıyor.

Beynimiz hiç olmamıştı öyle talep etti aynı zamanda farklı türden nedenlerle.

Örnek: çalışıyoruz, zamanı görmek istiyoruz, telefona bakıyoruz, bir bildirim ortaya çıkıyor, açıyoruz, bir transfer yapmamız gerektiğini hatırlatıyoruz, yapıyoruz, postalara gidiyoruz, kuponu ekliyoruz, ancak doktorla randevuyu onaylamadığımızı hatırlatan başka bir posta görüyoruz … ve devam edebiliriz.

Ve bunun istişarelerinde her gün gözlemlediği etkileri var: gelen gençler endişeli Dikkat problemleri, zihinsel yorgunluk ve unutkanlık nedeniyle. Bununla birlikte, birçok durumda, altta yatan bir patoloji yoktur, ancak aşırı uyaran ve duraklama eksikliği olarak tanımladığı şeyle işaretlenmiş bir yaşam tarzı vardır.

Aynı anda birkaç görev yapmak verimlilikle eş anlamlı görünse desinirbilim tam tersini gösteriraynı zamanda Arjantin Nöroloji Derneği, Dünya İnme Örgütü, Ibero -American Serebrovasküler Hastalıklar Derneği ve Avrupa İnme Örgütü'nün bir üyesi olan ALET'i vurgulamaktadır.

Ve tekrarlar: beyin Tasarlanmadı Çoklu görev için.

Öte yandan, terimin uygunluğunu sorguluyor, çünkü aynı anda birden fazla görevin gerçekleştirilmesini ifade etmesine rağmen, aynı anda pek çok şey yapmıyoruz, ama kendimizi başka bir şey yapmak için yapmayı bırakıyoruz, yani, Ev değiştiriyoruz Büyük hızda.

Bu süreç olarak bilinir Değiştirmeve bir yüksek bilişsel maliyet, Beynin yapması gereken bu ekstra çabaya “görev değişim maliyeti” denir ve konsantrasyonun büyük düşmanlarından biridir.

Alet'e göre, son zamanlarda yapılan birkaç soruşturma bu sonuçları güçlendiriyor. “Bu yıl yayınlanan bir çalışma Psikonöroendokrinoloji Dijital çoklu görevlerin daha belirgin stres tepkileri ürettiğini gösterdi Yaşlı yetişkinlerdebilişsel performansı etkileyen otonom sinir sisteminin aktivasyonu yoluyla ”.

Buna karşılık, ” Doğa İletişimi Beynimiz, duyusal bilgileri paralel olarak işleyebilmesine rağmen, bir 'darboğaz' karar verirken ”.

“Yani, devam ediyor- İki görev gerçekleştiremeyiz Aynı anda karmaşık bir zarar görmeden. Sonuç belirgindir: daha yavaş, daha fazla hata ile işleri yapıyoruz ve bitmiş gün biteriz. Ve hiçbir şey yapmadığının üstünde. “

Buna karşılık şöyle diyor: “Diğer araştırmalar, insanlar aynı anda birden fazla görev yaptığında ve daha sonra performanslarının bu bilişsel testlerin gerçekleştirilme hızı ölçen farklı testlerle değerlendirildiğini gösterdi, özellikle en kötü performans gözlemlendi.ve dikkatini sürdür sürekli bir şekilde. “

Bu anlamda, daha zihinsel olan, daha manuel olan diğerleri, diğerlerinin daha fazla dikkat ve sürüş gibi daha fazla operasyonel olarak odaklanmamız gereken görevler olduğunu açıklıyor. Yaptığımız görev türüne bağlı olarak, dikkatimizi farklı ölçüde odaklamalıyız.

Ve farklı dijital cihazlara sahip birden fazla görev yapan kişilerin – hücre, ekranlar – bir çalışmaya sahip olduğu bir çalışma örneğini koyar. Daha düşük bilişsel performans ortalama nüfusa. Diyerek şöyle devam etti: “Ve bu, belirli bir hedefte yüksek düzeyde dikkat veya konsantrasyon talep eden görevlerde bile görülüyordu.”

Özellikle, bilişsel düzeyde olan şey Kapasitemizi azaltır Alakasız olan belirli bilgileri filtreleyebilmek ve bir iş veya süreç yaparken gerçekten anahtar olan bilgilere odaklanmamızı sağlamak.

Kısacası artan şey, bağlamın bizi talep ettiği yakınlığı için zihinsel yükümüz ve uyarı durumumuzdur.

“Kalıcı olarak bizimle parçalanmış uyarı Ve bu, dikkati çözme yeteneğimizde yorgunluğa yol açar. Bu, bilişsel işlevlerimizi ve yürütme kapasitemizi etkileyen bir süreçtir ”diye uyarıyor.

Bu nedenle, şu şekilde özetlenebilecek birkaç sorun önermektedir: hedefleri belirleyin, birer birer yapın, onlara bağlı olarak zaman sipariş edin ve görevler arasındaki duraklamalar.

“Gerçekten önemli Aktif Molalar Yapıno dinlenme zamanını almak ve dikkat kapasitemizi yenilemek. Ve bunu yapacağımız şey, günün sonunda görevlerimizi tamamlarken daha yetenekli ve daha etkili olacağımızdır ”diye açıklıyor.

Alet'e göre, gerçek bir duraklama yapmak ve bir ekranı başka bir ekranı değiştirmemek, Bakım Somut Olma Formu. Yürümek, derin nefes almak, birkaç dakika sessiz kalmak veya sadece bizi çevreleyen şeyleri dinlemek, beynin net bir şekilde çalışmak için gerekli dinlenmeyi veren basit ama güçlü eylemlerdir.

Ayrıca bakış açınıza göre “keyfini çıkarmanız önemlidir Düşünmeden Bir sonraki toplantıda veya sadece zevk için fiziksel bir aktivite yapın.

“Onlar küçük çapalar Bizi bugüne geri getiriyorlarZihinsel ve duygusal iyi olmayı teşvik ediyorlar ve her şeyden önce iyi yapıyorlar ”diyor.

Bilişsel bakım ve sağlığı optimize etmek için, stratejiler Aşağıdakiler gibi:

● Grup görevleri Bağlam değişikliklerini azaltmak için zaman bloklarında benzer.

● Öncelik vermek Sürekli aciliyete yanıt vermek yerine iki veya üç günlük aktivite.

● Sessizlik Bildirimleri Derin konsantrasyon zamanlarında.

● Uygulama teknikleri tüm dikkatmeditasyon veya bilinçli nefes alma gibi.

● “TimeBoxing” ü uygulayın, atama Belirli zamanlar Her göreve.

● Sınırlar oluşturun ve öğrenin hayır deyingereksiz aşırı yükten kaçınmak.

● azaltın Ekranların kullanımı Yaklaşımı iyileştirmek için dinlenme sürelerinde.

“Çoklu görev kaçınılmaz görünebilir, ancak Zararsız değil. Ve bunu hiç ortadan kaldıramamıza rağmen, bu hızlandırılmış dünyada yaşarken kendimize daha iyi bakabiliriz. Çünkü dikkat sınırlı bir kaynaktır. Zihinsel sağlığımız da ”kapanıyor.

➪ Sağlık ve kuyu hakkında herhangi bir sorunuz var mı -bölümde ele almamızı istediğiniz? Buraya tıklayarak Clarín Yardım Merkezi'ni girin, girin Yazıya mesaj Ve sonra bir İyi Hayat Soruları. Sorgunuzu yazın ve gönderin. Hazır!